4. Tes kelincahan
Tes kebugaran jasmani selanjutnya adalah tes kelincahan yang mengukur kemampuan tubuh dalam mengubah arah dengan cepat, tanpa kehilangan keseimbangan.
Selain itu, latihan ini dapat membantu Anda meningkatkan kecepatan, daya ledak, koordinasi, dan keterampilan olahraga tertentu.
Di bawah ini latihan yang dapat mengukur kelincahan tubuh Anda.
Tes lari bolak-balik (shuttle run)
Lari bolak-balik atau shuttle run adalah bentuk latihan kecepatan dan kelincahan paling dasar. Latihan ini mudah dilakukan dan banyak diterapkan pada atlet sepak bola atau basket.
Anda cukup larik bolak-balik dengan jarak 5 meter sebanyak-banyaknya dalam satu waktu.
Tes pliometrik
Pliometrik adalah jenis olahraga yang mengharuskan Anda melompat dan bergerak aktif untuk meningkatkan refleks pada pergelangan kaki.
Salah satu latihan pliometrik yang dapat Anda lakukan adalah melompat ke atas kotak atau box.
Tes kebugaran jasmani untuk siswa
- Tes kebugaran jasmani juga umum dilakukan di lingkungan sekolah yang dikenal sebagai Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI).
- Menurut Kemdikbud, tes jasmani untuk siswa meliputi tes kebugaran daya ledak, daya tahan otot, daya tahan jantung dan paru, kekuatan otot, kelenturan, kelincahan, keseimbangan, koordinasi, ketepatan, dan waktu reaksi.
5. Tes kecepatan
Sesuai dengan namanya, tes kecepatan bertujuan untuk mengukur kecepatan Anda untuk melakukan suatu gerakan dalam waktu singkat.
Selain itu, tes kebugaran jasmani ini bertujuan untuk menentukan akselerasi, kecepatan lari maksimum, dan ketahanan kecepatan tergantung dari jarak lari.
Contohnya, tes lari jarak pendek (sprint) yang dilakukan pada jarak yang berbeda-beda mulai 50 meter, 100 meter, 200 meter, hingga 400 meter.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar