10 Pilihan Makanan untuk Penderita PCOS agar Cepat Hamil

Bagi wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS), memilih makanan yang tepat bukan hanya membantu menjaga kesehatan, tetapi juga bisa jadi cara untuk meningkatkan peluang kehamilan. Nah, berikut ini beberapa pilihan makanan yang bisa dikonsumsi oleh penderita PCOS agar cepat hamil.

Berbagai makanan untuk penderita PCOS agar cepat hamil

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) merupakan salah satu gangguan hormonal yang bisa menyebabkan masalah pada kesuburan dan membuat wanita susah hamil. 

Gangguan kesuburan pada penderita PCOS bisa disebabkan oleh beberapa faktor seperti gangguan hormon, masalah menstruasi, resistensi insulin, atau kelebihan berat badan.

Namun, bukan berarti wanita dengan PCOS tidak bisa hamil. Penderita PCOS masih bisa hamil dengan melakukan perawatan dan perubahan gaya hidup, termasuk mengatur pola makan.

Untuk itu, berikut ini beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi oleh penderita PCOS untuk mendukung kehamilan.

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, kale, dan sawi hijau bisa menjadi pilihan makanan untuk penderita PCOS agar cepat hamil. 

Hal ini karena sayuran hijau memiliki indeks glikemik rendah dan kaya serat yang bisa membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah resistensi insulin.

Resistensi insulin adalah kondisi ketika tubuh tidak dapat merespons kerja hormon insulin (hormon pengatur gula darah). Gangguan ini kerap dialami oleh penderita PCOS dan dikaitkan dengan gangguan kesuburan. 

2. Ikan salmon

Ikan salmon merupakan pilihan makanan kaya zat gizi yang bisa dikonsumsi oleh penderita PCOS agar cepat hamil. Pasalnya, ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3. 

Menurut studi dalam Israel Medical Association Journal, mengonsumsi suplemen omega-3 secara rutin dapat meningkatkan peluang kehamilan pada wanita PCOS dengan kelebihan berat badan. 

Hal ini karena asam lemak omega-3 diduga dapat memperbaiki masalah yang dialami oleh penderita PCOS untuk meningkatkan peluang kehamilan, seperti mengurangi risiko obesitas, menjaga keseimbangan gula darah, dan hormon. 

3. Ikan tuna

Selain salmon, ikan tuna bisa jadi pilihan makanan bagi penderita PCOS untuk meningkatkan peluang kehamilan. 

Tak hanya akan asam lemak omega-3, ikan salmon juga mengandung vitamin D yang diketahui dapat meningkatkan kesuburan bagi penderita PCOS.

Studi dalam jurnal Frontiers Endocrinology mengungkapkan bahwa vitamin D dapat meningkatkan ovulasi (proses pelepasan sel telur) dan peluang kehamilan pada wanita dengan PCOS.

Tak hanya itu, vitamin D juga dapat membantu menjaga keseimbangan hormon reproduksi wanita yang penting untuk mendukung kehamilan.

4. Telur

Makanan lain yang bisa dikonsumsi oleh penderita PCOS untuk meningkatkan peluang kehamilan adalah telur. 

Telur mengandung vitamin B12 yang diketahui bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan pada wanita.

Pasalnya, vitamin B12 berperan penting dalam mengatur metabolisme hormon homosistein dalam tubuh.

Ketika kadar hormon homosistein tidak seimbang, misalnya terlalu tinggi dapat menghambat kerja enzim antioksidan dan memicu stres oksidatif. Akibatnya, sel telur bisa mengalami kerusakan dan mengganggu proses ovulasi.

5. Oatmeal

Mengutip studi dalam jurnal Human Reproduction, penurunan berat badan sebanyak 5 – 15% dikaitkan dengan meningkatnya peluang hamil pada penderita PCOS.

Nah, oatmeal bisa jadi makanan yang baik dikonsumsi oleh penderita PCOS agar cepat hamil. Pasalnya, oatmeal kaya akan kandungan serat yang bisa membantu menurunkan berat badan.

Hal ini karena serat lama dicerna oleh tubuh sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah asupan kalori berlebihan. 

Selain itu, kandungan serat di dalam oatmeal bisa mencegah kenaikan tajam kadar gula darah setelah makan sehingga membantu penderita PCOS dalam mengontrol kadar gula darah.

6. Daging

Selain telur, makanan selanjutnya yang bisa dikonsumsi oleh penderita PCOS agar cepat hamil adalah daging, seperti daging ayam atau sapi. Pasalnya, daging kaya akan protein.

Studi dalam jurnal Nutrition and Diabetes mengungkapkan bahwa konsumsi makanan tinggi protein dapat membantu memperbaiki resistensi insulin pada wanita dengan PCOS.

Selain itu, makanan kaya protein bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga mencegah asupan kalori berlebihan yang dapat menyebabkan kelebihan berat badan. 

Namun, pastikan memilih daging rendah lemak (lean meat). Lalu, olah daging tersebut dengan cara dikukus atau dipanggang untuk membantu mengelola berat badan.

7. Kacang kedelai

Kacang kedelai mengandung isoflavon yang dapat membantu memperbaiki gejala PCOS dan meningkatkan peluang hamil. 

Studi dalam The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism melakukan penelitian pada wanita dengan PCOS yang diminta untuk mengonsumsi 50 mg isoflavon dari kedelai setiap hari selama 12 minggu, 

Hasil penelitian menunjukkan bahwa isoflavon dapat membantu menurunkan hormon insulin dan androgen yang berlebih pada penderita PCOS.  

Tingginya kadar hormon androgen diduga menjadi salah satu penyebab menurunnya peluang hamil pada wanita dengan PCOS.

8. Anggur

Selain oatmeal, buah-buahan seperti anggur bisa Anda masukkan ke dalam program diet untuk PCOS agar cepat hamil.

Hal ini karena anggur merupakan buah yang kaya akan polifenol, jenis senyawa antioksidan yang diketahui bermanfaat untuk memperbaiki gejala PCOS. 

Studi dalam European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology menunjukkan bahwa polifenol dapat membantu menurunkan kadar insulin dan berat badan pada wanita dengan PCOS.

Tak hanya itu, polifenol juga mampu menurunkan kadar hormon LH (luteinizing hormone) yang tinggi pada penderita PCOS. Hormon ini berperan penting dapat mengatur siklus menstruasi dan mendukung kehamilan. 

9. Apel

Buah apel juga bisa dimasukkan ke dalam menu diet sehat untuk penderita PCOS agar cepat hamil.

Pasalnya, buah ini dikenal kaya serat dan rendah kalori yang bisa membantu menurunkan berat badan. Hal ini penting bagi penderita PCOS untuk mendukung kehamilan. 

Selain itu, buah apel memiliki indeks glikemik yang cukup rendah, yakni di bawah 55. Makanan dengan indeks glikemik rendah berarti tidak akan membuat gula darah melonjak ketika dikonsumsi. 

Dengan begitu, apel bisa jadi pilihan makanan untuk penderita diabetes dalam membantu mengontrol kadar gula darah.

10. Bluberi

Bluberi merupakan salah satu buah yang kaya akan antioksidan untuk membantu meningkatkan kesuburan pada wanita dengan PCOS. 

Hal ini karena antioksidan di dalam buah bluberi berperan penting dalam mendukung kesehatan reproduksi wanita. 

Antioksidan diketahui dapat membantu proses metabolisme sel telur, pematangan endometrium (lapisan rahim), serta menangkal radikal bebas yang bisa memicu kerusakan pada sel reproduksi.

Tak hanya itu, bluberi juga kaya akan serat dan rendah kalori yang bisa membantu program penurunan berat badan bagi penderita PCOS untuk meningkatkan peluang hamil.

Nah, itulah beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi oleh penderita PCOS agar cepat hamil.

Selain mengonsumsi makanan di atas, pastikan menghindari pantangan makanan PCOS, seperti makanan tinggi lemak, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula untuk mendukung peluang kehamilan.

[embed-health-tool-ovulation]