Rutin Berolahraga
Rutin olahraga adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh. Apakah kalau kita mengabaikan olahraga kardio intensitas rendah dan melewatkan hari pemulihan memiliki dampak bisa merusak kesehatan dan menggangu kesehatan kita?
Punya pertanyaan seputar kesehatan?
Postingan yang ditandai
Terbaru
Populer
Sebuah studi yang dilakukan oleh Dr. Francisco Lopez-Jimenez dan timnya menguji pembakaran kalori yang terjadi saat duduk dan saat berdiri. Penelitian ini dimuat dalam European Journal of Preventive Cardiology tahun 2018. Dr. Lopez-Jimenez dan tim melakukan penelitian dengan mengolah data dari 46 studi terdahulu.
Mereka melibatkan total 1.184 orang dengan rata-rata usia 33 tahun dan rata-rata berat badan 65 kg untuk melihat banyaknya kalori yang dibakar saat berdiri.Hasil penelitian tersebut menyatakan bahwa berdiri selama satu menit bisa membantu membakar kalori 0,15 kali lebih banyak ketimbang saat duduk.
Manfaat berdiri bagi kesehatan:
1. Menurunkan risiko obesitas
2. Menjaga kestabilan gula darah
3. Memperbaiki postur dan mengurangi pegal
4. Menurunkan risiko penyakit jantung
5. Meningkatkan mood dan produktivitas
Simak penjelasan lengkapnya dalam artikel berikut atau tanya langsung di ko
... Lihat LainnyaSobat Sehat tahu apa saja fungsi otot? Fungsinya tidak cuma untuk menggerakan tangan, kaki, dan badan, tapi juga menggerakkan organ seperti jantung dan bagian dinding pelindungnya.
Aktivitas setiap hari, seperti olahraga atau mengangkat barang, bisa membuat otot rusak dan cedera. Respons tubuh terhadap kondisi tersebut adalah membentuk jaringan otot baru.
Sobat Sehat bisa mendukung proses pembentukan otot dengan mencukupi kebutuhan protein setiap hari dari makanan, termasuk dengan olahraga rutin.
Berikut beberapa hal yang bisa Sobat Sehat lakukan.
Berkeringat adalah respons tubuh untuk melepaskan panas untuk menjaga keseimbangan suhu tubuh.
Saat tubuh bergerak aktif, suhu tubuh akan meningkat. Hal ini membuat sistem saraf otonom merangsang kelenjar endokrin atau kelenjar untuk menghasilkan air keringat.
Keringat nantinya akan berevaporasi atau menguap dari kulit. Inilah yang akan memberikan efek menyejukkan sehingga suhu tubuh berkurang.
Jika Anda tidak berkeringat sama sekali atau hanya sedikit mengeluarkan keringat, Anda perlu berhati-hati dan ketahui apa penyebabnya.
1. Kurangnya intensitas saat latihan.
Jika olahraga yang dilakukan terlalu ringan sehingga tidak cukup meningkatkan suhu tubuh, tubuh hanya akan mengeluarkan sedikit keringat.
2. Kurangnya cairan di dalam tubuh.
Penyebab umum tidak berkeringat saat olahraga adalah dehidrasi, artinya tubuh Anda kekurangan cairan.
Latihan keseimbangan mungkin terlihat tidak memberikan manfaat yang besar bagi tubuh. Nyatanya, olahraga ini bisa membantu Sobat Sehat menjalani aktivitas sehari-hari dengan lancar.
Jika keseimbangan bermasalah, Sobat Sehat rentan jatuh dan berisiko mengalami cedera serius. Ini tentunya berbahaya jika Sobat Sehat dituntut untuk aktif bergerak setiap harinya.
Salah satu cara untuk melatih keseimbangan adalah dengan mengangkat salah satu kaki. Sobat Sehat bisa mengombinasikan gerakan lainnya sembari berdiri atau dengan posisi plank atau seperti push-up saat dada tidak bersentuhan dengan lantai.
Cek ragam latihan keseimbangan di artikel berikut https://hellosehat.com/kebugaran/kelenturan/gerakan-olahraga-menjaga-keseimbangan-tubuh/
Pada awalnya bersepeda hanya untuk menurunkan berat badan, atau sarana transportasi dan hiburan semata, namun dapat memberikan rasa lebih bahagia dan lebih tenang. Bersepeda bermanfaat untuk meredakan stres, depresi, atau kecemasan. Fokus pada jalan saat bersepeda juga membantu mengembangkan konsentrasi dan kesadaran. Jika sedang merasa lesu, cobalah berkeliling dengan sepeda selama 10 menit. Olahraga sepeda ini akan melepaskan endorfin yang pada gilirannya menurunkan tingkat stres.
Menurut Mental Health Foundation (MHF), bersepeda dapat meningkatkan suasana hati dengan cara yang sama seperti latihan fisik lainnya, yaitu memengaruhi pelepasan dan penyerapan kimia di otak dan membuat anda merasa diselimuti suasana hati yang baik.
Bahkan dalam jurnal medis The Lancet Psychiatry mengatakan bahwa berolahraga sepeda sekitar 45 menit sebanyak 3-5 kali seminggu memberikan manfaat paling besar untuk kesehatan mental seseorang. Maka dari itu bersepeda adalah
... Lihat LainnyaJenis olahraga seperti apa yang cocok di lakukan selama puasa dan kapan waktu yang tepat untuk melakukannya? Karena selama bulan puasa ini saya belum pernah melakukan olaharaga sekali dan saya ingin olaharaga kembali agar berat bedan saya tidak mengalami kenaikan.
Terimakasih.
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin