home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

4 Langkah Mengecilkan Perut Buncit, Apa Saja?

4 Langkah Mengecilkan Perut Buncit, Apa Saja?

Tidak ada cara instan untuk mengecilkan perut buncit. Kondisi ini tidak bisa dihilangkan hanya dengan suplemen diet ajaib atau pakaian khusus yang Anda pakai saat menonton televisi. Satu-satunya cara yang sangat berguna untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan berolahraga dan meningkatkan kebiasaan diet Anda. Tapi, diet dan olahraga seperti apa yang paling baik untuk perut buncit? Lihat informasi selengkapnya di bawah ini.

Cara mengecilkan perut buncit

1. Mengontrol porsi makan

Mengecilkan perut buncit, menurut Harvard School of Public-Health, lebih mudah dibandingkan dengan menghilangkan lemak di daerah sekitar pinggul dan pantat. Anda bisa memulainya dengan mengontrol porsi makanan yang Anda konsumsi untuk diet. Gunakan label informasi nilai gizi untuk membantu Anda menentukan porsi makanan yang tepat menggunakan gelas ukur atau sendok.

2. Memilih makanan yang membantu mengecilkan perut buncit

Makanan yang Anda pilih sama pentingnya dengan porsi makan. Oleh karena itu, salah satu cara penting dalam mengecilkan perut adalah mengisi piring Anda dengan menu yang tepat. Pertama, karbohidrat yang lebih kompleks seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Kemudian, konsumsilah protein tanpa lemak, seperti ikan, unggas, kacang-kacangan, kedelai, dan susu rendah lemak. Mengisi makanan dengan makanan sehat juga dapat membantu mengurangi asupan kalori Anda.

Cara Anda memasak makanan juga penting untuk meminimalisir kalori. Alih-alih menggoreng, Anda dapat mengukus, membakar, merebus, atau memanggang makanan Anda. Jika Anda mengganti sepiring kentang goreng menjadi kentang panggang, itu artinya Anda mengurangi 45 kalori.

Selain itu, mengonsumsi makanan yang kaya akan serat larut juga dapat membantu Anda. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa peningkatan asupan serat larut dapat menurunkan jumlah lemak perut. Para peneliti menganjurkan untuk makan 10 gram serat larut per hari, yang berarti Anda dianjurkan memakan kacang-kacangan, oatmeal, jeruk, dan biji rami.

3. Memilih minuman yang membantu mengecilkan perut

Pilihan minuman Anda juga dapat berkontribusi untuk membuat perut makin buncit. Minuman seperti soda, jus buah, teh manis, dan alkohol merupakan sumber kalori yang terkonsentrasi. Sebaliknya, minumlah minuman yang bebas gula. Mengganti segelas teh manis dengan segelas teh tawar dapat menghemat lebih dari 100 kalori.

Jika Anda bukan penggemar air putih, buatlah air kesehatan Anda sendiri dengan menambahkan irisan mentimun dan daun mint, atau irisan jeruk, lemon, dan jeruk nipis untuk gelas Anda.

4. Memilih olahraga yang tepat

Olahraga terbaik yang dapat Anda lakukan sebagai cara mengecilkan perut buncit adalah dengan menggabungkan latihan kardio dan angkat beban. Olahraga kardio dapat membantu Anda membakar kalori, sedangkan latihan angkat beban dapat membantu Anda membangun otot yang kemudian akan membakar lemak. Olahraga kardio dan angkat beban harus bekerja sama untuk mendapatkan latihan yang maksimal untuk kebugaran tubuh.

Beberapa jenis olahraga yang dirancang khusus untuk mengencangkan perut Anda adalah pilates, sit-up, berenang, berjalan kaki, dan latihan kardio umum lainnya.

Bagaimana jika saya tidak suka berolahraga?

Anda harus berolahraga untuk menyingkirkan perut yang buncit. Anda dapat menghindari beberapa pemicu yang menyebabkan perut buncit, tetapi hanya ada satu cara untuk benar-benar mengecilkan perut buncit tanpa olahraga, yaitu dengan sedot lemak. Sedot lemak (liposuction) adalah cara menghilangkan lemak dengan menyedotnya dari daerah perut Anda.

Tergantung pada berapa banyak lemak yang Anda miliki, sedot lemak dapat membuat Anda memiliki sejumlah kulit kendur yang berlebihan. Oleh karena itu, satu-satunya cara yang paling aman untuk mengecilkan perut buncit adalah mengatur makanan Anda diiringi olahraga secara teratur.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

How to Get Rid of a Pot Belly http://www.livestrong.com/article/30827-rid-pot-belly/. Accessed October 25, 2016.

How Do You Exercise to Get Rid of a Pot Belly Stomach? https://www.exercise.com/blog/how-do-you-exercise-to-get-rid-of-a-pot-belly-stomach/. Accessed October 25, 2016.

Foto Penulis
Ditinjau oleh dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh Adinda Rudystina
Tanggal diperbarui 2 minggu lalu
x