Olahraga

Edukasi Umum Orthopedi & Fisioterapi Bandung

Orthopedi bukan hanya soal patah tulang.

Nyeri lutut, pegal punggung, bahu kaku, hingga kesemutan tangan bisa jadi tanda gangguan otot dan sendi.

Jangan tunggu parah—periksa lebih awal untuk mencegah kerusakan jangka panjang.

💡 Gerak yang benar hari ini, kualitas hidup lebih baik di masa depan.

Postur Tubuh & Tulang Belakang

Duduk lama tapi postur salah? Hati-hati!

Postur tubuh yang buruk dapat memicu nyeri leher, bahu, dan punggung bawah.

✔️ Punggung tegak

✔️ Bahu rileks

✔️ Layar sejajar mata

Koreksi postur sekarang sebelum nyeri menjadi kebiasaan.

Nyeri Sendi & Aktivitas Harian

Nyeri sendi bukan tanda usia saja.

Aktivitas berulang, olahraga tanpa pemanasan, atau posisi kerja yang salah bisa mempercepat kerusakan sendi.

Solusinya?

Pemanasan

Gerakan yang benar

Ist

Artikel Edukasi: Pencegahan Cedera Olahraga

Cedera olahraga merupakan masalah yang sering terjadi pada atlet maupun individu yang rutin berolahraga. Meskipun tidak selalu dapat dihindari 100%, sebagian besar cedera dapat dicegah dengan persiapan dan teknik yang tepat. Edukasi mengenai pencegahan cedera sangat penting agar aktivitas fisik tetap aman, efektif, dan berkelanjutan.

1. Pemanasan (Warming Up) yang Benar

Sebelum memulai olahraga, tubuh perlu dipersiapkan melalui pemanasan selama 8–15 menit. Tujuannya:

• Meningkatkan suhu otot
• Melancarkan aliran darah
• Meningkatkan fleksibilitas
• Mengurangi risiko strain dan sprain

Contoh pemanasan: jogging ringan, dynamic stretching (leg swing, arm circle), mobility drill.

2. Teknik Gerakan yang Tepat

Cedera sering terjadi bukan karena intensitas, melainkan karena teknik yang salah. Pastikan:

• Menggunakan pos