11 Cara Membangun Ikatan Batin Ibu dan Bayi Sejak Dalam Kandungan

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum

Idealnya, ikatan batin antara ibu dan bayi baru akan benar-benar terbentuk sesaat setelah bayi lahir. Namun sebetulnya, mulai di masa kehamilanlah langkah pertama untuk membangun bonding antara ibu dan bayi tercintanya.

Manfaat membangun bonding antara ibu dan bayi

Bonding adalah proses membentuk hubungan atau ikatan antara ibu dan bayi berdasarkan pada perasaan, emosional, atau pengalaman bersama. Selama bonding, ibu dan bayi akan menghabiskan waktu bersama untuk berinteraksi lebih dekat secara intim.

Bagi ibu, momen spesial ini bertujuan untuk merangkul identitas dan peran barunya sebagai seorang ibu. Sementara bagi bayi, bonding terutama bertujuan untuk mendukung proses tumbuh kembang segi emosionalnya. Dengan begitu, bayi akan tahu bahwa ia merasa aman, dicintai, dan disayangi sepenuh hati oleh ibunya bahkan sejak sebelum ia terlahir ke dunia.

Selain itu, mengutip Parenting, penelitian baru menunjukkan bahwa kekuatan ikatan batin antara ibu dan anak dapat mencegah penyakit, meningkatkan kekebalan tubuh, dan juga meningkatkan IQ-nya.

Cara membangun ikatan batin ibu dan bayi

Membangun ikatan batin ibu dan bayi sudah bisa dilakukan sejak masih dalam kandungan. Sayangnya, berbagai masalah kehamilan yang menguras tenaga dan tumpukan aktivitas yang menyita waktu tak ayal membuat para calon ibu jadi jarang melakukan bonding.

Yuk, jangan lupa luangkan sedikit waktu untuk menjalin ikatan batin dengan calon buah hati lebih mendalam. Baik faktor fisik serta emosional memainkan peran penting dalam proses bonding ibu dan bayi.

1. Usap-usap lembut perut Anda

linea nigra pada ibu hamil

Mengusap atau membelai lembut perut merupakan cara paling pertama dan paling mudah untuk membangun bonding antara ibu dan bayi sejak masa kehamilan. Bahkan Anda sudah bisa memulainya di trimester pertama, meski perut belum begitu menonjol.

Usap-usaplah perut sambil mengucapkan doa atau membisikkan cinta seperti, “Hai, anakku. Ibu sayang kamu, dan nggak sabar untuk ketemu kamu.” Anda juga bisa sambil membantin untuk menguatkan diri sendiri agar senantiasa sehat, kuat, dan ikhlas menjalani kehamilan.

Agar sekali dayung dua-tiga pulau terlewati, Anda boleh sembari memijat perut dengan losion atau minyak esensial. Selain membangun bonding dengan calon buah hati, Anda sekaligus juga merawat diri untuk meredakan stres dan mencegah strechmark.

Coba tambahkan satu atau dua tetes minyak bunga lavender, minyak jeruk, atau minyak bunga mawar ke dalam minyak urut biasa. Namun, menambahkan minyak aromaterapi dianjurkan hanya setelah trimester pertama, ya!

2. Berenang

olahraga untuk pasien skoliosis

Jika ibu sedang mencari cara untuk tetap olahraga saat hamil sembari membangun bonding, berenang adalah jawabannya.

Rutin berenang dapat meningkatkan kebugaran jantung untuk memperlancar aliran darah, meningkatkan kapasitas paru-paru untuk mengambil napas, dan mempertahankan berat badan sehat ideal saat hamil. Berenang juga membantu Anda untuk rileksasi, menenangkan tubuh sekaligus pikiran saat hamil.

Selain itu, berenang menjadi kesempatan emas bagi Anda untuk merasakan seperti apa rasanya menjadi bayi dalam rahim yang saat ini juga sedang terapung dalam air ketuban.

Namun ingat, jangan berenang sendirian. Pastikan untuk berenang ditemani pasangan atau kerabat.  Alternatifnya, Anda bisa mendaftar kelas renang khusus ibu hamil yang juga bisa jadi peluang untuk mencari teman baru.

3. Berendam air hangat

Apabila Anda enggan berenang di kolam renang umum, coba berendam di bak mandi berisi air hangat. Berendam air hangat dapat membantu ibu menghilangkan stres agar memfokuskan pikiran dan perhatiannya untuk membangun ikatan batin dengan bayi.

Cobalah untuk meluangkan waktu dua kali dalam seminggu untuk berendam air hangat. Sementara berendam, pejamkan mata untuk mulai bersantai dan ambil napas dalam beberapa kali, tenangkan pikiran dan bayangkan bayi Anda.

Bayangkan bagaimana rasanya untuk bisa mendekap dan menggendong buah hati. Bayangkan rupanya dan apa yang mungkin Anda katakan kepadanya. Bayangkan juga akan seperti apa ia waktu tumbuh besar di masa depan. Anda juga bisa sambil sesekali mengajak bayi bicara.

Meski bikin nyaman, Anda tidak boleh berendam di air hangat terlalu lama. Jangan berendam lebih dari 20 menit agar tidak sampai dehidrasi, atau tertidur di bak dan merisikokan diri cedera. Pastikan juga suhu airnya tidak terlalu panas saat Anda masuk ke bak.

4. Menyanyi dan berbicara dengan bayi Anda

ibu hamil malas gerak alias mager

Mulai kira-kira minggu ke-23 kehamilan, bayi sudah bisa mendengar degup jantung dan bunyi perut ibu yang keroncongan. Janin juga mulai dapat mendengar bunyi yang berasal dari luar rahim, termasuk suara Anda. Itu kenapa sesi mengobrol dapat membantu terbentuknya ikatan batin ibu dan bayi sejak dalam kandungan.

Menurut studi, meski belum maksimal, pendengaran bayi di dalam rahim sudah dapat membantunya mengenali suara ibunya sendiri. Ia juga dapat mulai menjalin hubungan emosional dengan sang ibu walaupun ia belum lahir. Maka setelah lahir, bayi Anda akan lebih dulu familier dan memberi perhatian lebih kepada suara Anda dibanding suara orang lain.

Berbicara dan menyanyi untuk bayi akan terasa lebih menyenangkan apabila Anda tahu bahwa dia bisa mendengar. Anda mungkin merasa sedikit malu pada awalnya karena merasa seperti ngomong sendiri, tetapi lama-kelamaan Anda akan terbiasa dan malah asyik berbicara dengan perut Anda.

5.  Ikut kelas yoga prenatal

manfaat prenatal yoga hamil

Menjalin ikatan batin antara ibu dan bayi juga dapat dilakukan dengan mengikuti kelas yoga. Yoga prenatal adalah cara yang baik untuk membuat tubuh dan pikiran rileks, sekaligus mempersiapkan diri menjelang bersalin nanti.

Jika Anda tidak pernah ikut yoga sebelumnya, tidak apa jika Anda baru memulai semasa hamil. Waktu terbaik untuk mula yoga prenatal yaitu saat trimester kedua, setelah minggu ke-14 kehamilan. Postur-postur yoga untuk pemula dan ibu hamil biasanya sangat sederhana sehingga mudah diikuti. Selain itu, pose yoga prenatal juga dirancang khusus untuk membuat bayi merasa nyaman.

Saat berlatih yoga hamil, instruktur akan mengajarkan cara-cara berkomunikasi dengan bayi, misalnya dengan mengusap perut sebelum memulai dan meminta Anda memberi tahu jabang bayi kalau Anda berdua akan berolahraga bersama-sama. Hal ini akan membuat Anda merasa lebih nyaman dan terbiasa berkomunikasi dengan bayi Anda.

Anda juga bisa lakukan yoga sendiri di rumah dengan panduan video-video yoga yang ada di internet atau DVD.

6. Menyimpan gambar USG bayi Anda

usia janin

Scan USG pertama Anda akan bisa dilakukan sekitar di minggu ke-10 sampai 13 kehamilan. Tidak semua rumah sakit akan menawarkan hasil gambar scan untuk dibawa pulang. Namun, Anda boleh saja bertanya dan meminta salinan gambarnya untuk disimpan. 

Menyimpan gambar USG pertama bayi Anda dalam ponsel, di dompet, atau ditempel di kulkas akan menjadi pengingat bahwa perut Anda merupakan rumah pertama bagi si kecil. Foto scan tersebut dapat membantu Anda untuk memvisualisasikan bayi kecil yang berkembang dalam diri Anda.

Melihat gambar USG juga dapat menjadi pengingat bagi diri sendiri untuk berusaha tetap sehat dan bugar selama hamil agar bisa menyambut buah hati lahir ke dunia nanti.

Jika rumah sakit Anda tidak menawarkan layanan usg, Anda mungkin bisa membayar untuk scan pribadi sebagai gantinya. Scan pribadi bisa sangat mahal tapi mungkin sepadan untuk Anda akhirnya dapat melihat rupa si kecil kesayangan Anda.

Anda juga bisa mengatur ingin menggunakan scan 3D atau 4D di akhir kehamilan. Hasil ini dapat memberikan gambaran yang lebih jelas dari sosok bayi Anda agar membuat bonding ibu dan bayi makin kuat. Waktu terbaik untuk melakukan scan 3D atau 4D adalah antara di minggu ke-26 sampai 30 kehamilan. 

7. Berlatih hypnobirthing

zumba saat hamil

Menjelang melahirkan, banyak kelas kehamilan yang ditawarkan agar ibu lebih siap menjalani proses persalinan. Salah satu kelas yang bisa dicoba adalah hypnobirthingKelas melahirkan ini menggunakan teknik-teknik hipnoterapi untuk membantu Anda fokus kepada bayi dan badan Anda untuk menghadapi proses melahirkan.

Teknik hypnobirthing dapat menjelaskan pada Anda tentang cara-cara menangani rasa sakit yang dirasakan pada  proses kelahiran. Selain bisa membuat tubuh dan pikiran ibu lebih siap, teknik ini juga bisa membantu bonding antara ibu dan bayi semakin dekat.

Teknik-teknik menenangkan diri yang Anda pelajari dalam kelas ini juga dapat membantu ibu menguatkan hubungan batin dengan bayi dalam kandungan.

8. Berjalan-jalan

jalan kaki saat hamil

Membangun ikatan batin ibu dan bayi yang mudah bisa disiasati dengan jalan santai di sekitar rumah. Bahkan Anda bisa mulai rutin jalan santai sejak di trimester pertama.

Selain menyehatkan, jalan kaki santai sekaligus memberi Anda privasi untuk meghabiskan waktu intim bersama calon buah hati. Anda dapat berbicara kepadanya sembari memikirkan tentang si kecil yang sedang dalam kandungan.

Jika Anda tidak begitu sering beraktivitas fisik sebelum hamil, mulailah pelan-pelan. Jika Anda telah biasa berjalan, Anda bisa berjalan lebih cepat selama 20-30 menit. Anda bisa berselang-seling di antara berjalan cepat selama beberapa menit dengan berjalan perlahan selama beberapa menit setelahnya.

9. Merespon tendangan bayi Anda

trimester kehamilan ibu

Ibu akan mulai merasakan gerakan bayi pada minggu ke-18 hingga minggu ke-20 kehamilan. Merasakan bayi bergerak akan memberikan Anda keyakinan bahwa si kecil memang sedang bertumbuh di dalam perut Anda.

Usaplah perut setiap kali bayi habis menendang sebagai respon Anda terhadap aktivitasnya. Bisa juga dengan mengajaknya bicara seperti, “Sudah nggak sabar ya, untuk keluar? Ibu juga udah nggak sabar untuk ketemu kamu, nak.” Dengan merespon tendangan-tendangannya, Anda turut membangun ikatan batin antaraibu dan bayi. 

Cara lainnya, Anda bisa “memancing” bayi bergerak dengan mengusap lembut perut Anda lebih dulu. Tidak ada yang lebih menyenangkan daripada merasakan bayi Anda merespon sentuhan Anda untuk pertama kalinya. Anda pun seolah-olah sedang berkomunikasi dengan janin meski ia belum lahir.

10. Dansa

manfaat senam hamil

Berjoget ceria, berdansa, dan membiarkan tubuh luwes bergerak mengikuti irama lagu juga termasuk sebagai cara bonding antara ibu dan bayi, lho.

Gerakan tarian Anda akan melepaskan hormon endorfin, yang akan menghasilkan ikatan batin ibu dan bayinya yang sedang berkembang. Intinya, ibu yang senang dan bahagia akan membuat janin dalam kandungan juga merasakan hal yang sama.

11. Bonding dengan calon ayahnya juga

kontraksi setelah seks saat hamil

Selama ibu dan bayi bonding, tidak ada salahnya untuk sering-sering melibatkan si calon ayah. Beri tahu pasangan bahwa mulai minggu ke-23, buah hati Anda berdua sudah bisa mendengar suara. Maka, ajak pasangan untuk meluangkan waktu untuk berinteraksi dengan perut Anda.

Sejak bayi masih dalam kandungan, calon ayah dapat mulai membangun ikatan dengan menyanyikan lagu, membacakan buku, atau mengajaknya ngobrol. Hal ini dapat membantu ayah terbiasa berbicara degnan bayi dan bayi bisa mengenali suara ayahnya sendiri. Menemani ibu olahraga dan periksa ke dokter juga dapat membantu menjalin ikatan batin antara ayah dengan bayinya.

Sementara calon ayah mengobrol dengan bayi dan mengusap-usap perut Anda, Anda juga bisa memberitahunya soal seberapa jauh perkembangan bayi saat ini atau soal rencana ke depan untuk calon buah hati. 

Selain itu, ikut sertakan pasangan Anda menghadiri kelas-kelas prenatal bersama Anda supaya dia tahu apa yang bisa dilakukan saat persalinan berlangsung. Membesarkan anak adalah kerja berdua dengan pasangan. Jadi, Anda dan pasangan harus kompak bekerja sama untuk menghadirkan ikatan batin yang kuat dalam keluarga kecil Anda.

Baca Juga:

Sumber
Pantau Perkembangan Janin Anda Dapatkan update mingguan di email Anda
untuk memantau perkembangan janin dalam kandungan.
Error message goes here
Pantau Bayi Saya
Tak tahu kapan akan melahirkan? Hitung di sini! *Dengan mendaftar, saya setuju dengan Syarat & Ketentuan Hello Sehat.
Anda hamil [num] minggu! Kami siap memandu Anda dalam perjalanan sebagai orangtua. Email pertama untuk Anda akan segera dikirim. Silakan klik tautan yang sudah kami kirim ke email Anda sebagai konfirmasi bahwa alamat email Anda sudah benar.
Sebelum mulai, silakan baca ini dulu:
Kapan hari pertama menstruasi terakhir Anda?
Hitung!
Error message goes here
Anda hamil [num] minggu! Perkiraan Melahirkan: [num] Dapatkan info setiap hari, sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda dan bayi.
Error message goes here
Pantau sekarang!
Hitung ulang!
Yang juga perlu Anda baca