Halo dok Saya berusia 20th, bb 38kg dan tb 153cm.
saya merasa sangat kurus bagaimana solusi mengatur asupan agar memenuhi kebutuhan saya seti
... Lihat Lainnya
Olahraga Saat Puasa Untuk Menurunkan Berat Badan
Konon katanya olahraga saat puasa bisa menjadi kesempatan untuk lebih banyak membakar kalori sehingga bisa menurunkan berat badan lebih cepat. Olaharga apa saja yang dianjurkan saat puasa agar berat badan bisa turun dengan cepat? Terima kasih.
0
1m
1 komen
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Halo Zakiah Nurmala, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Saat bulan puasa pilihan waktu untuk latihan fisik menjadi sedikit lebih terbatas karena kita harus memperhitungkan kesediaan energi untuk menjalani puasa hingga selesai dan juga memprioritaskan ibadah yang hanya dilakukan khusus selama bulan puasa. Waktu-waktu yang dianjurkan untuk latihan fisik selama bulan puasa adalah setelah sahur, sebelum berbuka puasa, dan setelah berbuka puasa. Dengan pilihan waktu dan durasi waktu yang terbatas, latihan fisik dapat dioptimalkan dengan metode latihan HIIT (high intensity interval training), yaitu metode latihan dengan memberikan interval/jeda antara latihan intensitas tinggi dengan istirahat. Sebagai contoh jika Anda memilih latihan kardio dengan sepeda statis: dalam 1 menit latihan dapat dilakukan dengan 15 detik kayuhan cepat dan 45 detik kayuhan biasa yang diulang selama durasi waktu latihan Anda. Contoh lain jika Anda memilih latihan penguatan otot: dalam 1 menit latihan dapat dilakukan dengan 45 detik gerakan kalistenik (misalnya push-up/crunch/plank) dan 15 detik istirahat. Apabila indeks massa tubuh (IMT) Anda berada pada kategori berat badan berlebih, latihan fisik yang dikombinasi dengan asupan defisit kalori dapat memberikan hasil yang lebih optimal.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.