home
close

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

5 Kreasi Minuman Penambah Energi Alami yang Bisa Anda Buat di Rumah

5 Kreasi Minuman Penambah Energi Alami yang Bisa Anda Buat di Rumah

Untuk mengembalikan kebugaran tubuh setelah olahraga, minum minuman energi bisa menjadi pilihan. Sayangnya, minuman penambah energi kemasan memberikan efek buruk bagi kesehatan dalam jangka panjang. Lalu, bagaimana cara mengatasinya?

Kreasi minuman penambah energi alami yang bisa dibuat di rumah

Semua energi dan stamina yang Anda miliki berasal dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Setelah olahraga, sebagian besar energi tersebut sudah Anda gunakan.

Anda dapat mengganti minuman energi kemasan dengan minuman energi alami. Anda bisa membuat sendiri minuman energi dengan bahan-bahan alami yang mudah didapat. Yuk, simak kreasi minuman penambah energi alami berikut ini.

1. Smoothie hijau

sumber: thismamacooks

Dilansir Reader Digest, Dr. Daryl Gioffre, seorang dokter dan penulis buku Get Off Your Asam menjelaskan bahwa smoothie yang satu ini memberikan tambahan energi sekaligus antioksidan yang membantu tubuh membersihkan racun.

Untuk membuat minuman ini, campurkan bahan-bahan alami kemudian diblender dan sajikan untuk tiga gelas. Bahan-bahan yang Anda butuhkan meliputi di bawah ini.

  • 1 genggam bayam
  • Setengah potong lemon yang dikupas kulitnya
  • Jahe segar ukuran 2,5 cm
  • Setengah potong mentimun yang dikupas kulitnya
  • 1 genggam daun ketumbar
  • 1 jumput peterseli
  • 1 cangkir air kelapa
  • Stevia dan es batu (tambahkan secukupnya)

2. Smoothie ubi jalar

sumber: solberry

Ubi jalar bukan hanya bisa dibuat menjadi kue atau rujak saja, tapi juga bisa dijadikan minuman penambah energi. Bahan ini mengandung karbohidrat dan serat yang memberikan energi tahan lama jika dikombinasikan dengan vitamin A dan vitamin C.

Caranya mudah, campurkan beberapa bahan, blender hingga lembut, lalu sajikan untuk tiga gelas. Beberapa bahan yang Anda butuhkan yakni di bawah ini.

  • Setengah potong ubi jalar yang sudah dikukus
  • Setengah cangkir greek yogurt tanpa lemak
  • Setengah cangkir susu putih
  • Setengah potong pisang ukuran besar
  • 1 sendok teh coklat bubuk
  • 1 sendok teh biji chia
  • Es batu (sesuai selera)

3. Smoothie pisang dan apel

sumber: healthyjuices

Kombinasi buah apel dan buah pisang mengandung gula alami yang dapat memberikan energi tambahan. Selain kaya vitamin, apel juga kaya akan antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas.

Selain itu, tambahan selai kacang menyediakan lemak dan protein sehat sehingga membuat Anda tidak cepat lapar sekaligus menyeimbangkan kadar gula darah.

Caranya sangat mudah, Anda cukup mencampurkan semua bahan, blender hingga halus, dan sajikan untuk tiga gelas dan dalam keadaan dingin. beberapa bahan yang Anda butuhkan meliputi di bawah ini.

  • 2 buah apel ukuran sedang yang sudah dikupas
  • 2 buah pisang beku
  • 3 – 4 buah kurma
  • Seperempat cangkir susu
  • 2 sendok makan selai kacang
  • Setengah cangkir es batu yang sudah dihancurkan

4. Teh hijau kelapa

sumber: aiyaamerica

Dehidrasi bisa membuat tubuh Anda kelelahan. Minuman penambah energi ini termasuk rendah kalori yang sedikit manis. Khasiat minuman ini dapat membantu tubuh menyeimbangkan elektrolit yang hilang lebih banyak daripada empat buah pisang.

Anda hanya perlu mencampurkan semua bahan ke dalam gelas yang sudah diisi dengan es batu. Tambahan irisan buah lemon dan daun mint, lalu aduk hingga rata. Beberapa bahan yang Anda perlu siapkan yakni di bawah ini.

  • 1 cangkir air kelapa
  • 2 sendok teh bubuk hijau
  • Satu iris buah lemon
  • 3 helai daun mint
  • Es batu

5. Minuman penambah energi dari lemon dan mint

Selain menyegarkan, minuman penambah energi yang satu ini sangat mudah dibuat. Campuran air lemon dan teh memberikan energi tambahan dan antioksidan pada tubuh.

Anda hanya perlu mencampurkan semua bahan ke dalam wadah pengocok koktail atau botol. Kemudian, kocok dan sajikan ke dalam gelas. Di bawah ini beberapa bahan yang Anda butuhkan.

  • 1 cangkir teh seduh, boleh teh hijau, mint tea, atau white tea
  • 1 gelas air dengan es batu
  • Perasan air lemon, cukup satu buah saja
  • Daun mint
health-tool-icon

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

13 Natural Energy Drinks You Can Make at Home . https://www.rd.com/health/wellness/natural-energy-drinks/. Diakses pada 8 mei 2018.

Homemade Drinks for a Natural Energy Boost. https://www.livestrong.com/article/487216-homemade-natural-drinks-for-natural-energy-boost/. Diakses pada 8 mei 2018.

 

Foto Penulis
Ditulis oleh Aprinda Puji Diperbarui 13/04/2021
Ditinjau oleh dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
x