Tentang diet

Boleh, olahraga jam 12.30 siang masih aman dan efektif untuk diet IF 20:4. Tidak ada jam olahraga yang paling “wajib” untuk semua orang; yang paling penting adalah konsisten, merasa fit, dan tetap bisa menjaga defisit kalori. Untuk IF, banyak orang cocok olahraga 1–2 jam sebelum buka puasa karena setelahnya bisa langsung makan dan pemulihan lebih baik. Jika Anda merasa lemas saat latihan puasa, pindahkan ke sore menjelang jam makan atau setelah buka puasa. Untuk angkat beban dan HIIT, pastikan durasinya tidak terlalu panjang saat perut kosong, cukup hidrasi, dan utamakan latihan yang aman. Kalau tujuan utama menurunkan lemak, latihan pagi atau sebelum makan bisa membantu, tetapi hasil tetap ditentukan oleh total kalori harian dan konsistensi latihan. Jika ada pusing, gemetar, atau lemas berlebihan, sebaiknya ubah jadwal latihan dan pertimbangkan konsultasi.