Menari bisa jadi pilihan olahraga menyenangkan bagi Anda yang tidak menyukai olahraga menjenuhkan seperti lari atau angkat beban. Selain itu, ada berbagai macam manfaat kesehatan yang bisa Anda peroleh dari menari. Simak selengkapnya berikut ini.
Manfaat menari bagi kesehatan
Menari atau dance memiliki jenis yang beragam, mulai dari balet, belly dance, aerobik, pole dance, salsa, tap dance, modern dance, latin dance, hingga Zumba.
Selain menyenangkan, menari memberikan berbagai manfaat yang baik untuk tubuh dan pikiran. Berikut ini adalah berbagai manfaat dance.
1. Meningkatkan daya ingat
Salah satu manfaat menari untuk kesehatan adalah meningkatkan daya ingat dan mencegah Anda dari kepikunan seiring bertambahnya usia.
Sebuah studi dalam jurnal PLoS One mengungkapkan bahwa menari melatih Anda untuk mengingat gerakan dan kepekaan Anda terhadap lingkungan sekitar.
Kombinasi ketiganya ternyata bisa mengembalikan volume yang hilang dalam hipokampus, yakni bagian otak yang mengontrol ingatan.
Hipokampus secara alami akan menyusut saat Anda menginjak usia lanjut sehingga sering menyebabkan gangguan ingatan dan kepikunan.
2. Meningkatkan fleksibilitas
Menari mengharuskan Anda menjaga koordinasi gerakan tangan, kaki, badan atau bagian tubuh lainnya.
Tubuh pun perlu bergerak menyesuaikan dengan irama musik. Hal ini membuat bagian tubuh yang semula kaku menjadi lebih luwes dan fleksibel.
Selain itu, kebanyakan kelas dance menggabungkan pemanasan panjang yang cenderung terdiri dari banyak peregangan. Itulah sebabnya, menari punya manfaat besar untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Dengan memiliki tubuh yang fleksibel, Anda juga bisa mengurangi risiko berbagai cedera otot, sendi, dan tulang, terutama saat berolahraga.
3. Membentuk otot
Selain dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh, manfaat menari selanjutnya untuk kesehatan adalah membantu pembentukan otot.
Dalam menari, Anda perlu meningkatkan atau memperlambat kecepatan gerakan secara terus-menerus. Hal ini bisa menghabiskan banyak energi.
Pada saat yang sama, dance melibatkan sejumlah posisi yang sulit dan bahkan gerakan melompat yang memberikan ketahanan pada otot. Dengan demikian, dance juga memiliki manfaat membentuk otot.
Selain itu, gerakan dalam tarian bisa dijadikan sebagai gerakan untuk meratakan perut dan membuat kaki serta pantat lebih kencang.
Hal inilah yang membuat kebanyakan penari profesional memiliki tubuh yang kencang dan proporsional.
4. Melatih keseimbangan
Mengutip studi terbitan International Journal of Environmental Research and Public Health, menari membantu mengasah kemampuan koordinasi tubuh sehingga cocok sebagai pilihan latihan keseimbangan.
Lebih lanjut, hasil riset ini menunjukkan menari selama tiga kali seminggu selama beberapa tahun mampu meningkatkan keseimbangan tubuh saat berdiam diri.
Di samping itu, menari mampu melatih otot tubuh bagian tengah sehingga meningkatkan kestabilan tubuh saat bergerak. Hal ini karena banyak gerakan tari yang melibatkan keseimbangan, seperti berdiri pada satu kaki.
Manfaat dance yang satu ini dapat membantu Anda mengurangi cedera olahraga lainnya karena kegiatan ini mengurangi risiko Anda terjatuh.
5. Menjaga kesehatan jantung
Menari merupakan jenis olahraga kardio yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Hal ini karena gerakan pada tarian dapat meningkatkan kerja jantung memompa darah untuk mengedarkan oksigen lebih banyak ke seluruh tubuh, sehingga aliran darah semakin lancar.
Tidak hanya itu, aktivitas fisik yang satu ini juga menurunkan rangsangan saraf simpatetik yang membuat detak jantung tetap normal.
Manfaat menari untuk kesehatan jantung selanjutnya menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh. Penurunan kolesterol dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah dan mengurangi risiko stroke atau serangan jantung.
6. Mengurangi stres dan depresi
Menari memberikan manfaat yang serupa dengan senam aerobik, terutama dalam menjaga kesehatan mental dan mengurangi gejala depresi serta stres.
Saat menari, suhu batang otak akan meningkat. Hal ini dapat memberikan efek menenangkan. Selain itu, tubuh yang bergerak secara aktif memicu pelepasan endorfin, yakni hormon yang mampu meningkatkan suasana hati.
Selain itu, menari melibatkan kemampuan untuk fokus menyesuaikan gerakan dengan alunan musik. Hal ini membantu mengalihkan pikiran dari rasa sedih dan ketegangan.
Dengan begitu, Anda bisa lebih mudah mengendalikan perasaan sedih dan tertekan secara mandiri. Jadi, menari bisa menjadi pilihan olahraga saat sedih.
7. Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan sering kali dilalui dengan proses yang membuat Anda patah semangat dan frustasi. Jika Anda mencari cara menurunkan berat badan yang menyenangkan, menari bisa menjadi solusi.
Menari dengan intensitas biasa membakar kalori sebanyak 229 kkal. Jika Anda naikkan lagi intensitasnya, menari bahkan mampu membakar 421 kkal atau hampir dua kali lipatnya.
Efek penurunan berat badan dengan menari tidak terasa melelahkan karena tubuh telah membakar banyak kalori dengan cara yang menyenangkan.
Proses menghilangkan lemak ini akan lebih optimal jika Anda mengontrol asupan kalori.
8. Memperkuat tulang dan sendi
Manfaat menari lainnya untuk kesehatan adalah membantu memperkuat tulang dan sendi serta mencegah risiko osteoporosis (pengeroposan tulang).
Saat seseorang melakukan gerakan tarian seperti melompat, berputar, atau bergerak dengan cepat dari satu posisi ke posisi lain, tulang akan menyesuaikan diri dengan beban dan perubahan arah gerak tubuh.
Proses tersebut dapat merangsang sel-sel pembentuk tulang (osteoblas) untuk menghasilkan jaringan tulang baru yang mampu menjaga kekuatan tulang.
9. Meningkatkan kualitas tidur
Selain dapat meningkatkan kekuatan tulang, rutin latihan menari meningkatkan kualitas tidur.
Studi dalam Journal Medical Directors Association menyebutkan bahwa menari aerobik secara rutin selama 16 minggu efektif untuk meningkatkan kualitas tidur dan kemampuan kognitif pada orang dewasa.
Hal ini karena melakukan olahraga aerobik seperti menari bisa mengatasi stres dan kecemasan yang menjadi salah satu faktor pemicu masalah tidur.
10. Meningkatkan fokus dan konsentrasi
Manfaat menari selanjutnya untuk kesehatan adalah membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus.
Ketika menari, Anda perlu benar-benar fokus untuk memahami setiap gerakan, memperhatikan detail langkah, posisi, dan ritmenya.
Selain itu, Anda perlu berkonsentrasi untuk menyesuaikan setiap detail gerakan tarian dengan iringan musik. Oleh karena itu, rutin menari bisa melatih fokus dan konsentrasi.
Tidak hanya menyenangkan, menari bisa menjadi aktivitas fisik yang tepat untuk meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Jadi, apakah Anda tertarik untuk belajar menari?
Menari memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, seperti meningkatkan daya ingat dan fleksibilitas tubuh, membentuk otot, menjaga kesehatan jantung, mengurangi stres, menurunkan berat badan, dan memperkuat tulang.
[embed-health-tool-bmr]
