5 Kreasi Minuman Penambah Energi Alami yang Bisa Anda Buat di Rumah

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Semua energi dan stamina yang Anda miliki berasal dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Setelah olahraga, sebagian besar energi tersebut sudah Anda gunakan. Untuk mengembalikan kebugaran tubuh setelah olahraga, minum minuman energi bisa menjadi pilihan. Sayangnya minuman penambah stamina tersebut dikemas dengan tinggi gula dan kafein. Bila diminum dalam jangka panjang tentu akan memberikan efek buruk bagi kesehatan. Lalu, bagaimana cara mengatasinya?

Jangan khawatir, Anda bisa membuat sendiri minuman energi dengan bahan-bahan alami. Bukan cuma menggantikan minuman energi kemasan, membuat minuman energi alami juga bisa menggantikan kopi. Yuk, simak minuman penambah energi alami apa saja yang bisa Anda buat berikut ini.

Kreasi minuman penambah stamina alami yang bisa dibuat di rumah

1. Smoothie hijau

sumber: thismamacooks

Dilansir dari Reader Digest, Dr. Daryl Gioffre, seorang dokter dan penulis buku Get Off Your Asam menjelaskan bahwa smoothie hijau ini memberikan tambahan energi sekaligus bersifat antioksidan yang membantu tubuh membersihkan racun, salah satunya radikal bebas.

Untuk membuat minuman ini, campurkan bahan-bahan alami kemudian diblender dan sajikan untuk tiga gelas. Bahan-bahan yang Anda butuhkan meliputi:

  • 1 genggam bayam
  • setengah potong lemon yang dikupas kulitnya
  • Jahe segar ukuran 2,5 cm
  • setengah  potong mentimun yang dikupas kulitnya
  • 1 genggam daun ketumbar
  • 1 jumput peterseli
  • 1 cangki air kelapa
  • stevia dan es batu (boleh ditambahkan secukupnya)

2. Smoothie ubi jalar

sumber: solberry

Ubi manis bukan hanya bisa dibuat menjadi kue atau rujak saja, tapi juga bisa dijadikan minuman penambah energi. Ubi jalar mengandung karbohidrat dan serat yang memberikan energi tahan lama jika dikombinasikan dengan vitamin A dan C.

Caranya mudah, campurkan beberapa bahan, dan blender hingga lembut , lalu sajikan untuk tiga gelas. Beberapa bahan yang Anda butuhkan, seperti:

  • setengah potong ubi manis yang sudah dikukus
  • setengah cangkir greek yogurt tanpa lemak
  • setengah cangkir susu putih
  • setengah potong pisang ukuran besar
  • 1 sendok teh coklat bubuk
  • 1 sendok teh biji chia
  • es batu

3. Smoothie pisang dan apel

sumber: healthyjuices

Kombinasi apel dan pisang mengandung gula alami yang dapat memberikan energi tambahan. Selain kaya vitamin, apel juga kaya akan antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas. Selain itu, tambahan selai kacang menyediakan lemak dan protein sehat sehingga membuat Anda tidak cepat lapar sekaligus menyeimbangkan kadar gula darah.

Caranya sangat mudah, Anda cukup mencampurkan semua bahan, blender hingga halus, dan sajikan untuk tiga gelas dan dalam keadaan dingin. beberapa bahan yang Anda butuhkan meliputi:

  • 2 buah apel ukuran sedang yang sudah dikupas
  • 2 buah pisang beku
  • 3-4 buah kurma
  • seperempat cangkir susu
  • 2 sendok makan selai kacang
  • setengah cangkir es batu yang sudah dihancurkan

4. Teh hijau kelapa

sumber: aiyaamerica

Dehidrasi bisa membuat Anda kekurangan energi sehingga tubuh kelelahan. Minuman penambah stamina ini mengandung rendah kalori yang sedikit manis. Khasiat minuman ini dapat membantu tubuh menyeimbangkan elektrolit yang hilang lebih banyak daripada empat buah pisang.

Caranya sangat mudah, Anda hanya perlu mencampurkan semua bahan ke dalam gelas yang sudah diisi dengan es batu. Kemudian, tambahan irisan jeruk lemon atau daun mint dan aduk hingga rata. Beberapa bahan yang Anda perlu siapkan seperti:

  • 1 cangkir air kelapa
  • 2 sendok teh bubuk hijau
  • satu iris jeruk lemon
  • 3 helai daun mint
  • es batu

5. Es teh lemon dengan rasa mint

Selain menyegarkan, minuman ini sangat mudah dibuat. Campuran lemon dan teh memberikan energi tambahan dan antioksidan pada tubuh. Anda hanya perlu mencampurkan semua bahan ke dalam wadah pengocok koktail atau botol. Kemudian, kocok dan sajikan ke dalam gelas. Beberapa bahan yang Anda butuhkan meliputi:

  • 1 cangkir teh seduh, boleh teh hijau, mint tea, atau white tea
  • 1 gelas air dengan es batu
  • perasan air lemon, cukup satu buah saja
  • daun mint

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Deodoran Tidak Mempan Kurangi Bau Badan? Atasi Dengan Bahan Alami Berikut Ini

Masalah bau badan tak sedap bikin kurang pede? Tenang, dua bahan alami ini bisa membantu mengurangi bau badan ketika deodoran saja tidak mempan.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: dr. Marsha Desica Arsanta
Kebersihan Diri, Hidup Sehat 21 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit

6 Kesalahan Saat Olahraga Lari yang Wajib Dihindari

Berlari tidak boleh sembarangan. Ada sejumlah kesalahan saat lari yang patut dihindari supaya waktu berolahraga Anda tak terbuang sia-sia.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Olahraga Kardio, Kebugaran 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

4 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan di Malam Hari

Olahraga malam hari bisa membantu Anda tidur nyenyak dan menghindarkan diri dari sengatan sinar matahari. Berikut 4 olahraga untuk dilakukan di malam hari.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Olahraga Lainnya, Kebugaran 21 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit

Sakit Kepala Setelah Makan? Ini 4 Hal yang Bisa Jadi Penyebabnya

Ngantuk atau lemas habis makan adalah hal yang biasa. Lalu, bagaimana kalau Anda justru sakit kepala setelah makan? Cari tahu penyebabnya di sini, yuk.

Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Kesehatan Otak dan Saraf, Sakit Kepala 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

polip hidung

Penyebab dan Cara Ampuh Mengatasi Hidung Tersumbat Alias Mampet

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 22 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit
kelopak mata bengkak, apa penyebabnya

Penyebab Kelopak Mata Bengkak dan Cara Tepat Mengatasinya

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 22 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit
penis bengkok

Bisakah Penis yang Bengkok Diluruskan Kembali?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Dipublikasikan tanggal: 22 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
memotong kuku

Kuku Pendek vs Kuku Panjang: Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 22 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit