Olahraga

Pendinginan setelah melakukan olahraga sangat penting dilakukan agar detak jantung, suhu tubuh, dan kondisi pembuluh darah di tubuh bisa kembali normal secara perlahan. Menurut American Heart Association jantung kita masih berdegup lebih cepat dari biasanya setelah berolahraga, kemudian suhu tubuh bisa lebih tinggi dari suhu tubuh normal, dan pembuluh darah melebar.

Saat berolahraga asam laktat terbentuk di otot, tak jarang asam laktat ini sering menyebabkan nyeri otot dan kelelahan. Dengan melakukan pendinginan, otot akan melakukan persiapan penurunan suhu tubuh menuju aktivitas biasa dan nyerinya bisa pulih lebih cepat. Karena setelah berolahraga melakukan peregangan untuk pendinginan saat kondisi otot, tangan, dan kaki masih hangat. Sehingga bisa mencegah penumpukan asam laktat dan mencegah nyeri otot dan kram.Dengan gerakan pendinginan yang tepat, otot akan lebih relaks dan sirkulasi darah pun akan menjadi lebih optimal.

Berikut gerakan pendingi

Sebuah studi yang dilakukan oleh Dr. Francisco Lopez-Jimenez dan timnya menguji pembakaran kalori yang terjadi saat duduk dan saat berdiri. Penelitian ini dimuat dalam European Journal of Preventive Cardiology tahun 2018. Dr. Lopez-Jimenez dan tim melakukan penelitian dengan mengolah data dari 46 studi terdahulu.

Mereka melibatkan total 1.184 orang dengan rata-rata usia 33 tahun dan rata-rata berat badan 65 kg untuk melihat banyaknya kalori yang dibakar saat berdiri.Hasil penelitian tersebut menyatakan bahwa berdiri selama satu menit bisa membantu membakar kalori 0,15 kali lebih banyak ketimbang saat duduk.

Manfaat berdiri bagi kesehatan:

1. Menurunkan risiko obesitas

2. Menjaga kestabilan gula darah

3. Memperbaiki postur dan mengurangi pegal

4. Menurunkan risiko penyakit jantung

5. Meningkatkan mood dan produktivitas

Simak penjelasan lengkapnya dalam artikel berikut atau tanya langsung di ko

Berkeringat adalah respons tubuh untuk melepaskan panas untuk menjaga keseimbangan suhu tubuh.

Saat tubuh bergerak aktif, suhu tubuh akan meningkat. Hal ini membuat sistem saraf otonom merangsang kelenjar endokrin atau kelenjar untuk menghasilkan air keringat.

Keringat nantinya akan berevaporasi atau menguap dari kulit. Inilah yang akan memberikan efek menyejukkan sehingga suhu tubuh berkurang.

Jika Anda tidak berkeringat sama sekali atau hanya sedikit mengeluarkan keringat, Anda perlu berhati-hati dan ketahui apa penyebabnya.

1. Kurangnya intensitas saat latihan.

Jika olahraga yang dilakukan terlalu ringan sehingga tidak cukup meningkatkan suhu tubuh, tubuh hanya akan mengeluarkan sedikit keringat.

2. Kurangnya cairan di dalam tubuh.

Penyebab umum tidak berkeringat saat olahraga adalah dehidrasi, artinya tubuh Anda kekurangan cairan.