Tips aman jalan kaki saat hamil

Jalan kaki merupakan olahraga yang aman bagi ibu hamil. Namun, Anda tetap perlu berdiskusi dengan dokter kandungan Anda mengenai waktu yang tepat untuk memulainya dan bagaimana cara amannya.
Jika dokter sudah membolehkan, sebaiknya muai perlahan dulu sekitar 15 menit setiap tiga kali seminggu. Barulah kemudian tingkatkan durasi dan frekuensinya menjadi 30 menit setiap 4–5 kali seminggu.
Sesuaikan intensitas jalan kaki Anda dengan kemampuan tubuh Anda. Jangan memaksakan diri jika Anda sudah merasa kelelahan atau terengah-engah.
Apabila Anda tidak bisa bernapas atau berbicara dengan leluasa saat berjalan kaki, sebaiknya langsung berhenti dan istirahatlah sejenak.
Jika tidak punya cukup waktu untuk olahraga, Anda bisa sempatkan untuk berjalan kaki di sela-sela aktivitas Anda.
Contohnya saat pergi makan siang saat di kantor, parkir atau turun di halte/stasiun yang agak jauh dari kantor, atau pergi ke warung dekat rumah untuk sekadar jajan.
Yang juga tak kalah penting, pastikan Anda tetap mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih selama sesi olahraga Anda. Gunakan juga tabir surya dan topi jika Anda berjalan kaki pada siang terik.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar