home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Kenapa Tubuh Butuh Magnesium? Ternyata, Ini 9 Fungsinya

Kenapa Tubuh Butuh Magnesium? Ternyata, Ini 9 Fungsinya

Mineral merupakan zat gizi penting yang dibutuhkan oleh tubuh dan salah satunya yaitu magnesium. Jenis mineral yang satu ini menawarkan segudang kegunaan bagi kesehatan tubuh. Simak ulasan di bawah ini mengenai manfaat magnesium dan dari mana Anda bisa mendapatkannya.

Manfaat magnesium

manfaat magnesium fungsi magnesium

Magnesium adalah salah satu mineral yang dihasilkan tubuh secara alami. Anda juga bisa mendapatkan mineral ini dari makanan, suplemen, hingga obat-obatan.

Umumnya, tubuh orang dewasa memiliki sekitar 25 gram magnesium. Jumlah mineral tersebut lebih banyak berada pada tulang dan sisanya ada di jaringan lunak. Serum darah pun juga mengandung magnesium meskipun dalam jumlah yang sedikit.

Memenuhi kebutuhan magnesium diperlukan untuk menghasilkan energi. Selain itu, berikut ini ada beberapa manfaat magnesium lainnya yang perlu Anda ketahui.

1. Menguatkan tulang

Salah satu manfaat magnesium untuk kesehatan yakni menguatkan tulang. Begini, orang dengan asupan magnesium yang cukup biasanya mempunyai kepadatan mineral yang seimbang.

Kepadatan mineral penting guna mengurangi risiko patah tulang dan osteoporosis. Hal ini telah disebutkan dalam penelitian yang dimuat dalam Nutrients. Penelitian tersebut mengungkapkan bahwa magnesium termasuk jenis mineral yang penting untuk mencegah osteoporosis.

Meski begitu, terlalu banyak mengonsumsi magnesium juga bisa menimbulkan efek samping pada tulang, sehingga manfaatkan sewajarnya saja.

2. Meningkatkan performa latihan

Bagi Anda yang gemar berolahraga, cobalah untuk memenuhi kebutuhan magnesium. Pasalnya, kegunaan magnesium lainnya yang tak kalah menakjubkan yaitu meningkatkan performa latihan.

Magnesium membantu memindahkan gula darah menuju otot dan membuang laktat. Laktat merupakan senyawa yang dapat menumpuk ketika berolahraga dan bisa menyebabkan rasa lelah.

Sayangnya, temuan dari PloS one ini baru diujicobakan pada hewan. Oleh sebab itu, para ahli membutuhkan penelitian lebih lanjut untuk melihat apakah efeknya sama terhadap manusia.

3. Menjaga kesehatan jantung

kesehatan jantung

Vitamin dan mineral tertentu memang diperlukan untuk menjaga kesehatan jantung dan manfaat ini bisa Anda jumpai pada magnesium.

Magnesium ternyata salah satu jenis mineral yang dapat mengendalikan detak jantung dan melindungi organ ini dari kerusakan, terutama tekanan otot. Bila tekanan otot berlebihan terjadi pada jantung, ada berbagai gejala yang dapat muncul, yakni:

  • muntah,
  • kram,
  • masalah pencernaan, hingga
  • perut kembung.

Untungnya, keempat masalah kesehatan di atas bisa dihindari. Hal ini dikarenakan magnesium menenangkan saraf dan sistem pencernaan. Sementara itu, kekurangan magnesium juga telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung.

4. Mengontrol diabetes

Tahukah Anda bahwa ternyata magnesium juga bisa mengatur reaksi insulin terhadap kadar gula darah?

Menurut penelitian dari World journal of diabetes, sekitar 48% penyandang diabetes tipe 2 memiliki kadar magnesium rendah dalam darahnya. Hal ini ternyata memengaruhi kemampuan insulin untuk mengendalikan gula darah.

Tak hanya itu, penggunaan suplemen magnesium juga terbukti dapat mengurangi resistensi insulin dan meningkatkan indikator kadar glukosa darah.

5. Mencegah migrain

Bila tubuh kekurangan magnesium, Anda mungkin akan merasakan sakit kepala. Dilansir dari National Institute of Health, orang yang mengalami sakit kepala migrain biasanya memiliki kadar serum dan jaringan magnesium yang rendah.

Hanya saja, penelitian tentang penggunaan suplemen magnesium untuk mencegah atau meredakan gejala sakit kepala migrain masih terbatas.

Meski begitu, tidak ada salahnya untuk tetap memenuhi kebutuhan mineral ini agar fungsi tubuh berjalan dengan lancar.

6. Meringankan gejala depresi

depresi pada remaja harus ditangani

Tidak hanya kesehatan fisik, manfaat magnesium ternyata juga bisa didapatkan oleh kesehatan mental. Temuan ini sudah dilaporkan melalui studi dari Journal of the American Board of Family Medicine.

Para ahli mencoba menganalisis lebih dari 8.800 peserta. Mereka menemukan bahwa peserta di bawah 65 tahun dengan kadar magnesium rendah memiliki risiko depresi 22 persen lebih besar.

Oleh sebab itu, beberapa dokter mungkin menyarankan pasien mereka untuk memenuhi kebutuhan magnesium. Hal ini bertujuan untuk meringankan gejala depresi yang mereka alami meskipun cara kerjanya belum diketahui pasti hingga saat ini.

7. Membantu tubuh menyerap vitamin dan mineral

Salah satu kegunaan magnesium yang tak kalah penting untuk kesehatan adalah membantu tubuh menyerap vitamin dan mineral.

Magnesium membantu menyerap vitamin dan mineral penting, seperti natrium, kalsium, kalium, dan fosfor.

Umumnya, penyerapan mineral berlangsung di dalam usus kecil. Hal tersebut dilakukan untuk memastikan racun keluar dari tubuh Anda. Asupan magnesium yang seimbang juga membantu mengaktifkan vitamin D yang disimpan di dalam tubuh.

8. Meredakan gejala PMS

Bagi para wanita yang kerap kali mengalami PMS (premenstrual syndrome), konsumsi magnesium bersama vitamin B6 mungkin akan membantu. Hal ini telah dibuktikan melalui penelitian yang dimuat di Iranian journal of nursing and midwifery research.

Studi ini mengungkapkan bahwa kedua vitamin dan mineral tersebut dapat membantu meredakan gejala PMS, seperti:

  • perut kembung,
  • kaki bengkak,
  • insomnia,
  • payudara melunak, dan
  • nyeri perut.

Bila Anda ingin mendapatkan manfaat magnesium ini, cobalah membeli suplemen yang sudah menggabungkan mineral tersebut dengan vitamin B6. Jika ragu, tanyakan kepada dokter apakah aman mengonsumsi suplemen ini.

9. Memperbaiki kualitas tidur

pink noise tidur nyenyak

Jika Anda kesulitan tidur, magnesium mungkin bisa menjadi solusi yang tepat untuk memperbaiki kualitas tidur. Bagaimana tidak, magnesium dipercaya dapat menenangkan saraf otot yang baik ketika Anda tidur.

Meski begitu, belum ada penelitian berskala besar yang membuktikan kegunaan magnesium terhadap kualitas tidur. Namun, tidak ada salahnya meningkatkan asupan mineral ini untuk membantu mengatasi masalah tidur yang dialami.

Sumber magnesium

Selain suplemen, Anda bisa mendapatkan manfaat magnesium dari berbagai makanan, meliputi:

  • bayam,
  • biji chia,
  • kentang,
  • susu kedelai,
  • cokelat hitam (dark chocolate),
  • kacang-kacangan dan biji-bijian,
  • halibut,
  • almond,
  • ikan kembung,
  • buah alpukat, dan
  • salmon.

Efek samping kelebihan magnesium

Infeksi rotavirus diare

Terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium memang tidak menimbulkan masalah kesehatan yang serius. Hal ini dikarenakan ginjal ya gsheat akan menghilangkan kelebihan mineral melalui urine.

Walaupun demikian, penggunaan suplemen magnesium dalam dosis tinggi sering memicu masalah pencernaan, seperti:

  • diare,
  • mual, dan
  • kram perut.

Bila memiliki pertanyaan lebih lanjut, silakan diskusikan dengan dokter atau ahli gizi guna memahami solusi yang tepat untuk Anda.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Magnesium. (2021). National Institute of Health. Retrieved 31 March 2021, from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 

Sleep and Magnesium Supplements. (2016). Harvard Health. Retrieved 31 March 2021, from https://www.health.harvard.edu/sleep/ask-the-doctor-sleep-and-magnesium-supplements 

Fathizadeh, N., Ebrahimi, E., Valiani, M., Tavakoli, N., & Yar, M. H. (2010). Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iranian journal of nursing and midwifery research, 15(Suppl 1), 401–405. Retrieved 31 March 2021. 

Chen, H. Y., Cheng, F. C., Pan, H. C., Hsu, J. C., & Wang, M. F. (2014). Magnesium enhances exercise performance via increasing glucose availability in the blood, muscle, and brain during exercise. PloS one, 9(1), e85486. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0085486. Retrieved 31 March 2021. 

Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. A. (2013). Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients, 5(8), 3022–3033. https://doi.org/10.3390/nu5083022. Retrieved 31 March 2021. 

Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2015). Magnesium and type 2 diabetes. World journal of diabetes, 6(10), 1152–1157. https://doi.org/10.4239/wjd.v6.i10.1152. Retrieved 31 March 2021. 

Tarleton, E. K., & Littenberg, B. (2015). Magnesium intake and depression in adults. Journal of the American Board of Family Medicine : JABFM, 28(2), 249–256. https://doi.org/10.3122/jabfm.2015.02.140176. Retrieved 31 March 2021. 

Minerals for Bone Health. (2016). American Bone Health. Retrieved 31 March 2021, from https://americanbonehealth.org/nutrition/minerals-for-bone-health/

Foto Penulis
Ditinjau oleh dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh Nabila Azmi
Tanggal diperbarui 17/11/2018
x