home

Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya

16 Buah yang Baik untuk Dikonsumsi Saat Buka Puasa

16 Buah yang Baik untuk Dikonsumsi Saat Buka Puasa

Tubuh mengalami perubahan saat puasa, termasuk fungsi enzim. Enzim yang biasanya dihasilkan sistem pencernaan perlahan berkurang. Maka itu, Anda disarankan konsumsi makanan yang baik untuk pencernaan saat buka puasa, salah satunya buah.

Buah-buahan yang baik untuk buka puasa

Mengonsumsi buah ketika buka puasa dapat membantu mengembalikan cairan, energi, serta elektrolit tubuh yang hilang. Ini karena buah-buahan merupakan sumber yang baik dari air, glukosa, vitamin, dan mineral.

Di antara banyaknya jenis buah-buahan, di bawah ini beberapa yang terbaik untuk buka puasa.

1. Kurma

Kurma dikenal sebagai salah satu makanan terbaik untuk berbuka puasa karena mengandung banyak serat, protein, dan mineral. Kurma juga padat kalori sehingga bisa membuat tubuh berenergi kembali setelah seharian berpuasa.

2. Semangka

Buah semangka terkenal dengan kandungan airnya yang melimpah sehingga cocok dikonsumsi saat berbuka puasa. Anda akan mendapatkan asupan vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan yang dapat mengembalikan keseimbangan elektrolit.

3. Anggur

Buah anggur bisa menjadi alternatif yang baik untuk buka puasa. Buah ini memiliki rasa segar dan manis yang dapat mengembalikan cairan dan gula di dalam tubuh. Selain itu, kandungan air dan seratnya juga bisa membantu mencegah sembelit.

4. Apel

Meski kandungan airnya tidak sebanyak semangka, buah apel mengandung serat yang juga bermanfaat bagi kesehatan. Di dalam tubuh Anda, serat pada apel akan membantu menyiapkan organ-organ pencernaan untuk menerima makanan yang lebih padat.

5. Jeruk

Sebagian besar kandungan jeruk yaitu karbohidrat dan air, dengan gula berbentuk glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Meski tinggi kandungan gula, buah jeruk tidak meningkatkan gula darah dengan cepat sehingga aman bagi penderita diabetes.

6. Stroberi

Buah stroberi baik untuk buka puasa terutama karena manfaatnya dalam mengontrol gula darah. Buah ini memperlambat pencernaan glukosa. Jadi, Anda bisa mendapatkan asupan gizi dan cairan tanpa risiko gula darah melonjak drastis.

7. Mangga

Satu potong buah mangga mengandung 257 gram kalium serta bisa memenuhi 25% kebutuhan vitamin A dan 76% vitamin C Anda. Mangga cocok untuk buka puasa karena bisa membantu mengembalikan cadangan vitamin dan mineral dalam tubuh.

8. Pisang

Pisang merupakan sumber energi dan mineral, terutama kalium. Mengonsumsi buah pisang saat buka puasa bisa membantu memulihkan energi dan keseimbangan elektrolit yang mungkin berubah akibat kurangnya asupan makanan selama berpuasa.

9. Blewah

Anda mungkin sering menemukan blewah dalam es buah sebagai makanan berbuka puasa. Buah blewah tidak hanya menyegarkan, tapi juga baik untuk buka puasa karena kaya akan mineral serta gula yang bisa mengembalikan energi Anda.

10. Pir

Ada banyak manfaat buah pir, salah satunya mengembalikan cairan tubuh yang hilang setelah berpuasa. Selain itu, kandungan serat pada pir juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga Anda tidak makan berlebihan saat buka puasa.

11. Belimbing

Buah belimbing tidak hanya kaya vitamin dan mineral, tapi juga antioksidan quercetin, asam galat, dan epikatekin. Berbagai antioksidan ini dapat melindungi tubuh dari efek radikal bebas, meredakan peradangan, dan menurunkan kadar kolesterol darah.

12. Melon

Buah melon juga sering diolah menjadi es buah untuk buka puasa. Buah ini memiliki kandungan air yang tinggi sehingga bisa mencegah dehidrasi. Tidak hanya itu, konsumsi melon juga dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin A dan C Anda.

13. Nanas

Buah lainnya yang baik untuk buka puasa yaitu buah nanas. Selain mengandung berbagai jenis mineral, buah ini juga mengandung antioksidan yang meningkatkan daya tahan tubuh. Jadi, Anda tidak akan gampang sakit selama berpuasa.

14. Pepaya

Saat bulan puasa, Anda mungkin lebih susah buang air besar (BAB). Anda bisa mengatasi hal ini dengan mengonsumsi buah pepaya saat berbuka puasa. Buah ini akan memberikan tubuh Anda asupan vitamin A, vitamin C, serta berbagai antioksidan.

15. Alpukat

Tidak seperti buah-buahan lain yang tinggi karbohidrat, buah alpukat tinggi kandungan lemak yang sehat. Buah ini juga kaya serat, kalium, dan magnesium. Konsumsi secara rutin bisa membantu memulihkan energi yang berkurang saat puasa.

16. Buah beri

Beri seperti blueberry dan blackberry merupakan buah yang baik untuk buka puasa. Vitamin di dalam jenis buah beri ini bisa menjaga kesehatan tubuh dan fungsi sistem imun.

Sementara itu, kandungan antioksidannya berpotensi menurunkan risiko sejumlah penyakit.

Buah-buahan merupakan salah satu bahan makanan paling menyehatkan, termasuk untuk buka puasa. Pasalnya, buah mengandung air, vitamin, mineral, dan berbagai zat gizi lainnya yang mungkin hilang setelah Anda berpuasa seharian.

Untuk mempertahankan nilai gizi dan manfaatnya, sebaiknya makanlah buah-buahan dalam bentuk yang masih segar. Batasi penggunaan gula tambahan agar menu buka puasa Anda tetap menyehatkan.

health-tool-icon

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

The Many Health Benefits of Dates. (2018). Retrieved 9 April 2021, from https://foodandnutrition.org/blogs/stone-soup/many-health-benefits-dates/

Oranges 101: Nutrition Facts and Health Benefits. (2019). Retrieved 9 April 2021, from https://www.healthline.com/nutrition/foods/oranges

The Season for Strawberries. (2018). Retrieved 9 April 2021, from https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/nutrient-rich-foods/the-season-for-strawberries/

Mango Benefits. (2019). Retrieved 9 April 2021, from https://www.mango.org/blog-mango-benefits/

Bananas. (n.d.). Retrieved 9 April 2021, from https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/bananas/

Star Fruit 101 — Is It Good For You?. (2019). Retrieved 9 April 2021, from https://www.healthline.com/nutrition/star-fruit-101

9 Health and Nutrition Benefits of Pears. (2019). Retrieved 9 April 2021, from https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-pears

In Case You Need a Reason to Eat More Avocado. (2017). Retrieved 9 April 2021, from https://www.cedars-sinai.org/blog/healthy-and-delicious-avocado.html

8 Impressive Health Benefits of Pineapple. (2018). Retrieved 9 April 2021, from https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-pineapple

Edirisinghe, I., Banaszewski, K., Cappozzo, J., Sandhya, K., Ellis, C. L., Tadapaneni, R., Kappagoda, C. T., & Burton-Freeman, B. M. (2011). Strawberry anthocyanin and its association with postprandial inflammation and insulin. The British journal of nutrition, 106(6), 913–922. https://doi.org/10.1017/S0007114511001176

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Monika Nanda Diperbarui 27/05/2021
Ditinjau secara medis oleh dr. Patricia Lukas Goentoro