Olahraga

Hallo Sobat Sehat,

Terimakasih atas pertanyaannya.

Ketombe menyebabkan iritasi dan rasa gatal dikulit kepala. Orang yang berketombe biasanya menggaruk kulit kepala untuk mengatasi rasa gatal dan menyebabkan akar rambut menjadi tidak kuat, inilah yang kemudian membuat rambut menjadi rontok. Selain itu bintik putih dari ketombe dapat menutupi folikel rambut sehingga rambut tidak bisa tumbuh dengan baik dan menyebabkan rambut menjadi rontok.

Diperlukan pemeriksaan secara langsung pada bagian kepala maupun tanya jawab seputar kondisi kulit kepala serta keluhan lain yang menyertai. Penanganan tergantung dari penyebab, mulai dari obat anti jamur jika ditemukan penyebab karena jamur ataupun pertimbangan lainnya. Maka dari itu, anda dapat memeriksakan diri anda pada dokter umum atau dokter spesialis kulit sehingga penanganan yang tepat dapat dilakukan.

Sementara anda dapat lakukan yaitu:

-Rutin mencuci rambut dengan produk shampo yang sesuai jenis kulit kepala.

-Sebisa mungkin tidak membuat kondisi kulit kepala lembab, seperti menutup dengan topi.

-Tidak menggaruk ataupun menekan lokasi keluhan agar terhindar dari infeksi.

Semoga membantu.

Salam, dr. Syifa.

Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.

Kemungkinan gejala yang anda alami adalah asma. Asma adalah penyakit akibat peradangan dalam saluran udara (bronkus). Peradangan itu akhirnya membuat saluran pernapasan bengkak dan sangat sensitif. Akibatnya, saluran pernapasan menyempit sehingga udara yang masuk ke paru-paru jadi terbatas. Peradangan juga membuat sel di saluran pernapasan membuat lebih banyak lendir dari biasanya. Lendir ini dapat makin mempersempit saluran pernapasan dan menyulitkan Anda untuk bernapas lega. Tergantung faktor pemicunya, asma biasanya dibedakan menjadi beberapa jenis, yaitu:

- Asma olahraga

- Asma nokturnal (kambuh hanya di malam hari)

- Asma karena pekerjaan tertentu

- Asma batuk

- Asma alergi

Ketika seseorang mengalami serangan asma, gejala-gejala yang timbul sangatlah beragam. Setiap orang bisa saja mengalami gejala yang berbeda, baik dari tingkat keparahan, durasi serangan, maupun frekuensinya. Anda mungkin saja “kumat” setelah lama tidak, selanjutnya tiba-tiba jadi “rutin” mengalami serangan asma. Sementara itu, orang lain bisa saja mengalami gejala setiap hari, atau hanya malam hari, atau mungkin juga hanya setelah beraktivitas. Beberapa ciri-ciri dan gejala khas dari penyakit asma adalah:

- Batuk

- Mengi

- Dada sesak

- Sesak napas

Selain empat yang paling umum di atas, gejala lain yang mungkin saja muncul karena penyakit ini, antara lain:

- Badan lemas, lesu, dan tidak bertenaga

- Suara sengau

- Menghela napas terus-terusan

- Rasa gelisah yang tidak biasa

Berikut pilihan pengobatan yang diberikan oleh dokter.

1. Obat kontrol jangka panjang -> Apabila kondisi yang dialami termasuk kronis atau persisten ringan hingga berat, pengobatan yang cocok untuk Anda adalah terapi jangka panjang. Pengobatan jangka panjang bertujuan untuk mengendalikan keparahan gejala, dan mencegahnya kambuh secara berkelanjutan. (biasanya obat golongan kortikosteroid seperti metilprednisolon, dexametason, dll)

2. Obat kontrol jangka pendek -> Pengobatan jangka pendek lebih bertujuan untuk meredakan serangan akut dengan segera saat kejadian. Fungsi obat ini adalah membantu meringankan gejala yang baru muncul dan kambuh sewaktu-waktu. Namun, obat ini tidak boleh diminum lebih dari 2 minggu. Jika Anda menggunakan obat-obatan ini lebih dari 2 minggu, segera konsultasi ke dokter. (biasanya obat golongan bronkodilator seperti ventolin, salbutamol, dll)

Namun ada baiknya anda segera berkonsultasi dengan dokter spesialis paru untuk penanganan lebih lanjut.

Sekian dan Terima Kasih

Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.

Berdasarkan studi tinjauan sistematis dan meta-analisis oleh Murray & Cardinale (2015) tentang aplikasi dingin untuk pemulihan pada atlet remaja, didapatkan hasil bahwa metode pemulihan menggunakan ice bath atau cold water immersion (CWI) memiliki dampak positif namun tidak signifikan jika dibandingkan dengan penggunaan metode pemulihan yang lain. Hal ini dilihat dari sisi fisiologis, subjektif atlet yang menjalani CWI, daya ledak otot dan daya tahan pasca CWI. Rekomendasi dan kesimpulan dari studi ini menyatakan bahwa meskipun CWI belum terbukti memiliki efek positif yang signifikan, namun metode pemulihan ini tidak memiliki dampak negatif. sehingga penggunaannya dikembalikan kepada atlet dan pelatih masing-masing. Kapan metode ini digunakan juga sebaiknya menyesuaikan intensitas latihan dan/atau kompetisi yang dilakukan, misalnya apabila atlet A bermain dalam kompetisi sepakbola full time tanpa digantikan oleh pemain lain maka atlet A dapat melakukan metode CWI untuk pemulihan. Contoh lain apabila latihan atlet A dilakukan dalam durasi waktu yang panjang, intensitas yang tinggi, di bawah cuaca yang panas/siang hari dengan cuaca cerah maka metode ini juga dapat digunakan. Namun apabila atlet A sedang dalam fase latihan deloading (penurunan intensitas latihan sebelum naik kembali), dalam durasi pendek, lingkungan bersuhu sejuk, atau sedang dalam active recovery di masa off-competition maka metode CWI tidak perlu dilakukan.

Sekian dan semoga Anda sehat selalu.

Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.

Terkait gejala yang Anda alami, ada beberapa hal yang perlu ditelusuri lebih lanjut, antara lain: Apakah sebelum latihan Anda selalu melakukan pemanasan yang cukup? Apakah sebelum gejala muncul, Anda baru meningkatkan beban/intensitas latihan? Apakah sebelum gejala muncul, Anda baru melakukan gerakan/jenis latihan baru yang melibatkan otot dada dan ekstremitas atas yang sebelumnya belum pernah Anda lakukan? Apakah gejala juga dirasakan pada waktu istirahat/tidak melakukan aktivitas apapun? Apakah karakterikstik gejala nyeri yang dirasakan cenderung nyeri tajam seperti tertusuk, nyeri tumpul, atau nyeri otot yang terasa kaku/kencang? Apakah gejala nyeri dapat memberat/meningkat intensitasnya saat menggerakan dada, lengan, hingga tangan? Apakah gejala disertai rasa sesak, rasa dada seperti tertindih, keringat dingin, atau kebas?

Berdasarkan riwayat yang Anda sampaikan terdapat beberapa kemungkinan antara lain:

1. Cedera pada otot (strain) dada, lengan, hingga tangan kiri;
2. DOMS pada otot (strain) dada, lengan, hingga tangan kiri;
3. Permasalahan pada jantung; atau
4. Kemungkinan penyebab lainnya.

Untuk memastikan diagnosis dan penanganan selanjutnya, sebaiknya Anda segera berkonsultasi dan dilakukan pemeriksaan fisik oleh dokter. Dokter dapat merekomendasikan pemeriksaan penunjang seperti USG muskuloskeletal, EKG, atau pemeriksaan-pemeriksaan lain sesuai dengan gejala Anda. Hentikan latihan untuk sementara waktu hingga Anda mendapatkan dagnosis dari dokter dan mendapatkan clearance atau ijin dari dokter untuk melanjutkan latihan kembali.

Sekian dan semoga Anda sehat selalu.

Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.

Pada laki-laki, pertumbuhan tinggi badan tercepat seringkali dapat diobservasi pada tahun pertama hingga kedua setelah masa pubertas dimulai. Masa pubertas pada laki-laki dapat dimulai pada jangka waktu usia 11-14 tahun dan berbeda-beda pada setiap individu. Pertumbuhan tinggi badan akan melambat seiring usia khususnya seiring selesainya masa pubertas. Pertumbuhan tinggi badan pada laki-laki umumnya akan mencapai puncaknya pada 5-6 tahun setelah masa pubertas dimulai. Apabila epifisis/growth plate tulang belum menutup maka tinggi badan masih dapat bertambah, namun pada usia 22 tahun biasanya epifisis sudah menutup sehingga tinggi badan tidak dapat bertambah lagi. Tidak ada olahraga/latihan fisik yang spesifik khusus untuk menambah tinggi badan, namun yang dapat disarankan adalah latihan-latihan yang bermanfaat untuk merangsang kekuatan dan kepadatan tulang, fleksibilitas dan penguatan otot, serta awareness terhadap postur tubuh, antara lain:

1. Latihan peregangan pada otot-otot punggung dan batang tubuh

2. Latihan penguatan pada otot-otot punggung dan batang tubuh

3. Latihan yang bersifat high impact (melibatkan gerakan berlari dan melompat)

Kebiasaan berdiri dan duduk dengan postur yang baik juga harus disadari dan dijadikan kebiasaan sejak dini, misalnya dengan menghindari berdiri hanya bertumpu pada satu kaki, duduk bersandar dengan slouching, membungkukkan leher dan punggung atas dalam durasi lama saat menggunakan laptop atau gawai.

Sekian dan semoga Anda sehat selalu.

Hallo Sobat Sehat,

Terimakasih atas pertanyaannya.

Pertumbuhan tinggi badan paling pesat terjadi pada masa kanak-kanak hingga usia pubertas, yakni sekitar usia 12-17 tahun pada pria, dan 10-15 tahun pada wanita.

Namun, beragam studi menunjukkan, bahwa pertumbuhan tinggi badan masih bisa terus berlangsung hingga sebelum usia 20-25 tahun, meski kecepatannya cenderung lebih lambat.

Tentu, pencapaian tinggi badan ini bisa berbeda-beda pada tiap orang, tergantung dari beragam faktor, seperti genetik, asupan gizi, gaya hidup, dan juga status kesehatan secara umum. Jadi, meski usia Anda sudah 22 tahun, tidak ada salahnya Anda tetap berupaya meningkatkan tinggi badan Anda, seperti dengan cara:

-Tidak sembarangan meminum obat atau suplemen penambah tinggi badan, kecuali jika memang direkomendasikan langsung oleh dokter

-Olahraga teratur 2-3 hari sekali, contohnya basket, renang, gymnastik, bersepeda, skipping, dan sebagainya

-Makan makanan dengan gizi seimbang, utamanya yang mengandung kaya protein, kalsium, vitamin D, C, dan A Cukup istirahat, tidak merokok, dan disiplinlah menjalani pola hidup sehat

-Berkonsultasi dengan dokter ortopedi jika perlu

Semoga membantu,

Salam, dr. Syifa.

Halo Jean, terima kasih atas pertanyaan anda.

Bintik merah yag keluar disertai rasa gatal biasanya disebabkan karena cacar air. Cacar air (chickenpox) adalah penyakit kulit akibat infeksi virus yang menyebabkan timbulnya lenting gatal berisi cairan pada seluruh tubuh dan wajah. Infeksi juga bisa menyerang selaput lendir (membran mukosa), seperti di mulut. Virus biasanya menyerang di masa anak-anak. Akan tetapi, tak menutup kemungkinan seseorang baru terkena penyakit ini di usia dewasa. Terlebih lagi, cacar air yang terjadi pada orang dewasa bisa saja menimbulkan gejala dan komplikasi yang serius, terutama bila mereka belum pernah mengalami cacar air sebelumnya. Setelah sembuh dari cacar air, virus penyebabnya dapat bertahan dalam tubuh dalam kondisi inaktif. Sewaktu-waktu, virus ini dapat kembali terbangun untuk menginfeksi dan memicu penyakit cacar api (cacar ular) yang disebut dengan herpes zoster. Herpes zoster bisa mengakibatkan komplikasi cacar yang berat.

Sebenarnya, kemunculan gejala cacar air yang dialami oleh setiap orang dapat berbeda-beda. Namun, biasanya gejala pertama yang akan dirasakan adalah kelelahan dan rasa tak nyaman pada tubuh selama satu sampai dua hari. Kemudian, ruam gatal mulai timbul pada tubuh, wajah, kulit kepala, dan di bawah ketiak. Terkadang ruam juga muncul di dalam mulut. Nantinya ruam akan berubah menjadi lenting atau bintik-bintik gatal berisi cairan yang dapat melepuh dan mengering, membentuk keropeng dalam 5-10 hari. Dilansir dari Mayo Clinic, lenting yang muncul bervariasi, bisa hanya dalam jumlah yang sedikit, bisa juga dalam jumlah yang banyak mencapai 500. Secara garis besar, Anda akan melewati tiga fase utama penyakit setelah ruam muncul, yaitu :

- Muncunya benjolan merah muda atau merah (papula) selama beberapa hari.

- Munculnya lepuhan kecil berisi cairan yang terbentuk sekitar satu hari sebelum pecah.

- Timbul kerak dan keropeng menutupi lepuhan yang rusak.

Selain itu, konsultasikan kembali ke dokter jika Anda atau anak mengalami berbagai gejala seperti:

- Ruam yang menyebar ke salah satu atau kedua mata.

- Ruam menjadi lebih sensitif jika disentuh dan terasa panas. Hal ini bisa menjadi tanda infeksi bakteri.

- Pusing, linglung, denyut jantung cepat, sesak napas, leher kaku, gemetar hingga demam lebih dari 39,4°C.

- Memiliki riwayat keluarga dengan sistem imun yang lemah.

dalam pengobatan cacar sebaiknya anda menggunakan obat yang sudah terbukti khasiatnya secara medis, antara lain :

1. Obat antivirus -> Cacar air disebabkan oleh infeksi virus. Maka, antibiotik tidak efektif digunakan untuk mengatasi cacar air. Dokter akan meresepkan antivirus seperti acyclovir. Acyclovir bekerja lebih efektif jika diberikan dalam 24–48 jam sejak munculnya ruam pada kulit. Obat cacar air ini tersedia dalam bentuk tablet, salep, dan cairan infus (intravenous). Tablet acyclovir perlu diminum lima kali sehari dengan jarak kira-kira empat jam selama tujuh hari. Pada kasus gejala cacar air yang parah dan untuk kondisi imunitas yang lemah, acyclovir lebih efektif diberikan melalui infus. Sementara itu, obat cacar air berupa salep acyclovir lebih umum digunakan untuk mengatasi gejala penyakit herpes oral dan genital.

2. Obat imunoglobulin -> Obat imunoglobulin diperuntukkan bagi pasien cacar air yang memiliki sistem imun yang lemah. Fungsinya adalah untuk meningkatkan kekuatan daya tahan tubuh sehingga bisa melawan infeksi virus cacar air. Obat ini biasanya dimasukkan melalui infus. Sama seperti antivirus, obat imunoglobulin perlu diberikan dalam waktu 24 jam setelah ruam merah pertama muncul.

3. Obat pereda nyeri -> Selain kulit melenting dan rasa gatal, infeksi virus cacar air bisa menyebabkan gejala seperti sakit kepala, kelelahan, nyeri otot, dan demam. Obat pereda rasa nyeri non-aspirin seperti acetaminophen (parasetamol) dapat digunakan untuk mengatasi gejala awal cacar air ini. Parasetamol merupakan obat cacar air di apotik yang dapat diperoleh tanpa resep dokter. Dokter juga kadang meresepkannya, terutama jika demam terus berlangsung lebih dari empat hari dengan suhu di atas 38,8°C. Parasetamol cukup aman digunakan oleh setiap orang, termasuk ibu hamil dan bayi berusia 2 bulan ke atas. Namun, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat ini.

4. Losion calamine -> Untuk mengurangi rasa gatal, Anda juga bisa mengoleskan losion calamine. Losion calamine merupakan jenis obat oles nonresep di apotek. Kandungan seng dioksida atau seng karbonat pada losion calamine bisa meredakan rasa gatal dan menenangkan peradangan di kulit. Namun, losion calamine tidak bisa menjadi obat cacar air yang utama, melainkan hanya sebagai pengobatan pendamping. Berhati-hatilah saat menggunakan obat ini. Untuk hasil yang maksimal, ikuti aturan pemakaian yang dianjurkan dokter atau yang disertakan pada kemasan obat.

5. Obat antihistamin -> Antihistamin seperti diphenhydramine merupakan obat yang umumnya digunakan untuk mengatasi gejala pada alergi atau asma. Dokter biasanya akan meresepkan obat ini ketika Anda benar-benar terganggu oleh rasa gatal dan bahkan hingga kesulitan untuk tidur. Antihistamin untuk cacar air biasanya berbentuk obat oral seperti pil. Sebagian besar obat antihistamin generasi awal, termasuk diphenhydramine, memiliki efek samping yang bisa menimbulkan kantuk dan tubuh yang lemas. Oleh sebab itu, antihistamin sebaiknya diminum pada malam hari saja.

Biasanya cacar air akan hilang sepenuhnya dengan bintik-bintik berisi airnya kurang lebih 1 bulan dan sebaiknya jangan terkena AC karena virusnya akan menyebar ke orang lain dengan mudah. Namun apabila dengan pengobatan di atas tidak membaik maka anda sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter spesialis kulit dan kelamin.

Sekian dan Terima Kasih

Halo Luthfi, terima kasih atas pertanyaan anda.

Sebenarnya olahraga jogging bisa dilakukan pagi dan sore hari. Dilakukan pada pagi atau sore hari, keduanya sama-sama memiliki manfaatnya bagi tubuh. Berikut adalah penjelasan mengenai manfaatnya:

1. Jogging di pagi hari -> Idealnya, waktu di pagi hari yang tepat untuk jogging adalah pukul 05.30 hingga 07.00 WIB. Namun, kamu juga masih dapat melakukannya pada pukul 08.00 hingga 09.00 WIB. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Medicine and Science in Sports and Exercise, mengevaluasi bagaimana wanita merespons makanan setelah berolahraga di pagi hari. Partisipan studi ini dibedakan menjadi dua golongan yaitu mereka yang memiliki berat badan sehat, dan mereka yang obesitas. Ketika kedua kelompok tersebut berjalan cepat selama 45 menit, mereka tidak terlalu terganggu oleh foto makanan yang tampak lezat. Dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga sama sekali. Berdasarkan aktivitas pagi ini, pada hari-hari para peserta berolahraga di pagi hari, mereka juga meningkatkan aktivitas fisik mereka sepanjang hari lebih banyak, daripada hari-hari mereka tidak berolahraga di pagi hari. Manfaat tambahan dari berolahraga di pagi hari termasuk peningkatan metabolisme, yang berarti kamu akan terus membakar kalori sepanjang hari.

2. Jogging di sore hari -> Meskipun sepertinya pagi hari adalah waktu yang ideal untuk berolahraga, berolahraga di sore hari juga tidak ada salahnya. Waktu yang pas untuk melakukannya adalah sore hari yaitu pukul 16.30 hingga 18.00 WIB. Kemampuan tubuh untuk bergerak secara dinamis akan lebih maksimal di sore hari. Suhu tubuh akan meningkat sepanjang hari, yang membuat tubuh dapat mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot, aktivitas enzim, dan memiliki daya tahan lebih tinggi. Selain itu, kinetik pengambilan oksigen lebih cepat di malam hari, yang berarti kamu bisa menggunakan energi secara lebih lambat dan efektif daripada di pagi hari. Sebaliknya, berolahraga di pagi hari juga bisa memerlukan tambahan pemanasan tambahan untuk rutinitas, yang bisa menghilangkan fokus latihan. Selain itu, pada sore dan malam hari, waktu reaksi tubuh dianggap paling cepat, sehingga cocok untuk melakukan olahraga seperti latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Sore hari juga merupakan saat detak jantung dan tekanan darah paling rendah, yang mengurangi kemungkinan cedera sekaligus meningkatkan performa atletis.

Sekian dan Terima Kasih