6. Bubur oatmeal
Ganti sereal sarapan atau nasi goreng Anda dengan semangkuk bubur oatmeal yang hangat. Karbohidrat yang terkandung dalam gandum akan dibakar dalam tubuh lebih lama. Oleh karena itu, Anda tidak cepat lapar tapi tetap mendapatkan asupan energi yang diperlukan untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Serat yang tinggi dalam bubur oatmeal juga akan melancarkan sistem pencernaan sehingga setiap nutrisi yang masuk akan terserap lebih baik. Ini berarti otak tidak akan tertipu oleh perasaan ingin makan sesuatu karena nutrisi dari makanan Anda belum diserap tubuh sepenuhnya.
7. Dark chocolate
Kalau hasrat ingin ngemil mulai muncul, pilih cokelat hitam atau dark chocolate. Dibandingkan dengan jenis cokelat lain seperti white chocolate atau milk chocolate, cokelat hitam lebih padat dan bergizi. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition & Diabetes menguak bahwa makan cokelat hitam bisa membantu Anda mengendalikan rasa ngidam makanan manis atau asin. Lagipula, cokelat hitam menawarkan segudang manfaat untuk kesehatan Anda.
8. Apel
Buah-buahan yang kaya serat bisa mengisi perut Anda untuk waktu yang lebih lama. Cobalah untuk makan satu buah apel kira-kira setengah jam sebelum makan. Kandungan air dan serat dalam apel akan membantu mengendalikan selera makan Anda supaya Anda tidak kalap dan makan terlalu banyak. Ditambah lagi, serat bisa membantu menurunkan berat badan.
9. Smoothies
Isi perut Anda dengan smoothies dari yogurt rendah lemak dan buah-buahan yang kaya serat. Anda pun akan mendapatkan protein, kalsium, serat, dan vitamin yang diperlukan oleh tubuh. Karena padatnya nutrisi dari smoothies yang Anda minum, perut pun tidak akan cepat lapar. Anda juga bisa mencegah dehidrasi dan rasa haus yang kadang salah diartikan tubuh sebagai rasa lapar.
10. Sayuran
Siasati piring Anda supaya tidak cepat lapar meskipun sudah makan. Jika biasanya perbandingan antara nasi, lauk-pauk, dan sayur Anda adalah 2:2:1, ganti porsinya menjadi 1:1:3. Pastikan bahwa nasi atau sumber karbohidrat Anda tidak lebih banyak dari sayuran yang Anda konsumsi. Sayur rebusan, tumisan, atau mentah yang kaya akan berbagai nutrisi akan membuat Anda kenyang lebih lama daripada nasi, mi, atau roti. Dengan melakukan ini, selera makan Anda pun jadi lebih sehat dan mudah dikendalikan.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar