Asam Omega 3 Penting untuk Si Kecil, Begini Cara Anda Memenuhi Asupannya

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 22/04/2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Anak-anak sedang berada dalam masa pertumbuhan. Itu sebabnya mereka membutuhkan banyak nutrisi, salah satunya asam lemak omega 3. Tak hanya menyehatkan, nutrisi yang satu ini juga dapat mendukung kemampuan kognitif anak. Anda dapat dengan mudah menemukan nutrisi ini pada makanan maupun suplemen tambahan. Sebelum memberikan asam lemak omega 3 untuk anak, pahami beberapa hal berikut.

Manfaat omega 3 untuk kesehatan anak

Omega 3 terdiri atas asam eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic (DHA), dan asam alfa-linolenat (ALA). Asam lemak tersebut diperlukan untuk menjaga keseimbangan fungsi metabolisme dan kesehatan tubuh.

Di antara ketiga jenisnya, Anda tentu lebih familier dengan DHA, bukan? Ya, DHA paling sering ditemukan pada kemasan produk susu anak. Sebenarnya, apa manfaat omega 3 untuk anak secara menyeluruh?

Studi yang diterbitkan dalam Rev Paul Pediatr tahun 2017 menyebutkan beberapa manfaatnya. Gonzales dan rekannya dalam studi ini menemukan bahwa asam omega 3 dapat meningkatkan fungsi kognitif anak, mempertajam indra penglihatan, memperkuat sistem imun, dan menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Bahkan, ada pula studi yang menunjukkan bahwa kurangnya asupan omega 3 pada anak berpengaruh pada masalah perilaku dan gangguan pada otak.

Itulah sebabnya, anak dengan ADHD, yaitu anak yang memiliki gangguan dalam memusatkan perhatian dan hiperaktivitas biasanya diberi suplemen omega 3 sebagai bagian dari pengobatan.

Asupan omega 3 per hari untuk anak

Asam lemak omega 3 sebenarnya sudah diperoleh anak sejak ia di dalam kandungan. Anak mendapatkan asupan asam lemak esensial dari makanan yang dikonsumsi ibunya. Setelah dilahirkan, ia mendapatkan nutrisi ini dari ASI dan makanan yang dikonsumsi.

Sama seperti nutrisi lainnya, omega 3 juga punya takaran yang direkomendasikan untuk anak setiap harinya.

Berdasarkan Institute of Medicine yang dikutip dari laman Live Strong, anak-anak usia 1-3 tahun, membutuhkan 700 mg omega 3 setiap hari. Sementara, anak usia 4-8 tahun membutuhkan sekitar 900 mg omega 3 setiap hari.

Jumlahnya akan meningkat sebanyak 1.000 mg setiap hari, untuk anak perempuan usia 9-13 tahun. Pada anak laki-laki di usia yang sama, jumlahnya lebih besar, yakni 1.200 mg per hari.

kebutuhan karbohidrat anak asupan karbohidrat anak

Cara memenuhi kebutuhan omega 3 untuk anak

Melimpahnya manfaat asam lemak esensial ini untuk anak, tentu mencuri perhatian Anda. Untuk memenuhi kebutuhan omega 3 pada anak, perhatikan beberapa tipsnya berikut ini.

1. Dahulukan pemenuhan asupan omega 3 dari makan

Omega 3 tidak hanya ada pada makanan, tapi juga dikemas dalam bentuk suplemen. Meskipun kelihatannya lebih praktis, Anda sebaiknya memilih asupan omega 3 lewat makanan.

Jika berniat memberikan suplemen omega 3 pada anak, lakukan konsultasikan lebih dahulu pada dokter. Ini membantu Anda mempertimbangkan apakah anak perlu suplemen asam lemak esensial ini atau tidak.

2. Pilihan makanan mengandung omega 3

Omega 3 tidak hanya ada pada ikan. Tidak semua jenis ikan juga mengandung asam lemak esensial ini. Supaya Anda tidak bingung, berikut deretan makanan yang mengandung asam lemak omega 3 untuk anak:

  • Ikan: salmon, sarden, tuna, dan sejenis ikan kembung
  • Makanan laut: tiram dan udang
  • Kacang-kacangan: kenari dan kedelai
  • Daging sapi
  • Biji-bijian: biji rami dan biji chia

3. Hidangkan secara menarik agar anak menyukainya

Agar anak menyukai makanan tersebut, Anda perlu mengakalinya. Salah satu caranya adalah membuat kreasi menu supaya ia tidak bosan.

Jika anak menyukai ikan, Anda bisa menyajikan salmon dengan bumbu teriyaki atau saus tomat. Di lain waktu, Anda bisa mengolah ikan dan udang menjadi siomay atau dim sum.

Anda juga dapat mengombinasikan dengan menu makanan lain, seperti kacang dan biji-bijian. Misalnya, menambahkan potongan kacang pada yogurt, buat selai kacang untuk roti panggang atau sandwich, dan tambahkan biji rami pada muffin, sup, atau nasi goreng.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

6 Tips Agar BAB Anak Lancar dan Tidak Keras

Ibu perlu menerapkan pola hidup sehat kepada anak, agar BAB si kecil lancar dan tidak keras. Ikuti tips ini untuk membantu melancarkan pencernaan anak.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Serat Anak, Parenting, Nutrisi Anak 14/05/2020 . Waktu baca 5 menit

Tidak Perlu Bingung Pilih Hewan Peliharaan untuk Anak, Ini 5 Tips dan Manfaatnya

Hewan peliharaan dan anak adalah gambaran yang menggemaskan. Namun, para orangtua perlu mempertimbangkan beberapa hal sebelum memilih hewan untuk anak.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Parenting, Tips Parenting 10/05/2020 . Waktu baca 6 menit

Aturan Pakai Masker Wajah untuk Anak dan Tips Membuat Mereka Terbiasa

Imbauan penggunaan masker saat bepergian berlaku untuk siapa pun, termasuk anak. Apa saja aturan yang harus diperhatikan ketika anak memakai masker?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Coronavirus, COVID-19 08/05/2020 . Waktu baca 6 menit

Peran dan Manfaat Nutrisi dalam Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anak

Salah satu manfaat dari nutrisi adalah untuk menjaga daya tahan tubuh anak. Jika asupannya tidak mencukupi, berbagai gangguan kesehatan dapat terjadi.

Ditulis oleh: Roby Rizki
Parenting, Nutrisi Anak 04/05/2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

protein susu soya

Ibu Harus Tahu, Ini Beda Kandungan Protein dalam Susu Kedelai dan Susu Sapi

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Dipublikasikan tanggal: 03/07/2020 . Waktu baca 6 menit
nutrisi untuk anak aktif

Kebutuhan Asupan Nutrisi yang Perlu Dipenuhi Anak Aktif dan Suka Olahraga

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 30/06/2020 . Waktu baca 6 menit
protein untuk anak saat puasa

Cara Protein Whey Membantu Tubuh Anak Tetap Fit saat Puasa

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Dipublikasikan tanggal: 05/06/2020 . Waktu baca 5 menit
susu formula whey protein untuk anak

Manfaat Protein Whey untuk Daya Tahan Tubuh Anak

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 22/05/2020 . Waktu baca 4 menit