- muntah,
- kram,
- masalah pencernaan, hingga
- perut kembung.
Untungnya, keempat masalah kesehatan di atas bisa dihindari. Hal ini dikarenakan magnesium menenangkan saraf dan sistem pencernaan. Sementara itu, kekurangan magnesium juga telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung.
4. Mengontrol diabetes
Tahukah Anda bahwa ternyata magnesium juga bisa mengatur reaksi insulin terhadap kadar gula darah?
Menurut penelitian dari World journal of diabetes, sekitar 48% penyandang diabetes tipe 2 memiliki kadar magnesium rendah dalam darahnya. Hal ini ternyata memengaruhi kemampuan insulin untuk mengendalikan gula darah.
Tak hanya itu, penggunaan suplemen magnesium juga terbukti dapat mengurangi resistensi insulin dan meningkatkan indikator kadar glukosa darah.
5. Mencegah migrain
Bila tubuh kekurangan magnesium, Anda mungkin akan merasakan sakit kepala. Dilansir dari National Institute of Health, orang yang mengalami sakit kepala migrain biasanya memiliki kadar serum dan jaringan magnesium yang rendah.
Hanya saja, penelitian tentang penggunaan suplemen magnesium untuk mencegah atau meredakan gejala sakit kepala migrain masih terbatas.
Meski begitu, tidak ada salahnya untuk tetap memenuhi kebutuhan mineral ini agar fungsi tubuh berjalan dengan lancar.
6. Meringankan gejala depresi

Tidak hanya kesehatan fisik, manfaat magnesium ternyata juga bisa didapatkan oleh kesehatan mental. Temuan ini sudah dilaporkan melalui studi dari Journal of the American Board of Family Medicine.
Para ahli mencoba menganalisis lebih dari 8.800 peserta. Mereka menemukan bahwa peserta di bawah 65 tahun dengan kadar magnesium rendah memiliki risiko depresi 22 persen lebih besar.
Oleh sebab itu, beberapa dokter mungkin menyarankan pasien mereka untuk memenuhi kebutuhan magnesium. Hal ini bertujuan untuk meringankan gejala depresi yang mereka alami meskipun cara kerjanya belum diketahui pasti hingga saat ini.
7. Membantu tubuh menyerap vitamin dan mineral
Salah satu kegunaan magnesium yang tak kalah penting untuk kesehatan adalah membantu tubuh menyerap vitamin dan mineral.
Magnesium membantu menyerap vitamin dan mineral penting, seperti natrium, kalsium, kalium, dan fosfor.
Umumnya, penyerapan mineral berlangsung di dalam usus kecil. Hal tersebut dilakukan untuk memastikan racun keluar dari tubuh Anda. Asupan magnesium yang seimbang juga membantu mengaktifkan vitamin D yang disimpan di dalam tubuh.
8. Meredakan gejala PMS
Bagi para wanita yang kerap kali mengalami PMS (premenstrual syndrome), konsumsi magnesium bersama vitamin B6 mungkin akan membantu. Hal ini telah dibuktikan melalui penelitian yang dimuat di Iranian journal of nursing and midwifery research.
Studi ini mengungkapkan bahwa kedua vitamin dan mineral tersebut dapat membantu meredakan gejala PMS, seperti:
- perut kembung,
- kaki bengkak,
- insomnia,
- payudara melunak, dan
- nyeri perut.
Bila Anda ingin mendapatkan manfaat magnesium ini, cobalah membeli suplemen yang sudah menggabungkan mineral tersebut dengan vitamin B6. Jika ragu, tanyakan kepada dokter apakah aman mengonsumsi suplemen ini.
9. Memperbaiki kualitas tidur

Jika Anda kesulitan tidur, magnesium mungkin bisa menjadi solusi yang tepat untuk memperbaiki kualitas tidur. Bagaimana tidak, magnesium dipercaya dapat menenangkan saraf otot yang baik ketika Anda tidur.
Meski begitu, belum ada penelitian berskala besar yang membuktikan kegunaan magnesium terhadap kualitas tidur. Namun, tidak ada salahnya meningkatkan asupan mineral ini untuk membantu mengatasi masalah tidur yang dialami.
Sumber magnesium
Selain suplemen, Anda bisa mendapatkan manfaat magnesium dari berbagai makanan, meliputi:
- bayam,
- biji chia,
- kentang,
- susu kedelai,
- cokelat hitam (dark chocolate),
- kacang-kacangan dan biji-bijian,
- halibut,
- almond,
- ikan kembung,
- buah alpukat, dan
- salmon.
Efek samping kelebihan magnesium

Terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium memang tidak menimbulkan masalah kesehatan yang serius. Hal ini dikarenakan ginjal ya gsheat akan menghilangkan kelebihan mineral melalui urine.
Walaupun demikian, penggunaan suplemen magnesium dalam dosis tinggi sering memicu masalah pencernaan, seperti:
- diare,
- mual, dan
- kram perut.
Bila memiliki pertanyaan lebih lanjut, silakan diskusikan dengan dokter atau ahli gizi guna memahami solusi yang tepat untuk Anda.