2. Cukup minum air putih
Dehidrasi adalah salah satu penyebab sembelit. Pasalnya, serat makanan membutuhkan air untuk melunakkan feses. Jika air di dalam tubuh tidak mencukupi, serat tidak akan bekerja secara optimal. Akibatnya, feses akan tetap jadi lebih padat dan keras di usus.
Jadi, cara untuk mencegah sembelit adalah cukup minum air putih sekitar 8 gelas sehari. Biasakan untuk minum setelah bangun tidur dan makan, sebelum tidur, dan di tengah aktivitas. Jika Anda melakukan aktivitas berat di luar ruangan, Anda harus lebih sering minum.
Tidak hanya air putih. Asupan cairan juga bisa dipenuhi dengan makan makanan berkuah, minum jus, atau makan buah yang banyak air. Batasi konsumsi minuman berkafein, seperti kopi atau minuman ringan karena bisa memicu Anda buang air kecil berkali-kali.
3. Olahraga rutin
Sembelit bisa terjadi karena gerakan usus yang lebih lambat dari biasanya. Hal ini menyebabkan feses jadi lebih lambat juga melewati usus besar untuk mencapai anus. Nah, cara mencegah sembelit ini adalah dengan rutin olahraga.
Mulailah berolahraga sekitar 20 menit, sebanyak 3 kali dalam seminggu. Kemudian, tingkatkan menjadi 30 menit, sebanyak 5 hari dalam seminggu. Anda bisa memilih olahraga lari, jalan santai, bersepeda, atau jenis olahraga lain yang Anda sukai.
4. Tidak menahan desakan untuk BAB
Kebiasaan menahan BAB bisa menjadi dalang Anda terkena sembelit. Hal ini terjadi karena feses yang harusnya keluar dari tubuh, tertahan di usus besar, dan terus menumpuk.
Semakin lama feses berada di usus besar, feses akan jadi lebih keras dan sulit untuk dikeluarkan nantinya. Jadi, segera pergi ke toilet setelah muncul desakan untuk BAB adalah cara ampuh untuk mencegah sembelit.
Cara mencegah sembelit saat bepergian
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar