Pentingnya Yodium Saat Masa Kehamilan

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 01/10/2019 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Kecukupan yodium merupakan hal penting bagi ibu hamil, karena yodium merupakan mineral yang sangat berpengaruh dalam perkembangan neurologis janin.

Apa itu yodium?

Yodium adalah mineral yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk hormon tiroid. Tiroid adalah kelenjar di leher yang membentuk hormon yang membantu tubuh menggunakan dan menyimpan energi dari makanan. Anda perlu yodium selama kehamilan untuk membantu otak dan saraf bayi Anda berkembang. Sistem saraf (otak, sumsum tulang belakang dan saraf) membantu bayi Anda untuk bergerak, berpikir dan merasakan sesuatu.

Mengapa mengonsumsi yodium sangat penting?

Yodium berperan penting dalam mengatur kelenjar tiroid dan metabolisme, momen saat tubuh Anda menggunakan paling banyak energi.

Pada kehamilan, yodium juga membantu otak dan sistem saraf bayi Anda berkembang. Kekurangan yodium adalah penyebab utama dari cacat intelektual dan kerusakan otak yang terjadi di seluruh dunia. Kekurangan yodium selama kehamilan juga telah dikaitkan dengan peningkatan risiko keguguran, kelahiran prematur, dan bayi lahir mati.

Kapan mengonsumsi yodium

Anda tidak harus memenuhi seluruh total AKG dari yodium satu hari. Alternatifnya, Anda bisa mencicil pemenuhan asupan yodium agar sesuai dengan jumlah rekomendasi rata-rata dalam beberapa hari sekali atau per minggu.

Selama masa kehamilan, Anda perlu 220 mikrogram yodium setiap harinya. Tidak semua vitamin prenatal mengandung yodium, jadi pastikan Anda makan makanan yang mengandung yodium. Tanyakan pada dokter  jika Anda perlu mengonsumsi suplemen yodium.

Sumber-sumber lain yodium

Yodium ditemukan dalam produk susu, telur, sayuran, makanan laut (terutama laut atau air asin), dan ragi. (Jumlah yodium dalam berbagai jenis makanan bervariasi sesuai dengan jumlah yodium dalam tanah atau air tempat ia tumbuh).

Sayuran laut mengandung banyak yodium – terkadang  sampai terlalu banyak untuk konsumsi rutin. Sayuran laut mengandung 1.986 mcg yodium per sendok makan, yang adalah di atas tingkat asupan atas toleransi, sedangkan jumlah maksimum yang dianggap aman oleh Food and Nutrition Board dari Institute of Medicine adalah 1.100 mcg per hari.

Makanan baik yang mengandung yodium antara lain:

  • 3 ons ikan cod: 99 mcg
  • 1 cangkir yogurt rendah lemak: 87 mcg
  • 1 sendok makan wakame (sayuran laut): 82 mcg
  • 1 kentang panggang medium dengan kulit: 60 mcg
  • Susu 1 gelas: 56 mcg
  • 1 lembar nori (sayuran laut yang digunakan dalam berbagai jenis sushi): 40 mcg
  • 3 ons udang: 35 mcg
  • 2 ikan tongkat: 35 mcg
  • 3 ons dada kalkun, panggang: 34 mcg
  • 1/2 cangkir dimasak navy beans: 32 mcg
  • 2 ons keju mozzarella: 20 mcg
  • 3 ons tuna, kaleng dalam minyak: 17 mcg
  • Stroberi 1/2 cup: 6 mcg

(Sebagai perbandingan, 3 ons daging atau ikan setara dengan ukuran setumpuk kartu.)

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

    Apakah artikel ini membantu Anda?
    happy unhappy"

    Yang juga perlu Anda baca

    6 Makanan Kaya Gizi yang Harus Ibu Hamil Penuhi Saat Sahur

    Ibu hamil yang berpuasa tidak bisa makan sembarangan. Berikut beberapa contoh makanan sahur untuk ibu hamil yang bisa menjadi referensi Anda.

    Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Widya Citra Andini
    Hari Raya, Ramadan 13/05/2020 . Waktu baca 5 menit

    Selain Menambah Nafsu Makan, 3 Suplemen Ini Bisa Menaikkan Berat Badan

    Selain mengatur porsi makanan, ternyata ada beberapa suplemen yang bisa digunakan sebagai penambah berat badan. Ini dia daftarnya!

    Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Nabila Azmi
    Berat Badan Ideal, Hidup Sehat 09/05/2020 . Waktu baca 3 menit

    Vitamin Terbaik untuk Sistem Pencernaan Anak

    Vitamin merupakan salah satu nutrisi yang penting untuk kesehatan sistem pencernaan anak. Lantas, jenis vitamin mana yang paling baik? Lihat di sini.

    Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Aprinda Puji
    Parenting, Nutrisi Anak 23/04/2020 . Waktu baca 6 menit

    Kebutuhan Vitamin untuk Balita Usia 2-5 Tahun

    Memilih vitamin untuk balita memang harus hati-hati. Kalau salah, bisa sebabkan alergi dan masalah lain. Berikut penjelasan seputar vitamin untuk balita.

    Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Riska Herliafifah
    Parenting, Nutrisi Anak 13/04/2020 . Waktu baca 8 menit

    Direkomendasikan untuk Anda

    kista saat hamil di usia tua

    Apa yang Akan Terjadi Jika Muncul Kista Saat Hamil?

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Dipublikasikan tanggal: 19/06/2020 . Waktu baca 5 menit
    tanda istri hamil

    Hai Para Suami, Ini 15 Tanda Istri Anda Sedang Hamil

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Dipublikasikan tanggal: 13/06/2020 . Waktu baca 6 menit
    hamil kb pandemi covid-19

    Hal yang Harus Diketahui Jika Ingin Cepat Hamil Setelah Keguguran

    Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Winona Katyusha
    Dipublikasikan tanggal: 18/05/2020 . Waktu baca 5 menit
    menu puasa untuk ibu hamil

    Menu Wajib Saat Puasa untuk Ibu Hamil

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Arinda Veratamala
    Dipublikasikan tanggal: 17/05/2020 . Waktu baca 4 menit