2. Lakukan olahraga ringan
Selain dari makanan, cara untuk menambah berat badan janin juga bisa dengan rutin berolahraga saat hamil.
Ya, olahraga untuk ibu hamil memang direkomendasikan bukan hanya bagi kesehatan ibu, tetapi juga untuk si kecil di dalam kandungan.
Melansir dari American College of Obstetricians and Gynecologists, Anda bisa melakukan olahraga seperti jalan santai, senam hamil, berenang saat hamil, bersepeda, dan lainnya.
Jalan santai bisa Anda lakukan setiap pagi atau sore hari secukupnya untuk membuat badan lebih segar dan bugar.
3. Istirahat yang cukup
Sebaiknya biasakan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup di malam hari selama hamil. Istirahat yang cukup dapat memberikan ibu hamil energi sehingga membuat tubuh tetap segar.
Jika Ibu merasa lebih cepat lelah dari biasanya pada siang hari, sebaiknya kurangi aktivitas dan luangkan waktu tidur siang bila memungkinkan.
4. Kurangi stres dan cemas
Saat ibu hamil merasa stres atau cemas, porsi makan biasanya jadi tidak terkontrol. Tak menutup kemungkinan, ibu hamil bisa jadi malas makan.
Jadi, secara tidak langsung, cara untuk membantu menambah berat badan janin lainnya yakni dengan menghindari stres dan cemas.
Ibu hamil sebaiknya tetap tenang sehingga bisa lebih mengontrol nafsu makan harian.

5. Minum vitamin prenatal
Jangan lupa minum vitamin prenatal untuk ibu hamil sesuai dengan rekomendasi dari dokter.
Vitamin prenatal dapat membantu mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil yang mungkin kurang bisa dipenuhi dari makanan.
Cara ini turut mendukung kesehatan tubuh ibu selama kehamilan sekaligus membantu menambah berat badan janin di dalam kandungan.
6. Makan buah setelah waktu makan utama
Jika Anda terbiasa makan buah sebelum waktu makan utama, sebaiknya pindahkan waktunya setelah makan.
Buah untuk ibu hamil memang baik. Namun, kandungan serat di dalam buah yang cukup tinggi ini bisa membuat Anda cepat kenyang bila dimakan sebelum waktu makan utama.
7. Bukan berarti Anda boleh makan junk food
Meskipun Anda disarankan untuk beralih ke makanan yang mengandung kalori tinggi, perhatikan juga gizi yang terkandung dalam makanan tersebut.
Junk food memang mengandung kalori yang tinggi, tetapi tidak menyumbang nutrisi bagi ibu hamil.
Selain junk food, juga sebaiknya hindari makanan yang mengandung lemak dan kolesterol tinggi, makanan yang digoreng, dan makanan berpengawet.
Tetap pertimbangkan untuk makan makanan dengan gizi seimbang. Sayuran, buah-buahan, daging, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan karbohidrat adalah makanan yang baik untuk Anda dan janin.
Makanlah sebanyak 3-4 kali makan utama per hari dan tambahkan dengan makan selingan di antara makan utama untuk mendukung kenaikan berat badan Anda dan janin.
Jangan lupa juga untuk minum yang cukup agar terhindar dari dehidrasi saat hamil. Tak perlu khawatir, berat badan Anda akan melonjak naik karena janin yang juga semakin besar.
Hal ini karena berat badan setelah melahirkan bisa kembali turun seperti sebelum hamil nantinya.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar