Tak Perlu Cemas, Ini 5 Cara Menambah Berat Badan Janin di dalam Kandungan

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 13 Januari 2021 . Waktu baca 8 menit
Bagikan sekarang

Kebutuhan gizi ibu hamil cenderung mengalami peningkatan guna memenuhi nutrisi untuk janin di dalam kandungan. Sayangnya, ibu hamil mungkin pernah mengalami kesulitan menambah berat badan sehingga berpengaruh pada bobot janin. Namun, jangan khawatir, Anda masih punya kesempatan untuk menambah berat badan janin asal tahu cara tepatnya. 

Apa saja cara yang perlu dilakukan untuk membantu menambah berat badan janin di dalam kandungan?

Kalkulator Hari Perkiraan Lahir

Kalkulator ini dapat memperkirakan kapan hari persalinan Anda.

Cek HPL di Sini
general

Kenapa berat badan bayi saat lahir itu penting?

bayi lahir caesar

Kenaikan berat badan ibu saat hamil tentu akan memengaruhi berat badan janin di dalam kandungan. Hal ini nantinya juga menjadi penentu berat badan bayi saat lahir. 

Menurut UNICEF, berat badan bayi baru lahir ini sangat penting karena menjadi salah satu acuan untuk kesehatan bayi.

Bayi yang lahir dengan kondisi berat badan lahir rendah (BBLR) cenderung lebih sulit untuk melawan infeksi dan mengontrol suhu tubuhnya sendiri.

Bukan hanya itu, nantinya bayi juga lebih rentan terserang penyakit saat tumbuh dewasa, seperti penyakit kardiovaskuler, diabetes tipe 2, hingga hipertensi.

Bila berat badan bayi yang rendah ini terus terbawa hingga ia dewasa, khususnya anak perempuan, ia berisiko melahirkan bayi dengan berat badan yang rendah juga.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk menaikkan berat badan Anda saat hamil sampai batas yang cukup.

Ingat, terlalu banyak kenaikan berat badan saat hamil juga tidak baik. Perlu Anda ketahui bahwa bayi mengalami percepatan penambahan berat badan saat trimester ketiga kehamilan

Dengan kata lain, berat badan Anda pada trimester ketiga kehamilan mungkin juga akan bertambah lebih cepat. 

Ini karena selain berat janin yang bertambah, Anda juga mengalami penambahan cadangan lemak, cairan, volume darah, dan cairan ketuban.

Bukan hanya itu, berat plasenta dan ukuran rahim yang semakin membesar turut andil menambah berat badan Anda selama kehamilan.

Mengingat begitu pentingnya berat badan yang cukup saat lahir, Anda perlu memastikan berat badan janin bertambah di jalur yang tepat. 

Jika saat ini kenaikan berat badan janin di dalam kandungan belum ideal, ketahui cara menambah bobot janin yang tepat.  

Dengan begitu, kenaikan berat badan janin nantinya juga akan memengaruhi penambahan berat badan ibu hamil.

Bagaimana cara menambah berat badan janin?

sarapan ibu hamil

Sebagian ibu mungkin merasa sulit untuk menaikkan berat badan saat hamil. Namun, beberapa lainnya justru merasa berat badannya sangat mudah bertambah. 

Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai hal, seperti metabolisme dalam tubuh, ibu hamil susah makan karena kehilangan nafsu makan, punya masalah medis tertentu, dan lainnya. 

Pengaruh dari morning sickness di trimester pertama kerap dijadikan salah satu patokan atau tanda-tanda hamil yang bisa turut menentukan cepat atau lambatnya kenaikan berat badan ibu. 

Ibu yang mengalami morning sickness biasanya susah bahkan enggan untuk makan. 

Hal ini yang kemudian membuat berat badan ibu tidak kunjung bertambah sehingga bobot janin di dalam kandungan pun kecil.

Kenaikan berat badan yang kurang selama kehamilan tidak hanya berdampak pada ibu, tetapi juga berpengaruh pada janin di dalam kandungan. 

Janin bisa mengalami berat badan yang kecil untuk usia kehamilan (small for gestational age), mengalami pertumbuhan yang terbatas dalam rahim (IUGR atau intrauterine growth restriction), atau kelahiran prematur.

Jadi, jika Anda belum mencapai kenaikan berat badan saat hamil yang direkomendasikan, sebaiknya coba cara menambah berat badan agar bobot janin juga bertambah.

Upaya menambah berat badan selama kehamilan merupakan bagian dari diet untuk ibu hamil

Ibu hamil bisa mencoba berbagai cara berikut untuk menambah berat badan janin sekaligus berat badan diri sendiri:

1. Makan lebih banyak kalori dan protein hewani

Asupan nutrisi ibu hamil turut memengaruhi kenaikan berat badan. Mungkin Anda mengira bahwa apa yang Anda makan sudah memenuhi kebutuhan gizi harian. 

Padahal, Anda bisa jadi masih kekurangan nutrisi tertentu sehingga kenaikan berat badan bayi di dalam kandungan belum tercapai secara optimal. 

Coba tingkatkan asupan kalori harian sebagai cara menambah berat badan janin selama kehamilan dan perbanyak konsumsi protein hewani

Ada berbagai makanan untuk ibu hamil yang menjadi pilihan Anda untuk diolah dan dimakan sehari-hari.

Jika ibu hamil merasa tidak nafsu makan, sebaiknya fokus menambah jumlah kalori yang terkandung dalam makanan walaupun hanya dalam porsi kecil.

Ibu hamil juga bisa memilih makanan yang kaya kandungan lemak sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian (roti gandum utuh, pasta gandum utuh, kacang polong, atau kacang merah).

Jika khawatir kenaikan berat badan terlalu banyak, Anda tetap bisa mengontrol berat badan saat hamil, kok.

Kenaikan berat badan selama kehamilan bisa Anda kontrol melalui kalkulator kenaikan berat badan ibu hamil dari Hello Sehat. 

Kalkulator Berat Badan Ideal Ibu Hamil

2. Lakukan olahraga ringan

Selain dari makanan, cara untuk menambah berat badan janin juga bisa dengan rutin berolahraga saat hamil. 

Ya, olahraga untuk ibu hamil memang direkomendasikan bukan hanya bagi kesehatan ibu, tetapi juga untuk si kecil di dalam kandungan. 

Melansir dari American College of Obstetricians and Gynecologists, Anda bisa melakukan olahraga seperti jalan santai, senam hamil, berenang saat hamil, bersepeda, dan lainnya. 

Jalan santai bisa Anda lakukan setiap pagi atau sore hari secukupnya untuk membuat badan lebih segar dan bugar.

3. Istirahat yang cukup

Sebaiknya biasakan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup di malam hari selama hamil. Istirahat yang cukup dapat memberikan ibu hamil energi sehingga membuat tubuh tetap segar.

Jika Ibu merasa lebih cepat lelah dari biasanya pada siang hari, sebaiknya kurangi aktivitas dan luangkan waktu tidur siang bila memungkinkan.

4. Kurangi stres dan cemas

Saat ibu hamil merasa stres atau cemas, porsi makan biasanya jadi tidak terkontrol. Tak menutup kemungkinan, ibu hamil bisa jadi malas makan. 

Jadi, secara tidak langsung, cara untuk membantu menambah berat badan janin lainnya yakni dengan menghindari stres dan cemas. 

Ibu hamil sebaiknya tetap tenang sehingga bisa lebih mengontrol nafsu makan harian.

makanan ibu hamil agar bayi cerdas

5. Minum vitamin prenatal

Jangan lupa minum vitamin prenatal untuk ibu hamil sesuai dengan rekomendasi dari dokter.

Vitamin prenatal dapat membantu mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil yang mungkin kurang bisa dipenuhi dari makanan.

Cara ini turut mendukung kesehatan tubuh ibu selama kehamilan sekaligus membantu menambah berat badan janin di dalam kandungan.

6. Makan buah setelah waktu makan utama

Jika Anda terbiasa makan buah sebelum waktu makan utama, sebaiknya pindahkan waktunya setelah makan.

Buah untuk ibu hamil memang baik. Namun, kandungan serat di dalam buah yang cukup tinggi ini bisa membuat Anda cepat kenyang bila dimakan sebelum waktu makan utama. 

7. Bukan berarti Anda boleh makan junk food

Meskipun Anda disarankan untuk beralih ke makanan yang mengandung kalori tinggi, perhatikan juga gizi yang terkandung dalam makanan tersebut.

Junk food memang mengandung kalori yang tinggi, tetapi tidak menyumbang nutrisi bagi ibu hamil.

Selain junk food, juga sebaiknya hindari makanan yang mengandung lemak dan kolesterol tinggi, makanan yang digoreng, dan makanan berpengawet.

Tetap pertimbangkan untuk makan makanan dengan gizi seimbang. Sayuran, buah-buahan, daging, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan karbohidrat adalah makanan yang baik untuk Anda dan janin.

Makanlah sebanyak 3-4 kali makan utama per hari dan tambahkan dengan makan selingan di antara makan utama untuk mendukung kenaikan berat badan Anda dan janin.

Jangan lupa juga untuk minum yang cukup agar terhindar dari dehidrasi saat hamil. Tak perlu khawatir berat badan Anda akan melonjak naik karena janin yang juga semakin besar.

Hal ini karena berat badan setelah melahirkan bisa kembali turun seperti sebelum hamil nantinya.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Setelah Kuret, Kapan Bisa Menstruasi Lagi Seperti Biasa?

Setelah kuret, seringkali wanita merasa khawatir dengan siklus menstruasinya. Kapan menstruasi terjadi kembali setelah keguguran?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Persalinan, Melahirkan, Kehamilan 11 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit

6 Hal yang Katanya Bisa Menentukan Jenis Kelamin Bayi. Mitos atau Fakta?

Faktor-faktor berikut ini mungkin turut andil dalam menentukan apakah bayi Anda perempuan atau laki-laki, tapi mungkin juga hanya kebetulan belaka.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Trimester 2, Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 8 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit

Janin Berhenti Bergerak, Apakah Harus Periksa ke Dokter?

Tendangan janin dapat menunjukkan janin dalam kondisi sehat dalam kandungan. Tapi, bagaimana jika janin berhenti bergerak? Apa yang harus dilakukan?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Masalah Kehamilan, Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 6 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit

Daftar Jamu yang Dilarang untuk Ibu Hamil

Jamu menjadi minuman tradisional yang menyehatkan. Namun ada beberapa bahan jamu yang dilarang untuk ibu hamil, salah satunya kunyit asam.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Riska Herliafifah
Prenatal, Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 6 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

cara menggugurkan kandungan

Cara Menggugurkan Kandungan Ketika Kehamilan Bermasalah

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 15 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit
tanda hamil atau haid

Positif Hamil Atau Gejala Mau Haid? Begini 10 Cara Membedakannya

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 14 Januari 2021 . Waktu baca 14 menit
berat badan janin ideal

Pertumbuhan Berat Badan Janin dalam Kandungan di Setiap Trimester Kehamilan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 13 Januari 2021 . Waktu baca 12 menit
Memahami Tumbuh Kembang Gigi dan Rahang Anak

7 Trik Membujuk Anak Agar Tak Takut ke Dokter Gigi

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 12 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit