Berenang bisa menjadi cara untuk tetap berolahraga saat hamil sembari membangun bonding ibu dan bayi.
Sambil berenang, Anda bisa berkomunikasi dengan si Kecil di dalam kandungan untuk meningkatkan ikatan batin ibu dan bayi.
Namun ingat, jangan berenang sendirian. Tips berenang yang aman selama hamil adalah ditemani pasangan atau kerabat.
Alternatifnya, Anda bisa mendaftar kelas renang khusus ibu hamil yang juga bisa jadi peluang untuk mencari teman baru dan bersama-sama meningkatkan bonding ibu dan bayi.
3. Berendam air hangat

Apabila Anda enggan berenang di kolam renang umum, coba berendam di bak mandi berisi air hangat untuk bonding ibu dan bayi.
Pastikan air yang digunakan tidak terlalu panas untuk menghindari bahaya mandi air panas saat hamil.
Berendam air hangat dapat membantu ibu menghilangkan stres selama kehamilan. Selain itu, cara ini juga dapat memfokuskan pikiran dan perhatian ibu saat membangun ikatan batin dengan bayi dalam kandungan.
Coba luangkan waktu dua kali dalam seminggu untuk berendam air hangat. Saat berendam, pejamkan mata dan ambil napas panjang beberapa kali, kemudian tenangkan pikiran dan bayangkan bayi Anda.
Bayangkan bagaimana rasanya saat Anda bisa mendekap dan menggendong buah hati. Sesekali, Anda juga bisa sambil mengajak bayi bicara yang bisa memperkuat proses bonding ibu dan bayi.
Meski melakukan bonding dengan cara ini bisa membuat nyaman, Anda tidak boleh berendam di air hangat terlalu lama.
Jangan berendam lebih dari 20 menit agar tidak mengalami dehidrasi atau tertidur di bak yang berisiko cedera.
4. Menyanyi dan berbicara dengan bayi Anda
Melansir dari Home Start, sejak minggu ke-23 kehamilan, bayi umumnya sudah bisa mendengar degup jantung dan bunyi perut ibu saat sedang lapar.
Janin juga mulai dapat mendengar bunyi yang berasal dari luar rahim, termasuk suara Anda. Itu kenapa mengajaknya berbicara dapat membantu terbentuknya ikatan batin ibu dan bayi sejak dalam kandungan.
Menurut sebuah studi, meski pendengarannya belum maksimal, bayi di dalam rahim sudah dapat mengenali suara ibunya sendiri jika bonding terjalin dengan baik.
Bayi juga dapat mulai menjalin hubungan emosional dan memberi perhatian lebih kepada suara Anda dibandingkan suara orang lain.
5. Ikut kelas prenatal yoga

Menjalin ikatan batin ibu dan bayi juga dapat dilakukan dengan mengikuti kelas prenatal yoga. Prenatal yoga bisa membantu tubuh dan pikiran rileks sekaligus mempersiapkan diri menjelang waktu bersalin.
Jika Anda tidak pernah ikut yoga sebelumnya, tidak apa jika Anda baru memulainya saat hamil.
Mintalah bantuan instruktur mengenai gerakan yang tepat untuk bantu meningkatkan bonding. Namun, Anda juga bisa melakukan yoga sendiri di rumah dengan panduan video yoga yang ada di internet atau DVD.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar