Anda yakin mau keluar?
Baik jika Anda perlu menurunkan berat badan, atau hanya ingin menjaga kesehatan, smoothies adalah pilihan tepat untuk mengganti satu menu makan. Masalahnya, banyak orang merasa smoothies tak cukup mengenyangkan. Padahal, tak selalu harus begitu.
“Serat dan protein merupakan dua kunci dalam membantu Anda merasa kenyang lebih lama — dan karena lemak tidak meningkatkan gula darah, lemak tidak akan memicu ngidam karbo kosong,” ujar kata Katherine Brooking, MS, RD, co-penulis The Real skinny, dikutip dari Prevention.
Untuk mendapatkan dorongan gizi tambahan dari lemak sehat dan protein, gunakan alpukat, selai kacang, atau greek yogurt polos sebagai dasar pengental smoothie Anda.
Ingat satu trik kecil ini: semakin kental tekstur smoothie Anda, ia akan semakin mengisi perut Anda dan semakin lama Anda akan menghindari merasa lapar kembali.
Racik salah satu smoothies pilihan Anda dari 12 rekomendasi smoothie sehat penunda lapar di bawah ini
Porsi: 1 orang
290 kcal, 9 gram protein
Yang Anda butuhkan:
Cara membuat:
Porsi: 2 orang
420 kcal, 12 gram serat, 17 gram protein
Yang Anda butuhkan:
Cara membuat:
Porsi: 1 orang
325 kcal, 12 gram protein, 25 gram serat
Yang Anda butuhkan:
Cara membuat:
Porsi: 1 orang
403 kcal, 9,5 gram protein, 6 gram serat
Yang Anda butuhkan:
Cara membuat:
Porsi: 1 orang
388 kcal, 13 gram protein, 12 gram serat
Yang Anda butuhkan:
Cara membuat:
Porsi: 1 orang
370 kcal, 26 gram protein, 6 gram serat
Yang Anda butuhkan:
Cara membuat:
Porsi: 1 orang
256 kcal, 12 gram protein
Yang Anda butuhkan:
Cara membuat:
Porsi: 1 orang
354 kcal, 11 gram protein
Yang Anda butuhkan:
Cara membuat:
Porsi: 1 orang
316 kcal, 6 gram protein, 4 gram serat
Yang Anda butuhkan:
Cara membuat:
Porsi: 1 orang
298 kcal, 5 gram protein, 5 gram serat
Yang Anda butuhkan:
Cara membuat:
Porsi: 1 orang
404 kcal, 15 gram protein, 10 gram serat
Yang Anda butuhkan:
Cara membuat:
Porsi: 1 orang
361 kcal, 7,5 gram protein
Yang Anda butuhkan:
Cara membuat:
Gunakan kalkulator ini untuk memeriksa Indeks Massa Tubuh (IMT) dan mengecek apakah berat badan Anda ideal atau tidak. Anda juga dapat menggunakannya untuk memeriksa indeks massa tubuh anak.
Laki-laki
Wanita
Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
5 Smoothies That Actually Fill You Up http://www.prevention.com/food/cook/5-smoothies-that-actually-fill-you-up/slide/6 accessed Nov 11, 2016
6 Protein Smoothie Recipes That Keep You Full All Day http://www.fitnessmagazine.com/recipes/breakfast/6-protein-smoothie-recipes-that-keep-you-full-all-day/?page=0 accessed Nov 11, 2016
6 Satisfying Vegan Smoothies http://www.shape.com/healthy-eating/healthy-drinks/6-satisfying-vegan-smoothies accessed Nov 11, 2016
10 Slimming Weight Loss Smoothies http://www.prevention.com/food/smoothie-recipes-for-weight-loss/slide/10 accessed Nov 11, 2016
Komentar
Sampaikan komentar Anda
Ayo jadi yang pertama komentar!
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar