Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???
Apakah benar saat olahraga a
... Lihat Lainnya
Olahraga
Halo dok saya ingin bertanya,saya ingin memulai berolahrga tapi saya bingung harus memulainya darimana,apa dari menurunkan bb atau yang lainnya terlebih dahulu ya dok untuk tb saya 155cm dan bb saya 53 tpi saya merasa saya gemuk dok
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
198
2
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Aisyatul, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berdasarkan data TB dan BB Anda, indeks massa tubuh (IMT) Anda adalah 22,1 dan termasuk normal sesuai klasifikasi IMT WHO Asia Pasifik. Berdasarkan hasil ini, Anda cukup mempertahankan IMT normal dengan gaya hidup sehat yaitu dengan melakukan latihan fisik dan pengaturan asupan nutrisi. Untuk IMT normal (nilai IMT normal 18,5-22,9), maka rentang BB yang dianjurkan untuk TB 155 cm adalah 45-55 kg.
Secara umum, latihan fisik yang direkomendasikan untuk dewasa adalah latihan fisik intensitas sedang dengan durasi total 150-300 menit per minggu yang terdiri dari latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Latihan yang dilakukan juga harus bersifat progresif bertahap, yaitu adanya peningkatan intensitas/beban latihan secara bertahap. Untuk latihan kardio Anda dapat memilih latihan kardio seperti berjalan cepat (brisk walk), jogging atau berlari, bersepeda, dan berenang. Untuk latihan penguatan otot Anda dapat melakukan latihan kalistenik sederhana, menggunakan beban tambahan seperti dumbbell, resistance band, atau berlatih menggunakan alat-alat di gym. Latihan penguatan otot yang dilakukan secara progresif bertahap dapat meningkatkan massa otot dan mengurangi persentase lemak tubuh sehingga tubuh Anda dapat terlihat lebih toned dan lebih tidak merasa gemuk. Latihan fleksibilitas dapat Anda lakukan dengan melakukan peregangan ringan 5-10 menit setiap bangun tidur, waktu istirahat siang, dan sebelum tidur, atau mengikuti kelas latihan yoga atau pilates.
Latihan fisik perlu dilakukan secara teratur sesuai prinsip FITT (frequency, intensity, time, type), sebagai contoh:
F = 5 hari latihan/minggu
I = ringan-sedang
T = 30 menit/hari
T = kardio (Selasa, Kamis, Minggu), penguatan otot (Senin, Rabu), fleksibilitas (setiap hari saat bangun tidur & sebelum tidur)
Apabila Anda melakukan latihan fisik seperti contoh FITT di atas, maka Anda sudah memenuhi rekomendasi durasi dan jenis latihan fisik 150-300 menit per minggu. Optimalkan juga dengan menjaga asupan nutrisi gizi seimbang dan kecukupan waktu istirahat. Untuk pengaturan asupan nutrisi yang bertujuan menjaga IMT normal, Anda dapat berkonsultasi lebih lanjut dengan ahli gizi atau dokter Sp.GK. Perbanyak pula aktivitas fisik ringan sehari-hari seperti menggunakan transportasi aktif (berjalan kaki, naik sepeda) dibanding menggunakan kendaraan bermotor, menggunakan tangga dibanding eskalator atau lift. Kombinasi antara melakukan latihan fisik, pengaturan asupan nutrisi, serta meningkatkan aktivitas fisik harian akan memberikan hasil yang optimal untuk mempertahankan IMT yang normal.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk memulai olahraga, penting untuk fokus pada kesehatan secara keseluruhan, bukan hanya pada penurunan berat badan. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa Anda ikuti:Bangun Motivasi: Tentukan tujuan olahraga yang realistis dan buat rencana aktivitas selama beberapa minggu ke depan. Ini akan membantu Anda tetap berkomitmen.
Mulai Perlahan: Jika Anda baru memulai, cobalah untuk berolahraga selama 10-15 menit, tiga kali seminggu. Seiring waktu, Anda bisa meningkatkan durasi menjadi 30-60 menit per sesi.
Pilih Olahraga yang Aman: Untuk orang dengan berat badan berlebih, pilihlah olahraga low-impact seperti berjalan, bersepeda, atau berenang. Ini akan mengurangi risiko cedera pada sendi dan jantung.
Jadwalkan Waktu Olahraga: Cobalah untuk berolahraga pada waktu yang sama setiap hari agar menjadi kebiasaan. Misalnya, olahraga di pagi hari sebelum aktivitas lainnya.
Aktivitas Sehari-hari: Tambahkan lebih banyak aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda, seperti naik tangga, berjalan kaki, atau melakukan aktivitas fisik ringan lainnya.
Konsistensi: Lakukan olahraga secara konsisten dan jangan terlalu memikirkan durasi. Fokuslah pada bagaimana Anda merasa setelah berolahraga.
Konsultasi dengan Dokter: Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau belum pernah berolahraga sebelumnya, sebaiknya konsultasikan rencana olahraga Anda dengan dokter.
Ingat, tujuan utama adalah menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Penurunan berat badan akan mengikuti seiring dengan rutinitas olahraga yang konsisten. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?
Related content