Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat yang mengandung gizi lengkap. Selain dari sayuran atau daging, makan buah juga bermanfaat buat ibu hamil, lho! Tak heran buah-buahan segar sering direkomendasikan sebagai camilan yang baik untuk ibu hamil ketimbang camilan kemasan. Jadi, apa saja jenis buah yang bagus untuk ibu hamil? Berikut pilihannya.
Kalkulator Hari Perkiraan Lahir
Kalkulator ini dapat memperkirakan kapan hari persalinan Anda.
Apa manfaat makan buah untuk ibu hamil?
Makan makanan untuk ibu hamil, seperti buah-buahan, sangat penting sebagai asupan gizi ibu dan bayi.
Buah mengandung vitamin serta mineral alami yang membantu ibu tetap sehat selama kehamilan dan mendukung tumbuh kembang janin dalam kandungan.
Buah juga bermanfaat karena mengandung serat sehingga dapat membantu melancarkan sistem pencernaan ibu hamil.
Asupan serat yang memadai dapat mengurangi risiko sembelit pada ibu hamil.
Ibu hamil disarankan makan buah setiap hari, entah berupa buah segar atau buah beku sebagai camilan.
Menariknya, buah juga bagus dijadikan sumber makanan bila ibu hamil sedang diet mengatur pola makan.
Apa saja pilihan buah yang bagus untuk ibu hamil?
Berikut adalah beberapa jenis buah yang bagus untuk ibu hamil beserta manfaatnya masing-masing:
1. Pisang
Pisang adalah buah yang baik untuk ibu hamil. Buah kuning manis ini menyediakan cukup serat dan kalori sebagai energi untuk mencegah kelelahan.
Selain itu, kalium di dalam pisang dapat membantu menjaga tekanan darah ibu tetap normal.
Kandungan zat besi yang ada di dalam pisang juga menjadikan buah ini bagus buat ibu hamil. Asupan zat besi yang mencukupi dapat membantu mencegah anemia saat hamil.
Kelebihan lainnya, buah ini juga mudah untuk dicerna sehingga bisa menjadi alternatif makanan penghilang mual saat hamil.
2. Jeruk dan lemon
Hampir 90% kandungan di dalam jeruk adalah air. Makan jeruk saat hamil membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh ibu.
Ini penting karena dehidrasi saat hamil bisa membahayakan kesehatan ibu dan janin. Jeruk termasuk buah yang bagus untuk ibu hamil karena mengandung tinggi folat.
Folat dapat membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang pada janin serta mencegah janin mengalami cacat lahir.
Selain itu, kandungan vitamin C yang tinggi pada jeruk dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda agar tidak mudah capek dan sakit.
Selain jeruk, lemon dapat menjadi buah yang baik untuk ibu hamil karena bisa melawan rasa mual di pagi hari.
Keduanya ini termasuk golongan buah dengan cita rasa asam yang khas.
Lemon juga termasuk buah yang bagus buat ibu hamil karena bermanfaat guna mencegah dehidrasi dan membersihkan sistem pencernaan.
Buah ini mengandung vitamin C guna mencegah sembelit pada ibu hamil yang sering terjadi pada masa kehamilan.
Lemon juga termasuk buah dengan kandungan kalium, magnesium, dan kalsium untuk ibu hamil yang juga bagus bagi pertumbuhan tulang janin.
3. Alpukat
Pilihan buah lainnya yang baik dimakan saat hamil adalah alpukat. Alpukat kaya akan vitamin B, vitamin C, asam folat, serta kalium.
Berkat kandungan gizinya, alpukat dapat membantu mengurangi morning sickness, membantu perkembangan otak, sistem saraf, dan jaringan bayi.
Namun, perlu diingat bahwa buah alpukat mengandung lemak yang tinggi.
Jadi, ibu tidak disarankan makan buah alpukat terlalu banyak saat hamil. Makanlah alpukat secara bergantian dengan jenis buah-buahan lainnya.
4. Mangga
Mangga termasuk buah yang baik dan bagus untuk ibu hamil karena mengandung tinggi kalium, vitamin C, dan vitamin A.
Kalium dalam mangga membantu menjaga tekanan darah dan keseimbangan cairan dalam tubuh.
Sementara vitamin C bantu menangkal serangan radikal bebas dan meningkatkan stamina tubuh.
Kandungan vitamin A di dalam mangga juga berfungsi sebagai antioksidan dan membantu sistem kekebalan tubuh, penglihatan, dan sistem saraf pada bayi.
Tidak lupa, mangga mengandung serat tinggi untuk bantu mencegah sembelit saat hamil.
5. Blueberry dan stroberi
Kelompok berry adalah buah yang bagus dimakan ibu saat hamil. Pasalnya, buah berry banyak mengandung kalium, folat, dan vitamin C.
Kalium pada buah berry dapat menjaga tekanan darah yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, transmisi saraf, dan kontraksi otot.
Sementara itu, kandungan folat dan vitamin C pada buah-buahan berry dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil.
Buah berry juga mengandung serat yang dapat membantu melancarkan kerja sistem pencernaan ibu hamil.
6. Jambu biji
Jambu biji merupakan sumber terbaik dari vitamin C selain jeruk. Selain itu, jambu biji juga mengandung vitamin A, serat, kalium, dan fosfor.
Vitamin C dan vitamin A merupakan antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas harus dicegah karena bisa menghambat perkembangan janin terhambat.
Buah ini juga termasuk bagus untuk ibu hamil karena dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Jambu biji dapat dinikmati dengan cara di jus atau dimakan langsung.
7. Pir
Tidak banyak yang tahu bahwa buah pir masih satu spesies dengan buah apel. Pir bagus untuk dimakan saat hamil karena mengandung tinggi asam folat.
Menurut penelitian dari jurnal Nutrition Today, kandungan kalium dalam pir juga dapat membantu regenerasi sel dalam tubuh ibu dan calon bayi.
Selain itu, buah ini juga bagus karena mengandung sumber serat yang baik untuk melawan sembelit.
8. Semangka
Semangka termasuk buah yang bagus dan baik untuk ibu hamil karena kaya akan air.
Makan semangka dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh, menghilangkan haus, dan mencukupi asupan vitamin A, C, B6, magnesium, dan kalium.
Makan buah semangka dipercaya dapat membantu menangkal mual di pagi hari saat hamil.
Di trimester 3 kehamilan, buah ini juga dipercaya dapat mengurangi bengkak di tangan dan kaki serta mencegah kram otot.
9. Buah naga
Ada dua jenis buah naga, yakni buah naga putih dan buah naga merah. Kedua jenis buah naga ini sama-sama dapat memberikan manfaat baik untuk ibu hamil.
Ini karena melihat dari kandungan gizinya, kedua jenis buah naga ini sama-sama mengandung nutrisi dalam jumlah yang tidak jauh berbeda dan baik bagi ibu hamil.
Menurut Data Komposisi Pangan Indonesia dari Kemenkes RI, dalam 100 gram (gr) buah naga merah mengandung 71 kalori (kal) energi, protein 1,7 gr, lemak 3,1 gr, dan karbohidrat 9,1 gr.
Sementara dalam 100 gr buah naga putih mengandung 56 kal energi, 0,8 gr protein, 1 gr lemak, dan 10,9 gr karbohidrat.
Buah naga merah dan putih juga kaya akan berbagai mineral dan vitamin, di antaranya zat besi dan vitamin C, yang menambah banyak daftar manfaat untuk ibu hamil.
Manfaat buah naga dinilai dapat membantu menambah kadar hemoglobin untuk ibu hamil. Hal ini tentu menjadi kabar baik karena ibu hamil berisiko tinggi mengalami anemia.
Berdasarkan Indonesian Journal of Public Health, ibu hamil yang minum jus buah naga secara rutin setiap hari mengalami peningkatan kadar hemoglobin.
Hasil yang sama juga didukung oleh Belitung Nursing Journal.
Dalam jurnal ini didapatkan hasil bahwa bukan hanya kadar hemoglobin yang mengalami peningkatan, tetapi kadar eritrosit di dalam tubuh ibu hamil juga ikut bertambah.
Itulah mengapa buah naga dinilai punya banyak manfaat baik untuk ibu hamil.
Di samping menambah asupan nutrisi selama kehamilan, buah yang satu ini juga dapat dijadikan pencegahan sekaligus pengobatan anemia saat hamil.
10. Melon jingga
Melon jingga atau melon oranye (cantaloupe) adalah salah satu buah yang bagus dan baik buat ibu hamil dan janin.
Nutrisi yang terdapat dalam melon jingga antara lain adalah beta karoten vitamin A yang baik untuk penglihatan dan rambut janin.
Melon oranye juga baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan janin di dalam kandungan karena mengandung vitamin C.
Sementara vitamin B-nya bisa mengurangi mual dan mulas di pagi hari pada ibu yang sedang hamil muda.
Buah ini juga kaya serat dan air yang bisa mencegah sembelit.
Cara makan buah yang aman untuk ibu hamil
Bila bosan makan buah potong, Anda bisa menyiasati kebiasaan makan buah saat hamil dengan cara berikut:
1. Jadikan camilan
Pilihan paling mudah tentu memakannya sebagai buah potong yang dijadikan camilan sehat sehingga bisa langsung dimakan.
Jangan lupa untuk dicuci dan dibilas dengan air bersih terlebih dahulu sebelum dimakan.
2. Buat salad buah
Salad buah bisa menjadi variasi dari buah potong yang dimakan langsung. Caranya, potong kecil-kecil beberapa jenis buah pilihan Anda dan campurkan dalam mangkok.
Tambahkan juga yoghurt agar rasanya lebih enak sekaligus menambah nutrisi untuk ibu hamil.
3. Tambahkan sebagai topping
Buah yang baik untuk ibu hamil seperti apel, pisang, dan stroberi bisa dijadikan topping pada sereal, roti, atau pancake.
Sajikan ini sebagai menu sarapan untuk membantu meningkatkan selera makan, misalnya dalam menu sarapan untuk ibu hamil.
4. Buat jus
Selain langsung dimakan, Anda juga bisa mengejusnya sebagai minuman. Anda dapat membuat jus dari satu jenis buah atau lebih sehingga rasanya lebih enak.
Mencampurkan lebih dari satu buah untuk dijus juga menambah mineral dan vitamin untuk ibu hamil.
Amankah bila ibu hamil makan buah yang belum matang?
Rasa asam dan sedikit manis adalah ciri khas dari buah yang belum matang atau disebut juga dengan buah mentah.
Buah yang mentah ini biasanya masih tergolong muda atau belum matang sepenuhnya.
Itulah mengapa saat dimakan, cita rasa buah mentah atau belum matang tentu agak asam dan kecut.
Secara umum, buah yang mentah belum mengandung banyak gula dan bersifat pati resistan saat dicerna.
Atas dasar itulah buah mentah, seperti mangga muda, pepaya muda, atau pisang muda, tidak memiliki nutrisi tinggi saat dikonsumsi, termasuk untuk ibu saat hamil.
Namun, di sisi lain, buah-buahan tersebut dapat mendukung kerja bakteri baik pada usus.
Meskipun buah yang matang lebih tinggi nutrisi dibandingkan buah mentah, kandungan mineral di dalamnya tak jauh berbeda.
Pisang muda, misalnya, memiliki kandungan kalium yang hampir sama dengan pisang matang.
Sementara pepaya muda atau yang masih mentah mengandung getah dan zat papain.
Meskipun lezat jika dijadikan campuran rujak, kandungan getah dalam pepaya mentah sebaiknya dihindari oleh ibu hamil.
Getah pepaya muda berisiko memicu kontraksi rahim sehingga meningkatkan risiko kelahiran prematur.
Oleh karena adanya faktor itulah ada baiknya ibu hamil menghindari makan buah mentah atau yang belum matang.
Pilihlah buah-buahan yang matang untuk memenuhi kecukupan nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan.
Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.
