Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???
Apakah benar saat olahraga a
... Lihat Lainnya
Ferdiwan Putra
2 bulan yang lalu
Diet,dan berat badan ideal saya berapa ya dok
TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resiko cedra kaki,jadi sebelum ini saya nge-gym aja soalnya,ya hasil nge gym memuaskan juga,tapi bb ideal saya belum tau,jadi saya mau nambah olahraga kardio,dannnnn apakah diet tiap makan nya telur + kecap di perbolehkan
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
380
2
3
3 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Ferdiwan, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berdasarkan data TB dan BB Anda, indeks massa tubuh (IMT) Anda adalah 29,1 dan termasuk dalam obesitas tingkat 1 sesuai klasifikasi IMT WHO Asia Pasifik. Berdasarkan hasil ini, Anda perlu melakukan modifikasi gaya hidup dengan melakukan latihan fisik dan pengaturan asupan nutrisi agar IMT Anda menjadi normal (nilai IMT normal 18,5-22,9). Untuk IMT normal, maka rentang BB yang dianjurkan untuk TB 171 cm adalah 55-72 kg.
Secara umum, latihan fisik yang direkomendasikan untuk dewasa adalah latihan fisik intensitas sedang dengan durasi total 150-300 menit per minggu yang terdiri dari latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Latihan yang dilakukan juga harus bersifat progresif bertahap, yaitu adanya peningkatan intensitas/beban latihan secara bertahap. Betul, bahwa untuk latihan kardio Anda sebaiknya memilih latihan kardio yang bersifat low impact seperti berjalan cepat (brisk walk), bersepeda, dan berenang untuk mengurangi risiko cedera. Untuk latihan penguatan otot Anda dapat melakukan latihan kalistenik sederhana, menggunakan beban tambahan seperti dumbbell atau resistance band, atau berlatih menggunakan alat-alat di gym seperti yang sudah Anda lakukan hingga saat ini. Latihan penguatan otot yang dilakukan secara progresif bertahap dapat meningkatkan massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Latihan fleksibilitas dapat Anda lakukan dengan melakukan peregangan ringan 5-10 menit setiap bangun tidur, waktu istirahat siang, dan sebelum tidur, atau mengikuti kelas latihan yoga atau pilates.
Optimalkan juga dengan menjaga asupan nutrisi gizi seimbang dan kecukupan waktu istirahat. Telur dan kecap tetap boleh Anda konsumsi dalam jumlah yang tidak berlebihan, namun jika menu Anda hanya terdiri dari telur dan kecap saja setiap harinya maka variasi ini kurang baik, karena Anda juga tetap memerlukan variasi karbohidrat, protein, dan serat untuk mencukupi kebutuhan gizi Anda kecuali Anda memang seorang ovo vegetarian. Untuk pengaturan asupan nutrisi defisit kalori, Anda sebaiknya berkonsultasi lebih lanjut dengan ahli gizi atau dokter Sp.GK. Perbanyak pula aktivitas fisik ringan sehari-hari seperti menggunakan transportasi aktif (berjalan kaki, naik sepeda) dibanding menggunakan kendaraan bermotor, menggunakan tangga dibanding eskalator atau lift. Kombinasi antara melakukan latihan fisik, pengaturan asupan nutrisi, serta meningkatkan aktivitas fisik harian akan memberikan hasil yang optimal untuk IMT yang normal.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menjaga berat badan ideal, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan. Berdasarkan informasi yang Anda berikan, tinggi badan Anda 171 cm dan berat badan awal 95 kg, kini 85 kg. Mari kita bahas beberapa hal yang dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.Mengatur Porsi Makan: Penting untuk mengatur porsi makan Anda sesuai dengan kebutuhan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kurangi porsi sedikit demi sedikit. Anda juga bisa menambahkan camilan sehat untuk menambah asupan energi harian jika diperlukan.
Konsistensi Pola Makan: Buatlah rencana makan selama seminggu ke depan. Dengan memiliki menu yang terencana, Anda dapat menjaga pola makan meskipun ada perubahan dalam aktivitas sehari-hari.
Sarapan: Jangan lewatkan sarapan. Sarapan yang baik memberikan energi untuk beraktivitas dan membantu mencegah keinginan untuk makan berlebihan di siang dan sore hari.
Makan Sayur dan Buah: Sayur dan buah sangat penting untuk diet Anda. Keduanya kaya serat yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama, melancarkan pencernaan, dan mengontrol gula darah serta kolesterol.
Makanan Alami: Usahakan untuk mengonsumsi makanan alami dan bergizi. Hindari makanan tinggi kalori yang minim zat gizi, seperti junk food.
Olahraga: Anda menyebutkan bahwa Anda takut cedera kaki saat berlari. Sebagai alternatif, Anda bisa mencoba olahraga kardio lain seperti berenang, bersepeda, atau aerobik. CDC merekomendasikan untuk berolahraga setidaknya 75-150 menit per minggu. Olahraga tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga membangun massa otot.
Mengenai pertanyaan Anda tentang diet telur dan kecap, meskipun telur adalah sumber protein yang baik, penting untuk memiliki variasi dalam pola makan Anda. Mengonsumsi hanya satu jenis makanan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi lain yang diperlukan tubuh. Cobalah untuk mengombinasikan telur dengan sayuran, buah-buahan, dan sumber protein lainnya untuk mendapatkan nutrisi yang seimbang.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat lebih mudah mencapai berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau membutuhkan bantuan lebih spesifik, jangan ragu untuk bertanya.
Related content