Olahraga

topik
8.7k interaksi
1.4m anggota
A

Punya pertanyaan seputar kesehatan?

Tanya dokter secara gratis

Icon heart

Posting berbagi

Kapan Waktu Yang Baik Untuk Senam Kegel

Senam Kegel bermanfaat untuk memperkuat otot panggul bawah, seperti otot rahim, kandung kemih, dan usus besar. Dengan melakukan senam ini, Anda bisa mencegah dan mengobati inkontinensia urine, wasir, dan masalah pada bagian panggul bawah lainnya. Yang ini saya tanyakan waktu yang baik untuk senan kegal kapan yah? Terima kasih

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
190
1

Halo Jingga Kemala, terima kasih atas pertanyaan Anda.


Senam Kegel adalah suatu bentuk latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot pelvic floor yang menyokong organ-organ dalam pelvis seperti kandung kemih, usus, dan rectum. Bagi individu yang mengalami inkontinensia urin, dan wasir, latihan penguatan otot pelvic floor dapat membantu mengurangi gejala ini. Cara melakukan latihan Kegel pertama-tama adalah dengan mengkontraksikan otot yang tepat, yaitu dengan cara menghentikan keluarnya air seni saat sedang BAK. Apabila Anda telah berhasil mengkontraksikan otot tersebut, maka tahan kontraksi tersebut selama 3 detik, kemudian relaksasikan otot tersebut selama 3 detik. Lakukan latihan ini dengan tetap bernafas seperti biasa dan tidak menahan nafas. Lakukan latihan ini setiap kali Anda melakukan rutinitas di kamar mandi, misalnya saat menggosok gigi dan setelah BAK. Latihan dilakukan setidaknya sebanyak 10 kali repetisi, dan diulang 3 kali dalam sehari.


Sekian dan semoga Anda sehat selalu.

... Lihat Lainnya
2 tahun yang lalu
Suka
Balas
Bagaimana Cara Menyembuhkan Engkel Kaki Secara Alami

Cedera engkel terjadi pada pergelangan kaki yang muncul akibat ikatan ligamen yang mengikat tulang, mengalami peregangan yang berlebihan. Apakah ada cara menyembuhkan engkel kaki secara alami? Karena saya trauma apabila harus ke dokter. Terima kasih

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
46
1

Halo Giovanni Bastian, terima kasih atas pertanyaan Anda.


Penanganan awal pada cedera ankle sprain adalah dengan metode PRICE (protect, rest, ice, compression, elevation) yaitu dengan memproteksi dan mengistirahatkan ankle yang cedera, mengaplikasikan kompres es, membalutnya dengan elastic band, dan meninggikan posisinya (lebih tinggi dari level jantung) untuk mengurangi gejala bengkak yang dapat muncul pada cedera ini. Setelah penanganan awal sebaiknya tetap diperlukan konsultasi dan pemeriksaan fisik oleh dokter untuk memastikan apakah cedera yang terjadi termasuk ringan atau tidak, dan apakah ada keterlibatan lebih dari 1 struktur anatomi atau tidak. Apabila dokter mengatakan bahwa ankle sprain yang terjadi adalah derajat 1 (ringan) dan tidak ada keterlibatan struktur lain, maka setelah peradangan pada ankle sprain membaik/telah melewati masa akut dan skala nyeri berkurang (skala 3 dari 10) dapat dimulai terapi latihan mobilitas sendi ankle secara bertahap seperti ankle alphabet, kemudian ankle ROM exercise dengan resistance band. Secara bertahap latihan lain seperti proprioseptif dan penguatan otot-otot sekitar ankle juga harus dilakukan untuk mencegah cedera berulang di kemudian hari. Obat-obatan seperti analgetik baru akan diberikan jika gejala sakit/nyeri yang dirasakan intensitasnya mengganggu aktivitas sehari-hari. Jika Anda lebih menghendaki obat-obatan alami sebagai pengganti untuk analgetik, maka bukan kapasitas saya untuk menjawab. Saya juga tidak bisa menjamin apakah pemeriksaan yang dilakukan oleh non nakes akan sama dengan pemeriksaan muskuloskeletal standar yang biasa dilakukan dokter. Namun demikian, terapi latihan tidak bisa digantikan dengan obat-obatan apapun, karena hanya terapi latihan yang dapat memperkuat sendi ankle sekaligus otot-otot di sekitarnya sehingga dapat mencegah terjadinya cedera berulang.


Sekian dan semoga Anda sehat selalu.

... Lihat Lainnya
2 tahun yang lalu
Suka
Balas
Cedera Ankle Kambuhan

Halo dok, cedera ankle dimulai 3 tahun yang lalu saat olahraga muaythai, sakitnya kambuhan seperti sehabis olahraga atau duduk silang


ankle kiri saya nyeri sehabis itu, biasanya saat melakukan metode R.I.C.E membaik setelah 2 hari


biasanya kalau nyeri otot dan pas ankle nyeri saya masih olahraga muaythai, terasa sakit saat lari dan parah di malam hari


apakah ada cara biar tidak jadi kambuhan dok?

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
13
1

Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.


Struktur ankle atau pergelangan kaki terdiri dari tulang, ligamen, otot, tendon, dan bursa. Apabila gejala telah berlangsung lama dan berulang setiap melakukan aktivitas/latihan fisik tertentu, maka sebaiknya Anda berkonsultasi dan dilakukan pemeriksaan fisik oleh dokter untuk memastikan ada/tidaknya struktur anatomi pada ankle yang mengalami cedera atau struktur anatomi apa yang bermasalah. Penanganan awal yang Anda lakukan dengan RICE sudah betul, namun apabila ternyata cedera Anda bukan sekedar cedera ringan dan berulang maka sebaiknya dipastikan diagnosisnya dan dilakukan penanganan selanjutnya. Untuk sementara sebaiknya hindari latihan fisik intensitas tinggi dan yang bersifat high impact. Salah satu terapi konservatif yang direkomendasikan adalah terapi latihan proprioseptif dan penguatan otot yang juga berfungsi sebagai tindakan preventif agar gejala tidak muncul berulang. Terapi latihan ini akan disupervisi oleh dokter, fisioterapi, atau sport therapist.


Sekian dan semoga Anda sehat selalu.

... Lihat Lainnya
2 tahun yang lalu
Suka
Balas
Perut terasa panas dan ulu hati sakit obat yang cocok buat keluhan seperti itu apa ya dok?

Perut terasa panas dan ulu hati sakit gejala apa dan obat apa yang cocok buat keluhan seperti itu?

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
25
1

Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.


Kemungkinan gejala yang anda rasakan merupakan gejala GERD. Gastroesophageal reflux disease (GERD) adalah gangguan pencernaan yang ditandai dengan refluks asam lambung berulang dalam jangka panjang. Refluks asam lambung merupakan kondisi ketika asam lambung mengalir naik kembali menuju kerongkongan. Asam lambung yang naik dapat mengikis dan menyebabkan iritasi pada bagian dalam kerongkongan. Akibatnya, timbullah sensasi nyeri ulu hati yang terasa panas seperti terbakar juga pada tenggorokan (heartburn), serta rasa asam pada mulut. Setiap orang dapat memproduksi asam lambung dalam jumlah yang bervariasi. Akan tetapi, laju produksinya cenderung meningkat setelah makan karena asam diperlukan untuk proses pencernaan. Asam lambung lalu akan menurun lagi dengan segera.Meski begitu, kenaikan asam lambung juga dapat menjadi pertanda adanya gangguan pada pencernaan jika terjadi sering atau berulang-ulang. Inilah yang dimaksud dengan penyakit refluks gastroesofagus alias GERD. Refluks kenaikan asam lambung dapat digolongkan sebagai GERD ringan jika terjadi sekitar 2 – 3 kali dalam seminggu. Kondisi sudah termasuk berat jika asam lambung naik hingga minimal seminggu sekali.


Secara garis besar, gejala gastroesophageal reflux disease (GERD) yakni sebagai berikut.

- Merasa seperti ada makanan yang tersangkut di dalam kerongkongan, sulit menelan, serta cegukan.

- Mengalami sensasi panas seolah terbakar di dada (heartburn), yang bisa menyebar sampai ke leher.

- Sakit atau nyeri pada ulu hati.

- Timbul rasa asam atau pahit di mulut.

- Ada cairan atau makanan yang naik dari dalam perut ke bagian mulut.

- Masalah pernapasan, seperti batuk kronis dan asma.

- Suara serak.

- Sakit tenggorokan.


Langkah pertama yang biasanya dilakukan untuk mengobati penyakit GERD yakni konsumsi obat. Jika pemakaian obat tidak memberikan hasil, dokter biasanya akan menyarankan prosedur tertentu untuk mengatasi masalah langsung pada lambung.

1. Konsumsi obat-obatan tanpa resep -> Sebagian besar obat GERD bekerja dengan mengurangi jumlah asam yang dihasilkan oleh lambung. Selain itu, di bawah ini beberapa jenis pilihan obat-obatan yang dijual bebas (OTC) lainnya untuk mengobati GERD.

a. Antasida -> Obat ini berguna untuk menetralisasi asam yang ada dalam lambung dengan bantuan bahan kimia alkali. Sifat basa dari obat antasida akan meningkatkan pH lambung dan mencegah kerusakan lebih lanjut pada lambung akibat paparan asam. Namun, konsumsi obat antasida saja tidak cukup untuk memulihkan kerongkongan yang meradang akibat asam lambung. Anda juga tidak boleh mengonsumsinya terlalu sering karena bisa menimbulkan efek samping berupa diare, sembelit, serta gangguan ginjal.

b. Obat-obatan untuk mengurangi jumlah asam -> Obat-obatan yang termasuk dalam kategori ini yakni H-2 receptor blocker. Obat ini dapat mengurangi jumlah asam lambung dengan menghambat kerja sel-sel penghasil asam lambung. Contoh obat yang termasuk golongan H-2 receptor blocker:

- cimetidine,

- famotidine,

- nizatidine, dan

- ranitidine.

Perlu diketahui bahwa kerja H-2 receptor blocker tidak secepat obat antasida. Meski begitu, H-2 receptor blocker termasuk obat GERD yang cukup efektif karena membantu mengurangi produksi asam lambung dalam waktu yang cukup lama, yakni hingga 12 jam.

c. Obat-obatan untuk menghambat produksi asam lambung -> Penghambat pompa proton (PPI) termasuk ke dalam golongan obat yang berfungsi sebagai penghambat produksi asam. Tak hanya itu, PPI juga membantu memulihkan kondisi kerongkongan yang mengalami iritasi akibat paparan asam terus-menerus.. Obat PPI untuk mengatasi GERD merupakan obat penghambat produksi asam yang lebih kuat ketimbang H-2 receptor blocker. Contoh obat PPI yang dijual bebas antara lain lansoprazole dan omeprazole.


Apabila gejala anda tidak membaik dengan pengobatan maka anda dapat berkonsultasi ke dokter spesialis penyakit dalam konsultan gastroenterohepatologi.


Sekian dan Terima Kasih

... Lihat Lainnya
2 tahun yang lalu
Suka
Balas
Cara menghilangkan bekas luka?

jadi saya mempunyai bekas luka dikaki gegara gatalan kan nah apa itu bisa hilang?dan cara ngilangin nya gimana?jadi dlu saya kena penyakit gatalan dan habis itu saya garuk jadi berbekas apakah itu bisa hilang?

Cara menghilangkan bekas luka?Cara menghilangkan bekas luka?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
5577
1

Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.


ada beberapa cara menghilangkan bekas luka yang anda alami maupun medis yang bisa Anda coba.

1. Gunakan gel penghilang bekas luka -> Anda dapat mencoba produk gel penghilang bekas luka mengandung silikon yang banyak dijual di apotek. Silikon gel menjaga kulit tetap terhidrasi dan membantu kulit bernapas, sehingga dapat menghaluskan bekas luka. Cara menghilangkan bekas luka yang efektif menggunakan gel adalah dengan mengoleskannya selama 12 jam selama pemakaian 3 bulan.

2. Gunakan krim retinol -> Krim retinol mengandung vitamin A yang berperan dalam produksi kolagen. Kolagen ini diperlukan oleh tubuh untuk membangun kembali jaringan ikat di kulit yang sudah rusak, sehingga dapat menjadi cara menghilangkan bekas luka. Anda bisa mengoleskan krim retinol ini setiap malam sebelum tidur.

3. Menggunakan vitamin E -> Salah satu kandungan yang dipercaya bisa menghilangkan bekas luka adalah vitamin E. Menggunakan pelembap yang mengandung vitamin E dapat mencegah bekas luka menjadi kering, sehingga kulit Anda jadi tetap kenyal. Meski demikian, penggunaan vitamin E sebagai cara menghilangkan bekas luka belum benar-benar terbukti secara efektif. Namun, tidak ada salahnya untuk dicoba selagi tidak menimbulkan efek samping serius.

4. Memanfaatkan bahan alami -> Selain bahan dengan kandungan vitamin E, terdapat bahan-bahan alami lain yang bisa menghilangkan bekas luka :

- Lidah buaya: kerap digunakan untuk mengobati luka bakar dan sensasi panas di kulit, gel lidah buaya dapat membantu menghilangkan bekas luka.

- Minyak kelapa: minyak kelapa membantu penyembuhan luka dengan mempercepat pembentukan sel epitel yang melindungi kulit.

- Madu: madu dapat membantu membersihkan infeksi luka dan melindungi kulit dari infeksi lebih lanjut.

5. Mikrodermabrasi -> Mikrodermabasi bisa jadi salah satu cara untuk menghilangkan bekas luka yang menghitam. Prosedur perawatan kulit ini dilakukan dengan mengusapkan aplikator ke permukaan kulit. Aplikator yang digunakan berbentuk sikat berputar yang bisa menembus ke dalam jaringan kulit untuk mengangkat sel-sel kulit mati. Mikrodermabrasi merupakan prosedur khusus yang hanya dapat dilakukan dokter spesialis kulit atau dermatologis.

6. Perawatan laser -> Terapi laser dapat mengurangi kemerahan pada bekas luka dengan menargetkan pembuluh darah di jaringan parut yang berlebih. Penggunaan laser ini dapat menghilangkan lapisan atas kulit yang lebih gelap dan merangsang produksi kolagen di lapisan yang lebih dalam. Tak hanya untuk bekas luka, menurut The Journal Of Clinical And Aesthetic Dermatology (2015), perawatan menggunakan laser ini merupakan cara menghilangkan bekas jerawat yang paling mudah diterapkan.


Sekian dan Terima Kasih

... Lihat Lainnya
2 tahun yang lalu
Suka
Balas
Apakah bisa kembali kek dlu?

Jadi saya kan suka minum kopi di caffe gtu awalnya tidak apa apa tapi pas baru malam senin tadi habis saya minum dicaffe tangan saya langsung tremor terus jantung berdebar debar gtu itu pertandanya apa ya dok ap saya masih bisa minum kopi lagi seperti dlu?nah terus keesokan nya pas saya bangun tidur kepala saya rasanya pusing berputar putar gtu terus saya tidak bisa berbaring karna kalau berbaring kepala saya sakit nah habis tuh saya mual dan muntah air nah itu kenapa juga ya dok?terimakasih

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
1
1

Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.


Hal yang anda rasaka kemungkinan adalah efek dari kafein di dalam kopi yang mungkin anda minum pada saat perut anda sedang tidak terisi makanan. efek samping ketika mendapatkan kafein terlalu banyak meliputi:

- gelisah,

- insomnia,

- sakit kepala,

- pusing,

- detak jantung tidak normal,

- dehidrasi, dan

- ketergantungan kopi.

Beberapa orang mungkin lebih sensitif terhadap efek kafein dibandingkan yang lainnya. Itu sebabnya, efek kafein mungkin akan berbeda pada setiap orang.


Kopi yang terlalu kuat kandungan kafeinnya dapat memicu keluhan di lambung yang parah yang dapat menyebabkan keluhan pusing berputar, mual, muntah, perut terasa sakit, keringat dingin.


Oleh sebab itu untuk penanganan yang terbaik adalah penghentian minum kopi untuk sementara terlebih dahulu. Periksakan keluhan yang anda rasakan ke dokter spesialis penyakit dalam konsultan gastroenterohepatologi untuk penanganan lebih lanjut.


Sekian dan Terima Kasih

... Lihat Lainnya
2 tahun yang lalu
Suka
Balas
Olahraga Saat Puasa Untuk Menurunkan Berat Badan

Konon katanya olahraga saat puasa bisa menjadi kesempatan untuk lebih banyak membakar kalori sehingga bisa menurunkan berat badan lebih cepat. Olaharga apa saja yang dianjurkan saat puasa agar berat badan bisa turun dengan cepat? Terima kasih.

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
9
1

Halo Zakiah Nurmala, terima kasih atas pertanyaan Anda.


Saat bulan puasa pilihan waktu untuk latihan fisik menjadi sedikit lebih terbatas karena kita harus memperhitungkan kesediaan energi untuk menjalani puasa hingga selesai dan juga memprioritaskan ibadah yang hanya dilakukan khusus selama bulan puasa. Waktu-waktu yang dianjurkan untuk latihan fisik selama bulan puasa adalah setelah sahur, sebelum berbuka puasa, dan setelah berbuka puasa. Dengan pilihan waktu dan durasi waktu yang terbatas, latihan fisik dapat dioptimalkan dengan metode latihan HIIT (high intensity interval training), yaitu metode latihan dengan memberikan interval/jeda antara latihan intensitas tinggi dengan istirahat. Sebagai contoh jika Anda memilih latihan kardio dengan sepeda statis: dalam 1 menit latihan dapat dilakukan dengan 15 detik kayuhan cepat dan 45 detik kayuhan biasa yang diulang selama durasi waktu latihan Anda. Contoh lain jika Anda memilih latihan penguatan otot: dalam 1 menit latihan dapat dilakukan dengan 45 detik gerakan kalistenik (misalnya push-up/crunch/plank) dan 15 detik istirahat. Apabila indeks massa tubuh (IMT) Anda berada pada kategori berat badan berlebih, latihan fisik yang dikombinasi dengan asupan defisit kalori dapat memberikan hasil yang lebih optimal.


Sekian dan semoga Anda sehat selalu.

... Lihat Lainnya
2 tahun yang lalu
Suka
Balas
Dislokasi berapa bulan sembuhnya sampai bisa berjalan normal?

Dok udah 2,5 bulan yg lalu lutut kanan saya dislokasi karena main futsal, sudah kembali lagi dan diperiksa ke dokter sampai di rongent dan hasilnya sudah kembali lagi tulangnya, tapi sampai sekarang saya belum bisa berjalan normal masih kerasa nyeri dok, itu bagaimana ya dok, kaki sudah bisa di tekuk tapi nyeri

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
11
1

Halo M. SALMAN FIRMANSYAH, terima kasih atas pertanyaan Anda.


Adanya riwayat cedera dislokasi juga dapat berdampak pada ligamen di sendi tersebut, sehingga dapat menimbulkan gejala seperti nyeri dan keterbatasan lingkup gerak (range of motion). Saran saya sebaiknya Anda berkonsultasi dan melakukan pemeriksaan fisik kembali dengan dokter. Jika diperlukan, dokter juga dapat merekomendasikan pemeriksaan penunjang seperti USG muskuloskeletal atau MRI untuk menilai secara detail ada/tidaknya cedera pada jaringan lunak sendi lutut (karena rontgen atau X-ray tidak dapat menilai jaringan lunak). Kemudian dapat ditentukan penanganan apa yang harus dilakukan selanjutnya.


Sekian dan semoga Anda sehat selalu.

... Lihat Lainnya
2 tahun yang lalu
Suka
Balas
Alo dok saya mau naya kalau workout di waktu sebelum sahur apakah boleh Atau di pagi hari nya?

Alo dok saya mau naya kalau workout di waktu sebelum sahur apakah boleh Atau di pagi hari nya?

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
12
1
1

Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.


Selama bulan puasa, 3 waktu yang direkomendasikan untuk latihan fisik adalah setelah sahur, sebelum berbuka puasa, dan setelah berbuka puasa. Apabila latihan fisik dilakukan sebelum sahur, maka berdasarkan circadian rhythm tubuh kita sedang belum dalam kondisi yang siap untuk berlatih. Namun jika sebelum bulan puasa Anda sudah terbiasa berlatih pada kisaran waktu yang sama (sebelum pukul 4:30 pagi) dan tubuh Anda sudah beradaptasi maka tidak mengapa. Latihan yang dianjurkan apabila Anda memilih waktu setelah sahur adalah latihan intensitas ringan-sedang, untuk menjaga agar Anda tidak terlalu merasa haus pasca latihan dan menjaga kecukupan energi sampai waktu berbuka puasa nantinya.


Sekian dan semoga Anda sehat selalu.

... Lihat Lainnya
2 tahun yang lalu
Suka
Balas
Apakah Keseleo Bisa Menyebabkan Demam

Saya baru saja keseleo di pergelangan kaki yang menyebabkan rasa nyeri, bengkak, memar, dan menurunkan kemampuan gerak kaki saya. Apakah keseleo bisa menyebabkan demam? Karena saya habis keseleo tersebut badan saya langsung panas. Mohon penjelesaannya. Terima kasih.

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2112
1

Halo Jeremy Siahan, terima kasih atas pertanyaan Anda.


Keseleo di pergelangan kaki dapat menyebabkan terjadinya peradangan pada ligamen pergelangan kaki yang terdampak, dan dapat timbul gejala seperti bengkak, kemerahan dan suhu hangat yang dapat teraba pada area anatomi yang mengalami keseleo. Namun cedera keseleo umumnya tidak menyebabkan demam, karena demam adalah salah satu indikasi adanya infeksi/peradangan yang bersifat sistemik dalam tubuh.


Sekian dan semoga Anda sehat selalu.

... Lihat Lainnya
2 tahun yang lalu
Suka
Balas
TENTANG FORUM INI
Olahraga itu penting. Tapi bagaimana cara berolahraga yang benar? Ayo bergabung bersama komunitas olahraga Hello Sehat. ... Lihat Lainnya
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan
Iklan
Iklan
Iklan
Iklan
Iklan
Iklan
Iklan
Iklan