Ditinjau secara medis oleh dr. Andreas Wilson Setiawan · General Practitioner · None
Baik jika Anda perlu menurunkan berat badan, atau hanya ingin menjaga kesehatan, smoothies adalah pilihan tepat untuk mengganti satu menu makan. Masalahnya, banyak orang merasa smoothies tak cukup mengenyangkan. Padahal, tak selalu harus begitu.
“Serat dan protein merupakan dua kunci dalam membantu Anda merasa kenyang lebih lama — dan karena lemak tidak meningkatkan gula darah, lemak tidak akan memicu ngidam karbo kosong,” ujar kata Katherine Brooking, MS, RD, co-penulis The Real skinny, dikutip dari Prevention.
Untuk mendapatkan dorongan gizi tambahan dari lemak sehat dan protein, gunakan alpukat, selai kacang, atau greek yogurt polos sebagai dasar pengental smoothie Anda.
Ingat satu trik kecil ini: semakin kental tekstur smoothie Anda, ia akan semakin mengisi perut Anda dan semakin lama Anda akan menghindari merasa lapar kembali.
Racik salah satu smoothies pilihan Anda dari 12 rekomendasi smoothie sehat penunda lapar di bawah ini
Porsi: 1 orang
290 kcal, 9 gram protein
Yang Anda butuhkan:
Cara membuat:
Porsi: 2 orang
420 kcal, 12 gram serat, 17 gram protein
Yang Anda butuhkan:
Cara membuat:
Porsi: 1 orang
325 kcal, 12 gram protein, 25 gram serat
Yang Anda butuhkan:
Cara membuat:
Porsi: 1 orang
403 kcal, 9,5 gram protein, 6 gram serat
Yang Anda butuhkan:
Cara membuat:
Porsi: 1 orang
388 kcal, 13 gram protein, 12 gram serat
Yang Anda butuhkan:
Cara membuat:
Porsi: 1 orang
370 kcal, 26 gram protein, 6 gram serat
Yang Anda butuhkan:
Cara membuat:
Porsi: 1 orang
256 kcal, 12 gram protein
Yang Anda butuhkan:
Cara membuat:
Porsi: 1 orang
354 kcal, 11 gram protein
Yang Anda butuhkan:
Cara membuat:
Porsi: 1 orang
316 kcal, 6 gram protein, 4 gram serat
Yang Anda butuhkan:
Cara membuat:
Porsi: 1 orang
298 kcal, 5 gram protein, 5 gram serat
Yang Anda butuhkan:
Cara membuat:
Porsi: 1 orang
404 kcal, 15 gram protein, 10 gram serat
Yang Anda butuhkan:
Cara membuat:
Porsi: 1 orang
361 kcal, 7,5 gram protein
Yang Anda butuhkan:
Cara membuat:
Catatan
Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar