home

Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya

5 Buah yang Kaya Akan Air untuk Buka Puasa

5 Buah yang Kaya Akan Air untuk Buka Puasa

Agar terhindar dari dehidrasi selama puasa, Anda perlu tahu aturan minum yang benar saat sahur dan buka puasa. Selain dari air, Anda juga bisa mencukupi kebutuhan cairan dari mengonsumsi buah kaya kandungan air yang bisa dijadikan menu untuk buka puasa.

Buah kaya kandungan air untuk buka puasa

Sekitar 50% tubuh manusia merupakan air. Inilah yang membuat setiap orang tidak boleh kekurangan cairan karena bisa menimbulkan masalah kesehatan seperti dehidrasi.

Berdasarkan angka kecukupan gizi (AKG) tahun 2013, kebutuhan cairan harian orang dewasa yakni sekitar 2.300 – 2.600 ml. Memasuki bulan puasa, Anda perlu memenuhi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi air dan buah tinggi air saat buka puasa dan sahur.

Di bawah ini daftar buah yang bisa dikonsumsi untuk mengurangi risiko dehidrasi selama bulan puasa.

1. Semangka

Buah berdaging merah ini sangat segar karena kaya air dan cocok bila dikonsumsi sebagai menu untuk buka puasa. Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia 100 gram buah semangka mengandung:

  • Air: 92 ml
  • Energi: 28 kalori
  • Karbohidrat: 6,9 gram
  • Serat: 0,4 gram
  • Kalsium: 7 mg
  • Fosfor: 12 mg
  • Kalium: 93 mg
  • Natrium: 7 mg

Mengingat semangka mengandung air yang tinggi, kandungan kalorinya sangat rendah sehingga cocok untuk Anda yang ingin diet saat puasa. Semangka juga kaya akan antioksidan dan likopen yang bisa mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

Semangka bisa dikonsumsi langsung setelah dikupas atau dibuat menjadi berbagai kudapan yang menyegarkan. Sebagai contoh, es buah untuk buka puasa, jus, atau es loli semangka yang dingin dan enak disantap ketika buka puasa.

2. Melon

Tidak jauh berbeda dengan semangka, melon termasuk buah kaya air dan bisa dijadikan camilan untuk buka puasa. Dalam 100 gram buah melon mengandung:

  • Air: 90 ml
  • Energi: 37 kalori
  • Karbohidrat: 7,8 gram
  • Kalium: 167 mg
  • Kalsium: 12 mg
  • Fosfor: 14 mg

Melon sering dipakai sebagai bahan sup buah bersama semangka karena rasanya yang sangat menyegarkan. Meski kaya nutrisi, melon termasuk buah dengan kandungan gula yang cukup tinggi.

Oleh karenanya, orang dengan kondisi diabetes jangan berlebihan saat makan buah melon.

3. Stroberi

Meski rasanya sering kali asam dan sering membuat bergidik, stroberi merupakan buah kaya air dan bisa dijadikan sebagai hidangan untuk buka puasa. Setiap 100 gram stroberi mengandung:

  • Air: 90 ml
  • Energi: 32 kalori
  • Gula: 2,9 gram
  • Serat: 2 gram
  • Lemak: 0,3 gram
  • Kalsium: 16 mg
  • Magnesium: 13 mg
  • Fosfor: 24 mg

Selain air, buah stroberi juga kaya serat, antioksidan, vitamin, dan mineral untuk mengurangi risiko peradangan, diabetes, penyakit Alzheimer, hingga penyakit jantung.

Kalau bosan dengan sup buah sebagai hidangan buka puasa, Anda bisa membuat stik stroberi yang dilumuri cokelat cair.

4. Jeruk

Buah berdaging dan berkulit oranye ini terkenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Namun tidak hanya itu, buah jeruk juga bisa dipakai untuk menu buka puasa karena mengandung air yang cukup tinggi. Dari 100 gram jeruk mengandung:

  • Air: 87 ml
  • Energi: 45 kalori
  • Serat: 1,4 gram
  • Kalium: 472 mg
  • Vitamin C: mg
  • Natrium: 4 mg

Buah jeruk kaya antioksidan dan flavonoid yang bisa mencegah kerusakan sel dengan mengurangi peradangan.

Kandungan air dan serat yang kaya pada buah jeruk membantu untuk mengendalikan nafsu makan selama bulan puasa dan mencegah makan berlebihan di bulan puasa ini, sehingga pas untuk konsumsi setelah buka puasa.

5. Nanas

Nanas tumbuh di negara tropis dan memiliki rasa yang asam dan manis. Ini cocok sebagai camilan buah kaya air untuk buka puasa setelah makan. Dari 100 gram nanas mengandung:

  • Air: 88 ml
  • Energi: 40 kalori
  • Karbohidrat: 9,9 gram
  • Kalium: 111 mg
  • Fosfor: 14 mg
  • Kalsium: 22 mg

Buah nanas juga mengandung bromelain, enzim yang memiliki efek antiinflamasi atau peradangan dan meredakan nyeri. Pada beberapa kasus, bromelain digunakan untuk mengurangi penyakit sinusitis.

health-tool-icon

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

(2020). Retrieved 24 April 2020, from http://himagizi.lk.ipb.ac.id/files/2014/01/AKG2013-Hardin-Final-Edit-bersama.pdf

Data Komposisi Pangan Indonesia – Beranda . (2020). Retrieved 24 April 2020, from http://panganku.org/id-ID/semua_nutrisi

19 Water-Rich Foods That Help You Stay Hydrated. (2020). Retrieved 24 April 2020, from https://www.healthline.com/nutrition/19-hydrating-foods

The top 20 most hydrating foods. (2020). Retrieved 24 April 2020, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/325958

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Riska Herliafifah Diperbarui 23/04/2021
Ditinjau secara medis oleh dr. Damar Upahita