Postingan Utama
Lihat selanjutnya
Punya pertanyaan seputar kesehatan?
Tanya dokter secara gratis
Posting berbagi
Diskusi Menarik
Terbaru
Populer
Sebelum tidur saya suka olahraga ringan, tetapi saya punya masalah paha besar dan perut buncit, kira-kira olahraga apa yang bisa saya lakukan sebelum tidur agar bisa ngecilin paha dan perut saya yah dok? Soalnya saya tuh baru sempet olahraga di malem hari dok. Terimakasih.
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Kita tidak dapat memilih bagian tubuh mana yang ingin diperkecil, karena tentunya selain latihan juga diperlukan penyesuaian asupan kalori bagi individu dengan indeks massa tubuh (IMT) overweight dan obesitas. Apabila kita melakukan latihan abdominal crunch misalnya, maka yang dilatih adalah otot perut/abdomen, dan latihan rutin abdominal crunch tidak menjamin lapisan otot abdomen yang dilatih akan tampak apabila lapisan lemak subkutan dan visceral di area abdomen masih tetap banyak. Untuk membantu mengurangi lemak abdomen, maka latihan kardio dan menambah durasi aktivitas fisik seperti berjalan kaki juga berperan untuk hal ini. Jika latihan hanya dilakukan sebelum tidur, maka hasilnya tidak akan optimal.
Latihan yang direkomendasikan untuk dilakukan menjelang waktu tidur adalah intensitas ringan, seperti gerakan-gerakan peregangan atau yoga. Latihan penguatan otot sederhana seperti abdominal crunch, reverse crunch, lunges, dan wall sit yang melatih otot-otot abdomen dan ekstremitas bawah juga dapat dilakukan namun pada intensitas rendah dan durasi yang tidak terlalu lama (misalnya masing-masing 2 set x 8 repetisi saja).
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
... Lihat LainnyaHalo indrilstr1953-wFA, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Untuk meningkatkan berat badan yang harus dilakukan adalah mengkonsumsi diet seimbang dengan surplus kalori. Latihan di gym bukan bertujuan untuk menambah berat badan melainkan untuk menambah massa otot, sehingga diharapkan pertambahan berat badan yang terjadi adalah karena penambahan massa otot dan bukan penambahan massa lemak. Anda dapat memantau komposisi tubuh Anda secara berkala dengan melakukan pemeriksaan bioelectrical impedance analysis (BIA). Untuk menambah massa otot maka latihan penguatan otot perlu dilakukan, diikuti dengan konsumsi makanan tinggi protein pasca latihan, misalnya seperti daging dada ayam dan whey.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
... Lihat LainnyaHalo dok, saya mau nanya. Kemarin pas bangun tidur paha kiri terasa sakit saat di gerakkan menyamping / bersila terasa cekut gitu, kalo di buat jalan gak terasa sakit, klo di pijit juga gak ada yang kerasa sakit? Itu kenapa ya dok? Apa saya keseringan duduk ya, soalnya kerja di depan komputer terus.
Halo Paman Oding, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Salah satu faktor risiko terjadinya permasalahan pada otot adalah jika tubuh melakukan gerakan repetitif dalam durasi waktu yang lama, atau berada pada posisi statis tidak dalam posisi netral pada waktu yang lama. Postur duduk yang kurang baik dan dilakukan pada durasi waktu yang lama banyak dialami oleh para pekerja kantoran dan pelajar. Postur duduk yang kurang baik dapat menyebabkan gejala nyeri tidak hanya pada punggung, tapi juga pada leher, bahu, lengan, bokong, hingga kaki. Postur duduk yang baik adalah dengan leher dan punggung tegak, dengan sandaran yang juga dapat menopang lengkung alamiah di bagian punggung bawah, bahu dan siku rileks, lutut rileks menekuk 90 derajat, dan kaki menapak di permukaan. Lakukan jeda dari duduk selama 5-10 menit setiap 2 jam untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
... Lihat LainnyaJadi, saya kurang pede sama penampilan saya yang sekarang, saya pengen kaya orang orang mereka putih tinggi juga kurus, dan cocok pake baju apa aja, karna saya juga pengen stylish kaya mereka, saya nyoba olahraga, tapi saya kurang pede, bahkan pas lari pagi saya lari di jam 4 subuh biar gak di liat orang, kalau dah mulai terang saya pulang, kalau olahraga di rumah juga, say malu sama orang tua juga Abang saya,
Kalau di Abang saya, udah jelas dia suka ngetawain saya, udah tau letak gak pede saya di mana, karna emang saya gak suka di ketawain. Tapi kalau orangtua saya.. mereka si selalu ngedukung saya, buat ngurusin badan, bahkan suka ngasih solusi, kaya diet atau olahraga apa yg seharusnya saya lakuin. Tapi aneh nya saya tetep gak pede kalau olahraga depan mereka.
Dan tadi karna malu dan tetep pengen kurus, saya Olahraga di kamar, dan saya kunci dong pintu nya, terus mama saya mau masuk kamar, dan karna saya kunci mama saya marah, dan bilang "gak jelas, sama o
... Lihat LainnyaHalo Noviana Zulfa, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Salut untuk Anda yang sudah mau merubah gaya hidup dengan rutin berlatih untuk tubuh yang lebih sehat. Semoga Anda tetap konsisten dalam melakukan latihan fisik. Anda dapat mencoba berbicara dengan orangtua dan Abang Anda, bahwa Anda memiliki tujuan latihan fisik untuk tubuh yang lebih sehat. Apabila anggota keluarga Anda memang peduli pada Anda tentunya mereka akan mendukung, dan Anda dapat sampaikan bahwa sikap Abang Anda yang mentertawakan kondisi tubuh Anda adalah termasuk body-shaming, dan bukan hal yang terpuji untuk dilakukan. Anda juga dapat meminta bantuan pada orangtua Anda untuk memberi pengertian pada Abang Anda mengenai hal ini apabila Anda tidak dapat menyampaikannya sendiri.
Semenjak era pandemi ini, saya pribadi melihat semakin meningkatnya antusiasme masyarakat untuk beralih ke gaya hidup sehat salah satunya dengan melakukan latihan fisik secara rutin, sehingga Anda tidak usah merasa malu melakukan latihan di depan orang lain, dan hal ini dapat dimulai dari keluarga Anda sendiri. Anda juga dapat mengajak anggota keluarga untuk latihan bersama sehingga dapat membangun kepercayaan diri Anda secara bertahap. Untuk hasil yang optimal jangan lupa tetap menjaga asupan gizi seimbang, hidrasi yang cukup, dan istirahat yang cukup.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
... Lihat LainnyaHalo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Untuk memastikan apakah gejala yang Anda alami adalah cedera otot perut, maka perlu dilakukan konsultasi dan dilakukan pemeriksaan fisik langsung oleh dokter. Area perut/abdomen selain struktur muskuloskeletal juga ada organ-organ intraabdomen. Maka perlu diketahui terlebih dahulu apakah gejala berasal dari struktur muskuloskeletal atau dari organ-organ intraabdomen. Apabila dari pemeriksaan fisik dapat dikonfirmasi bahwa betul yang Anda alami adalah cedera pada otot perut maka akan dinilai derajat cederanya dan akan dilakukan penanganan yang sesuai.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
... Lihat LainnyaHari selasa minggu yang lalu saya senam aerobik sampai hari sabtu dan hari minggu saya istirahatkan dan hari senin saya mulai senam aerobic dan fitness lagi karena saya kira badan saya sudah enakan, taunya selagi saya aerobic dan fitness pasnya setelah 3 jam berlatih badan saya panas seperti orang demam. itu pertama kali saya rasakan setelah di olahraga hari kedua. Setelah selesai saya pulang dan sampai rumah saya mandi sehabis mandi baru timbul seperti gejala demam dan malam hari tidur gelisah sampai dengan saat ini. sebenarnya di mana salah nya dok mohon jawabannya dok. Terimakasih.
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Kemungkinan pertama: Anda melakukan latihan fisik pada intensitas dan/atau durasi yang berlebih. Latihan fisik yang dianjurkan adalah total 150-300 menit/minggu untuk intensitas sedang atau 75-150 menit/minggu untuk intensitas tinggi. Selama Anda berlatih senam aerobik Selasa s.d. Sabtu, berapa intensitas latihan fisik Anda dan berapa lama durasi total Anda berlatih dalam seminggu? Apakah dalam seminggu tersebut Anda hanya latihan senam aerobik atau ada latihan fisik lainnya? Semakin tinggi intensitas dan semakin berlebih durasi latihan fisik yang dilakukan maka tubuh akan membutuhkan waktu recovery/pemulihan yang lebih lama, di mana hal ini juga dapat menyebabkan daya tubuh menurun sehingga lebih rentan terkena penyakit.
Kemungkinan kedua: terkait strategi recovery/pemulihan Anda, apakah Anda mencukupi kebutuhan cairan/hidrasi sebelum-selama-dan setelah latihan? Apakah Anda menyediakan cukup waktu istirahat di hari Minggu atau Anda tetap melakukan aktivitas fisik lain di hari tersebut? Kemudian bagaimana asupan makanan Anda, jika Anda banyak berlatih aerobik/kardio, apakah kebutuhan karbohidrat Anda terpenuhi? Apakah Anda juga mencukupi kebutuhan protein Anda?
Kemungkinan ketiga: faktor lingkungan sekitar, apakah Anda berlatih di area bersuhu tinggi misalnya pada cuaca panas? Jika Anda berlatih dalam ruangan, apakah ada sirkulasi udara yang memadai pada ruang latihan? Suhu lingkungan sekitar yang tinggi, sirkulasi udara yang kurang memadai, hal-hal ini dapat menyebabkan proses pendinginan suhu inti tubuh berjalan lebih lambat, sehingga tubuh akan terasa panas. Pakaian yang Anda kenakan saat latihan juga dapat mempengaruhi proses pendinginan tubuh ini.
Kemungkinan keempat: kapan waktu Anda melakukan latihan, apakah di pagi/siang/sore/malam? Tidak apa-apa melakukan latihan fisik pada malam hari, namun beri jarak antara saat selesai latihan dan waktu tidur Anda setidaknya 2 jam. Semakin dekat waktu selesai latihan dengan waktu tiidur, maka gejala sulit/gelisah saat tidur akan lebih mudah muncul.
Apabila salah satu dari hal ini terjadi selama Anda melakukan latihan, maka sebaiknya perbaiki pola latihan Anda. Lakukan latihan pada intensitas dan durasi yang dianjurkan, berikan waktu istirahat yang cukup untuk pemulihan, jaga asupan gizi seimbang sehari-hari dan jaga status hidrasi, lakukan latihan di lokasi yang sejuk dan bersirkulasi udara baik, dan beri jarak yang cukup dengan waktu tidur Anda.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
... Lihat Lainnya1 bulan ini saya sedang senang lari dan bersepeda, setelah melakukan lari dan bersepeda sering nyeri-nyeri di bagian lutut bagian depan dan belakang, adakah rekomendasi krim/obat buat recovery rasa nyeri ini? Terus sendi lutut depan terasa sedikit nyeri, apakah aman jika saya masih lanjutkan berlari atau bersepeda? Atau tunggu hingga sembuh 100%? Terimakasih.
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda,
Salah satu gejala yang banyak dialami pelari dan pesepeda seperti ini disebut patellofemoral pain syndrome (PFPS) yaitu gejala nyeri yang terjadi di area lutut dan sekitarnya. PFPS perlu dilakukan pemeriksaan fisik lebih lanjut untuk menegakkan diagnosis yang dapat terdiri dari beberapa kemungkinan, antara lain chondromalacia patellae, patellar tendinitis, atau knee bursitis. Sebagai penanganan awal yang dapat dilakukan di rumah adalah dengan metode PRICE (protect, rest, ice, compression, elevation). Apabila gejala nyeri yang Anda rasakan intensitasnya cukup nyeri hingga mengganggu pergerakan/mobilisasi sehari-hari seperti berjalan/naik-turun tangga maka sebaiknya Anda sementara beristirahat dulu dari latihan lari dan bersepeda. Apabila telah dilakukan penanganan awal namun gejala tidak juga membaik dalam 5 hari maka sebaiknya Anda segera berkonsultasi dan dilakukan pemeriksaan fisik langsung oleh dokter untuk menentukan penanganan selanjutnya.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
... Lihat Lainnya
Halo Muhammad Bintang, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Perhitungan kalori yang terbakar tidak dapat hanya dilihat dari berat badan saja, data-data lebih lanjut dibutuhkan untuk pengukuran jumlah pembakaran kalori, seperti: indeks massa tubuh (IMT) dan FITT latihan (dalam hal ini jalan kaki santai/easy walk) yaitu frekuensi latihan (berapa kali per minggu), intensitas ringan pada berapa % HRmax, dan durasi latihan 20 menit. Penghitungan juga dapat dilakukan secara lebih mudah dengan menggunakan aplikasi atau smartwatch saat latihan. Secara kasar/rata-rata easy walk selama 20 menit dapat membakar mulai dari ±70 kalori hingga lebih.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
... Lihat Lainnya
Halo Arman, terima kasih atas pertanyaan anda.
Nyeri yang Anda rasakan bisa menandakan penyakit atau gangguan pada organ-organ di sekitar area ulu hati, misalnya sebagai berikut.
1. Tukak lambung -> Ulkus peptikum atau tukak lambung adalah terkikisnya lapisan dalam lambung akibat pengaruh asam lambung. Penyakit ini juga dapat terjadi pada bagian atas usus halus dan terkadang bagian bawah kerongkongan yang berbatasan dengan lambung. Penyebab utama tukak lambung adalah infeksi bakteri H. pylori atau penggunaan obat tertentu secara berlebihan, terutama pereda nyeri. Infeksi dan konsumsi obat membuat lapisan dalam lambung lebih mudah terkikis oleh asam sehingga terbentuklah luka. Gejala tukang lambung yang paling umum adalah nyeri pada ulu hati. Gejala lainnya meliputi:
- sakit perut,
- mual dan muntah,
- lebih mudah kenyang,
- perut kembung, dan
- sering sendawa.
2. Batu empedu -> Batu empedu yang menyumbat saluran empedu dapat menyebabkan nyeri pada ulu hati. Ciri-ciri lainnya yaitu nafsu makan menurun, mual dan muntah, perut kembung, demam, kulit kuning (jaundice), feses berwarna tanah liat, dan nyeri pada perut sebelah kanan. Terdapat 2 jenis batu empedu, yakni sebagai berikut.
- Batu kolesterol. Ini adalah jenis batu empedu yang paling umum. Warnanya kuning dan banyak mengandung kolesterol yang tidak dapat dicerna.
- Batu pigmen. Batu ini berwarna cokelat tua dan hitam. Warna tersebut berasal dari kadar bilirubin yang tinggi.
Pada banyak kasus, penyakit batu empedu harus ditangani lewat pembedahan untuk membuang batu tersebut. Anda dapat mencegah batu empedu dengan menjaga berat badan sehat, mengurangi konsumsi lemak, dan memperbanyak konsumsi serat.
3. Peradangan lambung (gastritis) -> Gastritis sering disamakan dengan maag. Padahal, maag adalah istilah awam untuk menggambarkan kumpulan gejala gangguan pencernaan seperti:
- sakit perut,
- mual dan muntah,
- nyeri ulu hati,
- heartburn,
- perut kembung atau begah, dan
- mulut terasa asam.
Maag bukanlah penyakit, melainkan gejala yang menandakan penyakit tertentu, seperti gastritis. Sementara itu, gastritis adalah masalah pencernaan yang disebabkan oleh infeksi bakteri H. pylori, gangguan autoimun, atau pengikisan dinding lambung. Pada kasus yang lebih parah, gastritis dapat menyebabkan perdarahan pada lambung. Gejalanya yakni muntah darah yang terlihat seperti ampas kopi dan feses berwarna hitam. Kondisi ini harus segera ditangani untuk mencegah komplikasi lebih lanjut.
4. Pankreatitis -> Pankreatitis adalah peradangan pada pankreas. Selain nyeri pada ulu hati, gejala lain yang muncul antara lain kehilangan nafsu makan, sakit perut, demam, peningkatan detak jantung, serta feses berminyak dan berbau. Gejala pankreatitis akut lainnya meliputi:
- mual atau muntah,
- diare,
- gangguan pencernaan,
- demam hingga 38 derajat celcius atau lebih,
- kulit, kuku, dan bagian putih mata tampak kuning, serta
- nyeri atau pembengkakan pada perut.
Pada kasus yang paling parah, pankreatitis dapat menyebabkan perdarahan, syok, dan mungkin berakibat fatal. Maka dari itu, Anda sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter bila mengalami tanda-tanda penyakit ini.
Maka dari itu sebaiknya anda berkonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam konsultan gastroenterohepatologi.
Sekian dan Terima Kasih
... Lihat Lainnya
IklanIklanIklanIklanIklanIklanIklanIklanIklanIklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Bagi atlet muda/usia pelajar, pertama-tama jumlah kebutuhan kalori yang dibutuhkan adalah ±2000 kcal/hari untuk usia 7-10 tahun, disesuaikan dengan tingkat aktivitas/latihan fisik yang dilakukan. Nutrisi yang dianjurkan adalah gizi seimbang terdiri dari makronutrien (karbohidrat, protein, lemak) dan mikronutrien (vitamin dan mineral). Untuk usia 4-18 tahun, karbohidrat setidaknya mencakup 45-65%, protein 10-30&, dan lemak 25-35%. Mikronutrien yang berperan penting bagi atlet muda antara lain kalsium, vitamin D, dan zat besi. Kalsium dan vitamin D bermanfaat untuk kesehatan tulang dan otot, sedangkan zat besi berperan untuk membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh, meningkatkan volume darah, dam massa otot. Apabila kebutuhan nutrisi ini dapat dicukupi dari asupan sehari-hari maka penggunaan suplemen tambahan relatif tidak terlalu diperlukan.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
... Lihat Lainnya