Bagaimana cara mengatur pola makan untuk ibu hamil?

Menurut American Pregnancy Association, diet saat hamil berarti menyesuaikan pola makan dan asupan makanan guna memastikan kebutuhan gizi Anda dan janin terpenuhi.
Berikut ini merupakan berbagai zat gizi dan sumbernya yang harus Anda penuhi selama kehamilan.
1. Karbohidrat
Karbohidrat berguna sebagai sumber energi untuk ibu dan janin dalam kandungan. Kecukupan energi tubuh akan membantu mencepat ibu hamil kelelahan saat beraktivitas.
Pilihlah karbohidrat kompleks yang lambat dicerna tubuh dan bikin kenyang lebih lama. Sumber karbohidrat bisa Anda peroleh dari nasi, roti, kentang, mi, dan pasta.
2. Protein
Janin yang sedang berkembang di dalam kandungan butuh banyak asupan protein, khususnya pada trimester 2 dan trimester 3 kehamilan.
Sumber protein harian untuk diet ibu hamil bisa Anda peroleh dari daging merah, daging ayam, ikan, telur, susu, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
3. Lemak
Lemak berfungsi mendukung perkembangan otak dan mata janin. Akan tetapi, pastikan Anda memilih jenis lemak tak jenuh yang lebih aman bagi kesehatan.
Beberapa contoh makanan untuk ibu hamil yang kaya akan lemak yaitu daging merah, daging ayam, alpukat, telur, ikan, dan kacang-kacangan.
3. Asam folat
Konsumsi makanan dengan kandungan asam folat atau vitamin B9 membantu mencegah bayi lahir prematur dan kecacatan lahir sejak trimester 1 kehamilan.
Sumber makanan yang kaya asam folat untuk diet ibu hamil meliputi kacang-kacangan, buah jeruk, sayuran hijau seperti bayam, dan sereal atau roti yang diperkaya asam folat.
4. Zat besi

Salah satu mineral esensial yang diperlukan selama kehamilan adalah zat besi. Zat besi merupakan komponen penting yang menyusun sel darah merah pada tubuh ibu dan janin.
Zat gizi ini bisa Anda peroleh dari sumber makanan berupa daging merah, daging ayam, bayam, dan sereal yang sudah diperkaya zat besi.
5. Yodium
Yodium dibutuhkan untuk menjaga kesehatan kelenjar tiroid. Terpenuhinya zat gizi ini dalam diet ibu saat hamil juga berguna untuk mendukung perkembangan otak dan saraf janin.
Mineral ini bisa Anda dapatkan dari makanan seperti susu, keju, yoghurt, kentang bakar, ikan berlemak, dan udang.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar