Perokok dapat melakukan berbagai cara untuk membersihkan paru-paru yang rusak akibat kebiasaan buruknya. Langkah-langkah ini tentu bisa menjadi lebih efektif dan efisien bila Anda juga membulatkan niat untuk berhenti merokok. Bagaimana cara yang tepat untuk membersihkan paru-paru dari rokok? Berikut ulasannya.
Cara membersihkan paru-paru perokok
Membersihkan paru-paru perlu menjadi agenda wajib apabila Anda punya kebiasaan merokok, baik rokok kretek, rokok eletrik (vape), shisha, hingga rokok filter.
Bahkan, sekalipun Anda seorang social smoker dan perokok pasif, membersihkan paru-paru dari asap rokok juga bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh.
Nah, jika Anda seorang perokok aktif atau mantan perokok, sebaiknya lakukan cara-cara berikut untuk membersihkan paru-paru.
1. Rutin berolahraga
Nikotin dan racun yang berasal dari asap rokok perlu dikeluarkan agar tidak terus mengendap.
Ketika metabolisme tubuh meningkat dengan berolahraga, tubuh cenderung lebih cepat membakar nikotin yang dikeluarkan lewat keringat.
Berolahraga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat seluruh sistem kardiovaskular.
Sebaliknya, ketika Anda jarang bergerak, tubuh justru menjadi lemah sehingga memicu banyak penyakit.
Bagi orang yang baru berhenti merokok, olahraga membantu proses penyembuhan paru-paru serta meningkatkan sirkulasi tubuh.
Jika dilakukan secara rutin, olahraga juga menjadi cara efektif untuk membersihkan paru-paru perokok.
Meskipun begitu, bila Anda mengidap masalah pernapasan kronis akibat rokok, konsultasikan terlebih dahulu ke dokter.
Biasanya, dokter tetap membolehkan Anda untuk berolahraga, tetapi jenis dan intensitasnya perlu diatur terlebih dahulu.
2. Minum banyak air
Minum banyak air bisa membantu membuang racun-racun tubuh yang mengendap, termasuk yang ada di dalam paru-paru.
Pasalnya, saat minum banyak air Anda akan lebih teratur buang air kecil. Nantinya, nikotin yang menumpuk pada paru-paru sedikit demi sedikit akan dikeluarkan oleh tubuh melalui urine.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi akan membantu menghilangkan lendir dan racun di dalam paru-paru.
Keduanya nanti akan dikeluarkan oleh paru-paru melalui gerakan silia normal atau dengan cara batuk.
Selain itu, minum banyak air juga membantu menjaga kesehatan dan fungsi organ agar dapat bekerja dengan maksimal.
3. Makan makanan kaya antioksidan
Makanan dan minuman yang kaya antioksidan bagus untuk menangkal radikal bebas dan mengurangi peradangan.
The Journal of Nutrition menyebutkan bahwa minum teh hijau 2 cangkir per hari dapat mengurangi risiko terkena penyakit paru obstruktif kronis.
Kesimpulan ini didapat dari penelitian yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea.
Bahkan, antioksidan di dalam teh hijau bisa membantu melindungi jaringan paru dari efek berbahaya akibat menghirup asap.
Tak hanya itu, penelitian lain dalam International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease juga menunjukkan manfaat antioksidan lainnya.
Antioksidan diduga kuat mampu membantu melawan produksi lendir, cairan, dan dahak di dalam tubuh. Pasalnya pada perokok, lendir ini cenderung menumpuk di paru-paru dan saluran udara.
Buah dan sayuran mentah biasanya menjadi sumber antioksidan yang baik karena belum mengalami proses pengolahan apa pun.
Sayuran seperti brokoli, bok choy, dan kol termasuk kaya kandungan antioksidan. Sayur-sayuran ini diyakini dapat menurunkan risiko kanker paru-paru, baik pada perokok maupun mantan perokok.
Selain itu, madu, stroberi, ceri, jahe, kunyit, kacang kenari, kacang polong, maupun sayur dan buah lainnya juga bisa dimasukkan dalam menu harian Anda karena mengandung berbagai nutrisi.
Rajin makan makanan yang kaya antioksidan dapat menjadi cara alami yang patut dicoba untuk membersihkan paru-paru perokok.
4. Latihan pernapasan dalam
Asap tembakau dapat memperlambat pergerakan silia atau rambut-rambut kecil yang melapisi paru untuk mengeluarkan kotoran yang terperangkap di saluran udara.
Sering-seringlah menghirup udara segar dan berhenti merokok supaya silia kembali bekerja secara efektif.
Saat menghirup udara segar, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam secara perlahan.
Ketika Anda teratur melakukan latihan pernapasan dalam, jumlah oksigen yang masuk ke paru-paru akan terus bertambah.
Pernapasan dalam bisa membantu membawa lebih banyak oksigen ke paru dan mempercepat penyembuhan setelah operasi jantung.
Selain itu, mengambil napas yang panjang, lambat, dan dalam juga membantu darah yang kaya oksigen agar menyebar merata ke seluruh penjuru tubuh.
Selama melakukan latihan pernapasan dalam, pastikan Anda berada di tempat yang sirkulasi udaranya bagus dan sehat.
Sebaiknya jangan menghirup napas dalam-dalam di pinggir jalan, terminal, atau sumber polusi lainnya.
5. Terapi uap
Ini jadi salah satu cara membersihkan paru untuk para perokok yang mungkin tak terpikirkan.
Terapi uap adalah kegiatan yang dilakukan dengan menghirup uap air untuk membuka saluran udara. Terapi ini juga dilakukan untuk membantu paru-paru mengeringkan lendir.
Perokok yang memiliki masalah paru biasanya mengalami berbagai gejala tidak mengenakkan ketika berada di daerah dengan udara dingin atau kering.
Pasalnya, cuaca dingin atau udara yang kering bisa mengeringkan selaput lendir di saluran udara dan membatasi aliran darah.
Nah, terapi uap bisa menjadi salah satu cara untuk menambah kehangatan dan kelembapan saluran napas.
Ini karena terapi uap bisa membantu melonggarkan lendir di saluran udara dan paru sehingga bernapas jadi lebih mudah.
Terapi ini bisa menjadi solusi sementara yang efektif untuk membersihkan paru termasuk pada orang dengan penyakit paru obstruksi kronis (PPOK).
Namun, Anda tetap perlu berkunjung ke dokter untuk menanyakan cara apa yang sudah teruji efektif untuk membersihkan paru-paru perokok.
6. Gunakan air purifier di rumah
Salah satu cara untuk membersihkan paru-paru bagi perokok ataupun yang bukan perokok adalah dengan memasang air purifier atau penjernih udara di rumah.
Cleveland Clinic menyebutkan air purifier dapat memberikan manfaat untuk kondisi kesehatan Anda, terutama paru-paru.
Air purifier bekerja dengan menyaring partikel halus, membantu membersihkan udara yang Anda hirup, dan mengurangi efek negatif dari polusi (termasuk asap rokok).
American Lung Association pun menyatakan bahwa salah satu kunci kesehatan paru-paru adalah kualitas udara di lingkungan Anda.
Oleh karena itu, sebaiknya lakukan cara ini jika Anda ingin membersihkan paru-paru saat masih menjadi perokok ataupun bukan.
Efektifkah cara membersihkan paru-paru dari asap rokok dengan soda?
Selain yang telah disebutkan di atas, ada anggapan yang menyebutkan bahwa minum soda dapat membantu membersihkan paru-paru perokok. Namun, apakah anggapan tersebut terbukti benar?
Faktanya, belum ada penelitian yang membuktikan bahwa minum soda dapat membantu membersihkan paru-paru.
Minum minuman bersoda atau soft drink justru dengan penurunan fungsi paru-paru. Hal tersebut dijelaskan dalam penelitian yang dipublikasikan di jurnal Nutrients.
Penelitian tersebut menyebutkan bahwa soft drink dapat berakibat buruk pada tubuh, khususnya pada fungsi paru-paru dan penyakit asma.
Oleh karena itu, Anda justru perlu mengurangi konsumsi minuman bersoda demi menjaga kesehatan paru-paru.
Anda, baik perokok maupun bukan, dapat membersihkan paru-paru dengan melakukan cara-cara di atas. Jangan ragu melakukan konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran terbaik.
Dokter juga mungkin menyarankan obat berhenti merokok, terapi berhenti merokok, hingga cara alami agar Anda bisa lepas dari kebiasaan buruk ini.
[embed-health-tool-bmi]
