Punya pertanyaan seputar kesehatan?
Terbaru
Populer
Pendinginan setelah melakukan olahraga sangat penting dilakukan agar detak jantung, suhu tubuh, dan kondisi pembuluh darah di tubuh bisa kembali normal secara perlahan. Menurut American Heart Association jantung kita masih berdegup lebih cepat dari biasanya setelah berolahraga, kemudian suhu tubuh bisa lebih tinggi dari suhu tubuh normal, dan pembuluh darah melebar.
Saat berolahraga asam laktat terbentuk di otot, tak jarang asam laktat ini sering menyebabkan nyeri otot dan kelelahan. Dengan melakukan pendinginan, otot akan melakukan persiapan penurunan suhu tubuh menuju aktivitas biasa dan nyerinya bisa pulih lebih cepat. Karena setelah berolahraga melakukan peregangan untuk pendinginan saat kondisi otot, tangan, dan kaki masih hangat. Sehingga bisa mencegah penumpukan asam laktat dan mencegah nyeri otot dan kram.Dengan gerakan pendinginan yang tepat, otot akan lebih relaks dan sirkulasi darah pun akan menjadi lebih optimal.
Berikut gerakan pendingi
... Lihat LainnyaJenis olahraga seperti apa yang cocok di lakukan selama puasa dan kapan waktu yang tepat untuk melakukannya? Karena selama bulan puasa ini saya belum pernah melakukan olaharaga sekali dan saya ingin olaharaga kembali agar berat bedan saya tidak mengalami kenaikan.
Terimakasih.
Pemanasan dilakukan untuk mempersiapkan kekuatan otot agar tidak kram saat berolahraga. Jenis olahraga seperti sepak bola, bulutangkis, bersepeda, dan lari adalah olahraga yang sangat mengandalkan kekuatan fisik sehingga rentan terkena risiko cedera. Selain agar terhindar dari risiko cedera, pemanasan juga bertujuan agar tubuh tidak kaget saat harus menanggung beban dan tekanan dari aktivitas olaharaga yang kita lakukan.
Tetapi masih banyak orang yang belum aware dengan manfaat dan tujuan pemanasan sehingga malas melakukannya. Padahal banyak risiko cedera yang dihadapi jika berolahraga tanpa melakukan pemanasan terlebih dulu.
Jenis pemanasan seperti apa yang Sobat Sehat lakukan sebelum melalakun aktivitas olaharga? Yuk sharing di kolom komentar!
https://hellosehat.com/kebugaran/jenis-pemanasan-sebelum-olahraga/
Saya selalu rutin melakukan olahraga pada malam hari untuk menjaga tubuh tetap sehat dan membuat pikiran lebih rileks. Karena kesibukan dan berbagai kegiatan, saya tidak bisa secara rutin melakukan olahraga pada pagi hari ataupun siang hari. Ada beberapa teman saya dan lingkungan sekitar saya beranggapan bahwa olahraga pada malam hari dapat menyebabkan penyakit paru-paru basah. Yang ingin saya tanyakan apakah benar olahraga di malam hari ini dapat menyebabkan paru-paru basah? Karena saya rutin olahraganya di malam hari dan saya takut terkena paru-paru basah.
Olahraga saat puasa memiliki mekanisme tersendiri agar tidak membahayakan kesehatan. Misalnya berkaitan dengan waktu dan durasi berolahraga yaitu selepas sahur, menjelang berbuka, atau setelah berbuka. Para ahli menyarankan untuk tetap berolahraga di bulan puasa setidaknya 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari.
Olahraga saat berpuasa juga akan menjaga kesehatan otak, saraf, dan otot. Pentingnya olahraga saat puasa yaitu proses pembakaran lemak lebih cepat karena ketiadaan karbohidrat, mendorong fleksibilitas, peremajaan tubuh, dan dapat mengendalikan berat badan.
Jenis olahraga saat puasa juga tak boleh asal-asalan. Pilih olahraga berjenis intensitas rendah agar gula darah tidak turun secara tiba-tiba. Perbanyak jenis latihan ketahanan, latihan repetisi, angkat beban yang ringan, dan peregangan. Anda bisa juga melakukan jalan cepat, jogging ringan, bersepeda, yoga, pilates, atau latihan ringan di fitness center.
Se
... Lihat LainnyaEfek olahraga berlebihan dalam jangka pendek bisa menimbulkan keluhan, seperti kelelahan, nyeri otot, atau sakit punggung. Kondisi ini umumnya bisa mudah anda atasi dengan beristirahat sebelum memulai aktivitas olahraga kembali. Namun jika olahraga berlebihan dilakukan secara terus menerus bisa berakibat fatal.
Otot memerlukan waktu istirahat untuk memperbaiki setiap jaringan dan serat yang mengalami kerusakan.
Waktu istirahat otot itu bergantung pada seberapa kerasnya orang tersebut berolahraga setiap harinya.
Semakin sering dan intens berolahraga, otot akan semakin mudah beradaptasi terhadap tekanan sehingga waktu istirahat yang dibutuhkan mungkin akan berbeda saat pertama kali kita melakukan olahraga
Volume, intensitas, dan durasi latihan juga berperan penting dalam menentukan berapa lama efek yang terasa pada tubuh. Pada latihan yang relatif ringan, otot mungkin dapat pulih dalam 24 jam, sedangkan latihan yang lebih menant
... Lihat LainnyaTes kebugaran jasmani atau dikenal sebagai fitness test adalah serangkaian tes yang membantu mengevaluasi kondisi kesehatan dan fisik seseorang secara keseluruhan. Secara umum tes kebugaran akan menilai empat bagian utama, yakni kebugaran aerobik (jantung dan paru-paru), kekuatan dan daya tahan otot, kelenturan, dan komposisi tubuh. Tes kebugaran lain juga memasukkan aspek kelincahan dan kecepatan dalam kriteria penilaiannya. Apa saja tesnya?
1. Tes kekuatan dan daya tahan otot
2. Tes daya tahan jantung dan paru-paru
3. Tes kelenturan
4. Tes kelincahan
5. Tes kecepatan
6. Tes komposisi tubuh
Sobat Sehat ada yang pernah menjalani tes kebugaran jasmani? Yuk sharing bagaimana pengalaman, hasil, dan tujuannya bersama Sobat Sehat lain di sini.
https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/tes-kebugaran-jasmani/
Menari bisa jadi pilihan olahraga menyenangkan bagi Anda yang tidak terlalu menyukai olahraga, seperti lari atau angkat beban.
Selain menyenangkan, menari juga memiliki berbagai manfaat yang baik untuk tubuh dan pikiran. Menari punya manfaat yang sama besarnya dengan olahraga lain karena mengharuskan Anda menggerakkan banyak bagian tubuh selaras dengan alunan musik.
Menari juga bisa meningkatkan kesehatan tulang dan membantu mencegah osteoporosis. Jenis olahraga menari atau dance apa yang Sobat Sehat sukai? Yuk share di kolom komentar.
Cek fakta selengkapnya di artikel ini:
https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/manfaat-dance
... Lihat Lainnya
IklanIklanIklanIklanIklanIklanIklanIklanIklanIklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
