home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

7 Tips Memulai Olahraga Supaya Bisa Berhenti Merokok

7 Tips Memulai Olahraga Supaya Bisa Berhenti Merokok

Bahaya merokok sudah diketahui banyak orang, tapi bagi para perokok untuk berhenti itu tidak mudah. Mungkin Anda sudah mencoba berbagai cara tapi tak kunjung berhasil. Penelitian menunjukkan bahwa ternyata olahraga dapat menjadi cara berhenti merokok yang jitu. Nah, harus olahraga seperti apa supaya bisa stop merokok? Simak terus ulasannya di bawah ini.

Bagaimana olahraga membantu Anda berhenti merokok

Dr. Alexis Bailey, dosen senior neurofarmakologi di Universitas St. George di London, Inggris, melakukan penelitian yang hasilnya diterbitkan dalam British Journal of Pharmacology.

Olahraga membantu tubuh Anda beradaptasi dengan kondisi baru. Merokok adalah sebuah ketergantungan, yang membuat tubuh Anda membutuhkan nikotin secara teratur untuk menjalani kehidupan sehari-hari.

Nah, penelitian ini menunjukkan bahwa olahraga bisa mengurangi ketergantungan nikotin pada manusia. Ini karena olahraga rutin mampu mencegah berbagai efek berhenti merokok (putus nikotin) yang biasanya muncul dan menggoyahkan niat Anda stop merokok.

Selain itu, olahraga dapat memberi beberapa dampak positif bagi tubuh Anda, yaitu:

  • Menekan rasa lapar. Walau biasanya setelah berolahraga Anda akan merasa lapar untuk mengganti energi tubuh yang hilang, namun penelitian menyebutkan bahwa Anda akan memilih makanan lebih bijak pada kondisi seperti itu.
  • Membatasi kenaikan berat badan. Banyak orang beralasan merokok untuk mengurangi berat badannya, tapi dengan Anda berolahraga berat badan Anda akan turun.
  • Mengurangi stres. Rokok juga bisa menjadi bentuk pelarian Anda terhadap stres yang Anda alami. Namun olahraga juga memberikan manfaat dalam mengurangi stres.

olahraga jogging

Tips mulai olahraga untuk berhenti merokok

Ikuti kiat berikut untuk mulai olahraga dengan mudah.

  • Sisihkan waktu rutin untuk olahraga, carilah waktu yang cocok dan membuat Anda nyaman.
  • Usahakan setidaknya 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang sehari dalam seminggu.
  • Jadikan olahraga sebagai prioritas, dan sisipkan di jadwal Anda. Jika Anda tidak dapat menyisihkan 30 menit yang disarankan, Anda dapat berolahraga selama 10 menit setiap hari.
  • Pilih olahraga yang Anda suka. Misalnya bersepeda, berenang, lari, yoga, atau lainnya. Tenang saja, hampir semua jenis olahraga akan membantu upaya Anda berhenti merokok.
  • Mulai perlahan-lahan, baru kemudian tambah intensitas atau waktu olahraganya.
  • Anda bisa ikut kelas olahraga agar jadwal olahraga Anda tetap teratur dan rutin.
  • Ajak keluarga, sahabat, atau pasangan untuk berolahraga bersama supaya Anda tetap termotivasi dan tidak cepat bosan.

Bila Anda bingung harus mulai dari mana, Anda bisa mencoba jalan kaki. Berjalan-jalan saat makan siang atau setelah makan malam, bisa menjadi pilihan waktu olahraga yang tepat. Kemudian, secara bertahap tingkatkan jarak dan kecepatan jalan Anda.

Selain itu, melakukan pekerjaan rumah bisa menjadi pilihan olahraga yang mudah. Anda bisa mengepel, menyapu rumah atau berkebun di halaman rumah.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

How exercise can help you to quit smoking https://www.medicalnewstoday.com/articles/320484.php?sr diakses 11 Oktober 2018.

How exercise can help you stop smoking https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/body/exercise-can-help-stop-smoking/ diakses 11 Oktober 2018.

Exercise Away the Urge to Smoke https://www.everydayhealth.com/smoking-cessation/living/exercise-can-help-you-quit-smoking.aspx diakses 11 Oktober 2018.

Foto Penulis
Ditulis oleh Andisa Shabrina pada 31/10/2018
Ditinjau oleh dr. Damar Upahita - Dokter Umum
x