Komunitas
Olahraga
Tentang diet
avatar
Bbaekcirus
Olahraga
2 minggu yang lalu

Tentang diet

Hallo doc,saya sdg melakukan diet if dan defisit kalori juga 20:4,saya stop makan di jam 7mlm dan buka if di jam 3sore.

2jm sebelum jam makan saya selalu olahraga angkat beban dan hit kardio jam 1jm lebih.

Yang saya tanyakan,apakah boleh dok olahraga di jam 12:30 siang/ada saran jam olah raga yg efektif untuk diet if 20:4?

Trimakasih 🙏

Olahraga lainnya

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2

2 komentar

avatar
dr. Nurul Fajriah Afiatunnisa
Dokter
Universitas La Tansa Mashiro
General Practitioner

Halo sobat sehat, terimakasih atas pertanyaannya.


Prinsip utama olahraga pada intermittent fasting 20:4 yaitu hindari olahraga saat awal mula

puasa krena beresiko pusing, baca sinyal badan, apabila mual atau gejala lain muncul maka stop dulu, jangan memaksakan tubuh, buka puasa cukup proteinnya.


waktu yang baik yaitu 1-2 jam sebelum buka puasa dengan tipe cardio ringan dan strength ringan, opsi berikutnya yaitu dalam 1-2 jam setelah makan.


fokuskan olahraganya di bakar lemak dan jaga otot. hindari HIIT saat puasa.


demikian semoga membantu

2 minggu yang lalu
Suka
Balas
avatar
Hello Sehat AI
Boleh, olahraga jam 12.30 siang masih aman dan efektif untuk diet IF 20:4. Tidak ada jam olahraga yang paling “wajib” untuk semua orang; yang paling penting adalah konsisten, merasa fit, dan tetap bisa menjaga defisit kalori. Untuk IF, banyak orang cocok olahraga 1–2 jam sebelum buka puasa karena setelahnya bisa langsung makan dan pemulihan lebih baik. Jika Anda merasa lemas saat latihan puasa, pindahkan ke sore menjelang jam makan atau setelah buka puasa. Untuk angkat beban dan HIIT, pastikan durasinya tidak terlalu panjang saat perut kosong, cukup hidrasi, dan utamakan latihan yang aman. Kalau tujuan utama menurunkan lemak, latihan pagi atau sebelum makan bisa membantu, tetapi hasil tetap ditentukan oleh total kalori harian dan konsistensi latihan. Jika ada pusing, gemetar, atau lemas berlebihan, sebaiknya ubah jadwal latihan dan pertimbangkan konsultasi.
2 minggu yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin