7 Tips Memulai Olahraga Supaya Bisa Berhenti Merokok

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 17/06/2019
Bagikan sekarang

Bahaya merokok sudah diketahui banyak orang, tapi bagi para perokok untuk berhenti itu tidak mudah. Mungkin Anda sudah mencoba berbagai cara tapi tak kunjung berhasil. Penelitian menunjukkan bahwa ternyata olahraga dapat menjadi cara berhenti merokok yang jitu. Nah, harus olahraga seperti apa supaya bisa stop merokok? Simak terus ulasannya di bawah ini.

Bagaimana olahraga membantu Anda berhenti merokok

Dr. Alexis Bailey, dosen senior neurofarmakologi di Universitas St. George di London, Inggris, melakukan penelitian yang hasilnya diterbitkan dalam British Journal of Pharmacology.

Olahraga membantu tubuh Anda beradaptasi dengan kondisi baru. Merokok adalah sebuah ketergantungan, yang membuat tubuh Anda membutuhkan nikotin secara teratur untuk menjalani kehidupan sehari-hari.

Nah, penelitian ini menunjukkan bahwa olahraga bisa mengurangi ketergantungan nikotin pada manusia. Ini karena olahraga rutin mampu mencegah berbagai efek berhenti merokok (putus nikotin) yang biasanya muncul dan menggoyahkan niat Anda stop merokok.

Selain itu, olahraga dapat memberi beberapa dampak positif bagi tubuh Anda, yaitu:

  • Menekan rasa lapar. Walau biasanya setelah berolahraga Anda akan merasa lapar untuk mengganti energi tubuh yang hilang, namun penelitian menyebutkan bahwa Anda akan memilih makanan lebih bijak pada kondisi seperti itu.
  • Membatasi kenaikan berat badan. Banyak orang beralasan merokok untuk mengurangi berat badannya, tapi dengan Anda berolahraga berat badan Anda akan turun.
  • Mengurangi stres. Rokok juga bisa menjadi bentuk pelarian Anda terhadap stres yang Anda alami. Namun olahraga juga memberikan manfaat dalam mengurangi stres.

olahraga jogging

Tips mulai olahraga untuk berhenti merokok

Ikuti kiat berikut untuk mulai olahraga dengan mudah.

  • Sisihkan waktu rutin untuk olahraga, carilah waktu yang cocok dan membuat Anda nyaman.
  • Usahakan setidaknya 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang sehari dalam seminggu.
  • Jadikan olahraga sebagai prioritas, dan sisipkan di jadwal Anda. Jika Anda tidak dapat menyisihkan 30 menit yang disarankan, Anda dapat berolahraga selama 10 menit setiap hari.
  • Pilih olahraga yang Anda suka. Misalnya bersepeda, berenang, lari, yoga, atau lainnya. Tenang saja, hampir semua jenis olahraga akan membantu upaya Anda berhenti merokok.
  • Mulai perlahan-lahan, baru kemudian tambah intensitas atau waktu olahraganya.
  • Anda bisa ikut kelas olahraga agar jadwal olahraga Anda tetap teratur dan rutin.
  • Ajak keluarga, sahabat, atau pasangan untuk berolahraga bersama supaya Anda tetap termotivasi dan tidak cepat bosan.

Bila Anda bingung harus mulai dari mana, Anda bisa mencoba jalan kaki. Berjalan-jalan saat makan siang atau setelah makan malam, bisa menjadi pilihan waktu olahraga yang tepat. Kemudian, secara bertahap tingkatkan jarak dan kecepatan jalan Anda.

Selain itu, melakukan pekerjaan rumah bisa menjadi pilihan olahraga yang mudah. Anda bisa mengepel, menyapu rumah atau berkebun di halaman rumah.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Cegah Kemunculan Kanker Paru-Paru dengan 5 Cara Berikut Ini

Sebenarnya, mencegah penyakit kanker paru-paru dapat dilakukan dengan menjauhi faktor risikonya. Apa saja yang bisa dilakukan? Temukan jawabannya di sini.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi

Kenapa Berhenti Merokok Malah Membuat Sakit dan Tidak Enak Badan?

Berhenti merokok malah sakit, ternyata ini pertanda baik. Karena tubuh berusaha membuang racun nikotin dalam paru-paru Anda dan kembali memulihkan diri.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda

Bagaimana Merokok Menyebabkan Kanker Tenggorokan?

Merokok bisa memicu penyakit kanker. Salah satu jenis kanker yang bisa berkembang akibat kebiasaan merokok adalah kanker tenggorokan. Mengapa bisa begitu?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari

Setelah Berhenti Merokok, Kenapa Napas Jadi Terasa Sesak?

Berhenti merokok bisa menimbulkan efek samping, seperti sesak napas. Kok bisa sesak napas saat berhentu merokok? Lantas, bagaimana cara mengatasinya?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji

Direkomendasikan untuk Anda

social smoker

Menjadi Social Smoker Ternyata Sama Bahayanya dengan Perokok Aktif

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 13/04/2020
olahraga setiap hari saat liburan

Bolehkah Bayar Utang Olahraga Sekaligus Langsung di Hari Libur?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 31/01/2020
obat berhenti merokok maag

4 Jenis Obat di Apotek untuk Membantu Anda Berhenti Merokok

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 24/01/2020
cara berhenti merokok

11 Cara Berhenti Merokok yang Terbukti Ampuh dan Bebas Risiko “Sakau”

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 04/12/2019