Berbagai Terapi untuk Membantu Anda Berhenti Merokok

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 2 Maret 2021 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Terapi berhenti merokok mungkin menjadi pilihan Anda yang memiliki keinginan kuat untuk berhenti dari kebiasaan buruk tersebut. Cara ini mungkin tidak akan sepenuhnya efektif jika tidak dibarengi dengan cara atau pengobatan lainnya. Namun, apa salahnya kan mencoba? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

Apa saja terapi untuk membantu Anda berhenti merokok?

Sebagian orang mungkin merasa kesulitan ketika ingin berhenti merokok, alasannya karena nikotin merupakan zat adiktif yang akan membuat Anda menginginkan tembakau lebih  lagi.

Perlu Anda tahu bahwa kandungan rokok satu ini dapat mengatur tingkat ketergantungan dalam tubuh. Jadi, tubuh dengan sendirinya telah membentuk kebutuhan akan nikotin itu sendiri.

Tanpa Anda sadari, tubuh Anda sudah tahu berapa banyak nikotin yang diperlukan setiap harinya. Hal inilah yang membuat para perokok yang ingin memutuskan berhenti merokok menjadi goyah.

Kenapa Berhenti Merokok Itu Sulit?

Ini disebabkan oleh keinginan untuk kembali merokok, lengkap dengan gejala fisiknya, seperti mual, kesemutan, berkeringat, sakit kepala, batuk, dan sakit tenggorokan.

Ketika rokok kembali dihirup, ketenangan pun seakan  didapatkan kembali.

Ya, memang sudah menjadi tugas nikotin memberikan efek menenangkan. Mungkin Anda pun mulai putus asa, segala cara sudah dilakukan.

Mulai dari menggunakan bahan-bahan alami hingga mengunyah permen karet. Tentu saja berbagai inovasi ditemukan untuk membantu masyarakat yang ketergantungan rokok dapat berhenti.

Berikut ini beberapa terapi yang dapat direkomendasikan untuk membantu Anda berhenti merokok:

1. Hipnosis

Dikutip dari situs National Health Service, hipnoterapi adalah terapi yang menggunakan metode hipnosis untuk merawat suatu kondisi atau mengubah suatu kebiasaan.

Pada tahapan hipnosis, pasien akan diberikan sugesti-sugesti untuk mengubah alam bawah sadarnya. Tentu saja tingkat keberhasilan hipnosis ini tergantung pada motivasi pasien.

Jika pasien memang berniat untuk berhenti merokok, dan bersedia untuk terbuka dan diberikan hipnosis, tingkat keberhasilan pun tinggi.

Sebaliknya, jika pasien merasa ragu, kemungkinan hipnosis tersebut akan gagal.

hipnotis mengatasi kecemasan

Hipnosis akan menenangkan pikiran Anda, terapis akan masuk ke alam bawah sadar Anda untuk menemukan pemicu Anda merokok – yang mungkin tidak Anda sadari sebelumnya.

Gaya hidup Anda (dalam kasus ini, merokok) akan diubah dengan cara mengganti konsep baru di alam bawah sadar Anda.

Berikut ini merupakan langkah-langkah yang akan Anda lewati dalam hipnoterapi.

  • Sesi hipnoterapi dapat diawali dengan diskusi bersama terapis tentang awal kisah Anda mulai merokok sampai saat ini.
  • Lalu, terapis akan melakukan induksi relaksasi, agar pikiran Anda tenang, tapi tidak tertidur. Pikiran yang sadar akan susah diberi sugesti.
  • Terapi mungkin akan menemukan kebiasaan apa yang memicu Anda merokok, misalnya kebiasaan baca koran sambil merokok.
  • Setelah itu, terapis akan mencoba mematahkan koneksi kebiasaan tersebut, menggantinya dengan kebiasaan yang lebih sehat.

2. Akupuntur

Cara berhenti merokok lainnya adalah dengan melakukan terapi akupuntur yang merupakan pengobatan tradisional Cina. Anda akan ditusuk dengan jarum kecil untuk menstimulasi sesuatu dalam tubuh Anda.

Pada kasus ini, perokok akan distimulasi dengan cara mengurangi gejala yang memicu Anda ingin merokok.

efek samping akupuntur

Berikut ini adalah langkah-langkah yang akan dilakukan dalam terapi akupuntur untuk berhenti merokok.

  • Jarum ditusukkan pada beberapa titik di tubuh Anda, seperti di telinga, kaki, dan bagian atas kepala.
  • Ahli akupuntur akan mengevaluasi keadaan pasien, seperti denyut jantungnya dan warna lidahnya.
  • Selain itu ahli akupuntur juga akan mencari kelemahan fisik pasien dan menyebarkan jarum untuk mengatasi permasalahan tersebut.

Meskipun begitu, penelitian yang tertera pada jurnal Cochrane Database of Systematic Reviews menyebutkan belum ada bukti bahwa akupuntur berhubungan langsung dengan peningkatan orang berhasil bebas dari bahaya rokok.

Namun, mencoba terapi ini lebih baik daripada tidak sama sekali. Oleh karena itu, peneliti menyarankan akupuntur harus dibarengi dengan edukasi agar lebih efektif.

3. Meditasi

Terapi lainnya yang mungkin dapat membantu Anda berhenti merokok adalah meditasi. Terapi ini mungkin terasa membosankan, tapi meditasi memiliki segudang manfaat.

Tubuh dan pikiran Anda akan diajak untuk tenang, serta fokus pada keadaan saat itu saja. Meditasi diduga melepaskan dopamin di otak, sama halnya dengan nikotin yang memberikan efek menenangkan.

Manfaat yang didapat dari meditasi adalah berkurangnya stres, sehingga Anda tidak perlu merokok lagi untuk mengurangi stres.

Meditasi dilakukan dengan langkah-langkah yang disebutkan di bawah ini.

  • Pilihlah posisi yang nyaman, lalu duduk, latihan menghirup dan mengeluarkan udara dari hidung.
  • Ketika pikiran Anda berkelana, cobalah untuk fokus kembali.
  • Fokus saja pada pernapasan Anda.
  • Coba selama 5 menit dalam sehari.

Apakah terapi tersebut akan berhasil?

Perjalanan untuk berhenti merokok bisa jadi panjang, tapi katanya banyak orang yang berhasil berhenti merokok dengan beberapa teknik seperti hipnosis, akupuntur, atau meditasi.

Alternatif ini menawarkan keseimbangan antara pikiran dan tubuh, mengurangi stres. Tujuan pertama adalah mengubah gaya hidup, tanpa menggunakan obat-obatan untuk berhenti merokok.

Merokok merupakan masalah serius yang harus diperlakukan seperti menangani penyakit kronis, sehingga pengobatan alternatif tidak bisa digunakan sendirian saja, tetapi harus dibarengi dengan pengobatan lainnya.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Waspadai Gejala yang Menandakan Anda Kena Tukak Lambung

Tukak lambung menandakan adanya luka pada lapisan lambung. Lantas, apa saja gejala atau ciri-ciri tukak lambung yang perlu diwaspadai?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Kesehatan Pencernaan, Gangguan Pencernaan Lainnya 1 Maret 2021 . Waktu baca 7 menit

Kenapa Biasanya Luka Terasa Gatal Kalau Mau Sembuh?

Mitosnya, kondisi luka gatal pertanda mau sembuh. Benarkah demikian? Mari simak tentang fakta luka pada artikel berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Pertolongan Pertama, Hidup Sehat 26 Februari 2021 . Waktu baca 3 menit

12 Cara Berhenti Merokok yang Terbukti Ampuh dan Bebas Risiko “Sakau”

Selain kanker paru, ada banyak penyakit yang mengintai perokok aktif. Yuk, segera cari cara berhenti merokok yang pas agar tak menyesal nanti!

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Berhenti Merokok 26 Februari 2021 . Waktu baca 11 menit

3 Manfaat Daun Mimba (Intaran), Tanaman Obat yang Serba Guna

Pohon mimba ternyata memiliki sejuta mnfaat, bukan hanya daun mimba saja lho. Yuk simak apa saya manfaat daun mimba dan bagian lainnya!

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Herbal A-Z 26 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

cara memilih multivitamin yang tepat

Begini Cara Memilih Multivitamin yang Aman dan Sesuai untuk Anda

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 2 Maret 2021 . Waktu baca 4 menit
cara membasakan diri jalan kaki agar tubuh bugar

6 Trik Sederhana Agar Terbiasa Jalan Kaki Demi Tubuh yang Bugar

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 1 Maret 2021 . Waktu baca 5 menit
bahaya polusi udara

Jangan Remehkan Bahaya Debu Polusi! Yuk, Lindungi Diri Dengan Cara Ini

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 1 Maret 2021 . Waktu baca 5 menit
manfaat kulit manggis

5 Manfaat Kulit Manggis untuk Kesehatan Tubuh

Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 1 Maret 2021 . Waktu baca 3 menit