Penuhi Kebutuhan Vitamin A, Supaya Tubuh Dapat 5 Manfaat Ini

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Vitamin A adalah salah satu unsur penting yang dibutuhkan untuk menunjang berbagai fungsi tubuh. Namun sayangnya, vitamin ini tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, Anda harus memenuhi kebutuhannya melalui sumber makanan. Dengan begitu, bisa dipastikan Anda akan memperoleh banyak manfaat vitamin A.

Apa saja manfaat vitamin A bagi kesehatan tubuh?

Anda bisa mencukupi kebutuhan vitamin A setiap harinya dari berbagai sumber makanan. Mulai dari ikan, organ hati, telur, susu, keju, wortel, bayam, brokoli, ubi jalar, melon, pepaya, mangga, dan lain sebagainya.

Karena perannya yang sangat penting, asupan vitamin A harian yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan dalam Angka Kecukupan Gizi (AKG) adalah sebanyak 500 mikrogram (mcg) untuk wanita dewasa dan 500 mikrogram (mcg) untuk laki-laki dewasa.

Berikut ini beragam manfaat vitamin A untuk fungsi tubuh yang akan Anda peroleh:

1. Menjaga kesehatan mata

ciri-ciri mata minus

Salah satu manfaat vitamin A yang paling terkenal yakni berkat kemampuannya untuk menjaga fungsi penglihatan Anda. Vitamin A disini memiliki tugas penting untuk mengubah cahaya yang ditangkap oleh mata menjadi impuls listrik untuk dihantarkan langsung ke otak.

Jika tubuh kekurangan vitamin A, Anda mungkin mengalami rabun senja sebagai bentuk gejala awal. Ini terjadi karena retina mata, yang seharusnya menangkap cahaya datang, kekurangan bahan penyusunnya berupa rhodopsin. Vitamin A adalah komponen utama penghasil pigmen rhodopsin.

Tak heran, banyak orang dengan rabun senja yang sulit untuk melihat secara jelas di malam hari akibat penurunan fungsi retina. Selain mencegah rabun senja, memenuhi kebutuhan vitamin A yang merupakan sumber beta karoten dapat membantu memperlambat penurunan penglihatan seiring bertambahnya usia.

2. Memperkuat sistem imun

sistem imun lemah

Mudah jatuh sakit disela-sela kesibukan yang padat? Mungkin Anda kekurangan vitamin A. Pasalnya, vitamin A ternyata punya peran penting dalam menjaga pertahanan alami tubuh Anda. Meliputi mengoptimalkan fungsi paru, usus, serta organ tubuh lainnya dari serangan bakteri penyebab infeksi.

Vitamin A juga terlibat langsung dalam produksi dan kerja sel darah putih, guna membantu menyerang patogen asing yang masuk ke dalam tubuh.

Artinya, tubuh yang kekurangan vitamin A akan sangat rentan terhadap serangan infeksi dan sulit kembali pulih saat sedang sakit, dilansir dari Annual Review of Nutrition Journal.

Selain itu, supaya imun Anda terjaga, sebaiknya ketahui 7 Hal yang Ternyata Merusak Daya Tahan Tubuh Anda di Hello Sehat.

3. Menunjang pertumbuhan janin

payudara sakit saat hamil

Manfaat vitamin A lainnya penting bagi kesehatan sistem reproduksi pria dan wanita. Bahkan, vitamin yang tergolong larut lemak ini juga baik untuk menunjang perkembang embrio selama masa kehamilan.

Kecukupan vitamin A yang harus dipenuhi ibu hamil akan melengkapi struktur tubuh janin, termasuk organ jantung, ginjal, mata, paru-paru, pankreas hingga kerangka tubuh. Meski begitu, ibu hamil harus tetap memantau asupan vitamin A yang masuk ke dalam tubuh. Terlalu banyak vitamin A juga dapat membahayakan janin di dalam perut ibu.

Sebaiknya penuhi kebutuhan vitamin ini secukupnya, tidak kurang ataupun lebih, yang justru bisa membahayakan kesehatan tubuh.

4. Mencegah jerawat muncul

suntik jerawat

Uniknya, vitamin A ternyata punya hubungan khusus dengan jerawat, lho. Ya, vitamin ini termasuk nutrisi penting yang dapat membantu membasmi jerawat membandel bahkan mencegah kemunculannya.

Ini karena ketika kadar vitamin A dalam tubuh rendah, maka produksi keratin (protein alami pada rambut) akan meningkat pesat hingga melebihi batas optimalnya.

Kondisi ini yang kemudian membuat produksi minyak di kulit lebih banyak sehingga menyumbat pori-pori kulit dan memicu timbulnya jerawat.

5. Menjaga kesehatan tulang

perawatan patah tulang kaki

Vitamin D dan kalsium adalah beberapa nutrisi kunci yang mampu menjaga fungsi tulang seiring bertambahnya usia. Namun yang mungkin belum Anda tahu bahwa vitamin A juga punya andil penting dalam perkembangan tulang. Vitamin ini bahkan sering dikaitkan dengan kondisi tulang yang memburuk.

Pernyataan tersebut didukung oleh penelitian yang dimuat dalam International Journal of Environmental Research and Public Health, bahwa orang dengan kadar vitamin A yang rendah berisiko untuk mengalami patah tulang yang jauh lebih tinggi daripada orang yang dapat memenuhi kebutuhan vitamin A dengan baik.

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Niacinamide untuk Kulit, Apa Manfaatnya?

Niacinamide adalah zat turunan vitamin B3 (niacin) yang kerap dipakai sebagai bahan aktif untuk kulit. Apa yang perlu diperhatikan dari bahan ini?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Perawatan Kulit, Kesehatan Kulit 9 Desember 2020 . Waktu baca 6 menit

Apa Bedanya AHA, BHA, dan PHA Sebagai Bahan Aktif dalam Produk Skincare?

Perhatikan koleksi produk skincare yang Anda miliki saat ini. Mungkin ada yang mengandung AHA, BHA, dan PHA. Apa fungsinya masing-masing?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Gladys Mangkuliguna
Perawatan Kulit, Kesehatan Kulit 9 Desember 2020 . Waktu baca 6 menit

11 Hal yang Paling Sering Jadi Penyebab Gusi Bengkak

Ada banyak hal yang bisa jadi penyebab gusi bengkak dan terasa sakit. Mungkin salah satunya sedang Anda alami tanpa disadari.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Gigi dan Mulut 7 Desember 2020 . Waktu baca 10 menit

Folat dan Asam Folat, Apa Bedanya? Mana yang Lebih Sehat?

Meski sering disangka sama, folat dan asam folat adalah dua nutrisi yang berbeda, dan berbeda pula efeknya pada kesehatan tubuh. Apa bedanya?

Ditulis oleh: Kemal Al Fajar
Fakta Gizi, Nutrisi 6 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

buah untuk penambah darah

12 Buah-buahan Penambah Darah untuk Bantu Atasi Anemia

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 15 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit
vitamin untuk otak

Daftar Nutrisi dan Vitamin yang Bisa Bantu Menjaga Kesehatan Otak

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Dipublikasikan tanggal: 6 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit
minum vitamin pagi atau malam

Lebih Baik Minum Vitamin Pagi Hari atau Malam Hari?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Dipublikasikan tanggal: 5 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
Pinguecula

Mengenal Pinguecula, Ketika Bintik Kuning Muncul pada Mata

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: dr. Ivena
Dipublikasikan tanggal: 21 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit