Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya
ask-doctor-icon

Tanya Dokter Gratis

Kirimkan pertanyaan atau pendapatmu di sini!

15 Manfaat Buah Naga yang Mungkin Belum Anda Ketahui

    15 Manfaat Buah Naga yang Mungkin Belum Anda Ketahui

    Buah naga adalah buah yang hanya tumbuh di daerah tropis dan subtropis. Seperti namanya, buah ini memiliki kulit menyerupai sisik naga dan bentuk yang menyerupai kaktus besar. Buah ini pun kaya akan zat gizi sehingga menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan, sekaligus membantu memenuhi kebutuhan gizi harian.

    Kandungan gizi dari buah naga

    Buah naga (pitaya) memiliki sejumlah varietas yang ditandai dengan perbedaan warna kulit dan daging buahnya.

    Di Indonesia, ada dua varietas atau jenis buah ini yang umum ditemukan, yaitu buah naga merah dan buah naga putih.

    Meski memiliki warna yang berbeda, keduanya memiliki kandungan gizi yang hampir serupa.

    Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, kandungan zat gizi buah naga merah 100 gram adalah sebagai berikut.

    • Air: 85,7 gram (g).
    • Energi: 71 kal.
    • Protein: 1,7 g.
    • Lemak: 3,1 g.
    • Karbohidrat: 9,1 g.
    • Serat: 3,2 g.
    • Abu: 0,4 g.
    • Kalsium: 13 miligram (mg).
    • Natrium: 10 mg
    • Kalium: 128 mg
    • Fosfor: 14 mg
    • Zat besi: 0,4 mg
    • Seng (Zinc): 0,4 mg
    • Vitamin B1: ,5 mg
    • Vitamin B2: 0,3 mg
    • Niasin atau vitamin B3: 0,5 mg
    • Vitamin C: 1 mg

    Tak hanya kandungan di atas, buah ini juga mengandung vitamin dan mineral lainnya, seperti vitamin E dan magnesium.

    Selain itu, Cleveland Clinic menyebut, buah ini juga mengandung likopen, yaitu senyawa dari kelompok karotenoid yang memberikan warna merah pada buah.

    Likopen memiliki sifat antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas, sebagai penyebab munculnya berbagai penyakit.

    Selain likopen, buah ini juga mengandung senyawa antioksidan lainnya yang penting bagi tubuh, yaitu betalain dan hydroxycinnamates.

    Berbagai manfaat buah naga untuk kesehatan

    Berdasarkan kandungan gizinya, berikut adalah manfaat dan khasiat buah naga, termasuk buah naga merah, untuk kesehatan Anda.

    1. Menjaga kulit kencang dan elastis

    ciri kulit sehat

    Buah naga adalah sumber antioksidan yang baik karena tingginya kandungan vitamin C serta berbagai senyawa bioaktif di dalamnya.

    Sementara itu, antioksidan sangat penting untuk menjaga kulit tetap kencang dan elastis sehingga dapat membantu mengurangi tanda penuaan kulit.

    2. Mengurangi risiko kanker

    Senyawa antioksidan di dalam buah ini, baik dari likopen maupun hydroxycinnamates, juga memiliki khasiat untuk membantu mencegah kanker.

    Beberapa penelitian menemukan fakta bahwa mengonsumsi makanan mengandung likopen dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker prostat, kanker payudara, dan kanker paru.

    3. Meningkatkan kesehatan jantung

    cara menjaga kesehatan jantung, , buah naga menjaga kesehatan jantung

    Buah ini juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda.

    Konsumsi buah naga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik. Ini bisa terjadi karena kandungan likopen, betalain, serta serat yang ada di dalam buahnya.

    Tak hanya itu, biji yang ada di daging buah ini pun kaya akan lemak omega-3 dan omega-9 yang baik untuk kesehatan jantung, sehingga dapat membantu mencegah penyakit jantung.

    4. Mengontrol kadar gula darah

    Kandungan serat dalam buah ini juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

    Serat bisa menekan lonjakan gula yang terjadi setelah seseorang makan makanan dengan indeks glikemik tinggi.

    Tak hanya itu, penelitian yang dipublikasikan di jurnal Plos One pada tahun 2016 pun menemukan fakta bahwa, pitaya dapat melawan resistensi insulin pada tikus, yang merupakan salah satu penyebab diabetes.

    5. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

    tubuh sehat

    Mengonsumsi buah ini juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

    Manfaat ini bisa diperoleh karena vitamin C serta senyawa antioksidan lainnya yang terkandung di dalam baik buah naga merah maupun putih.

    Antioksidan membantu tubuh Anda mencegah kerusakan sel yang merupakan penyebab munculnya berbagai penyakit.

    6. Meredakan batuk dan flu

    Sejalan dengan khasiat di atas, khasiat buah naga juga dapat membantu meredakan batuk dan flu karena kandungan vitamin C di dalamnya.

    Meski ini bukan pengganti obat, tetapi khasiat buah naga dapat membantu meringankan gejala.

    Pasalnya, mengonsumsi makanan atau buah mengandung vitamin C dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda sehingga bisa mempercepat penyembuhan.

    7. Menurunkan berat badan

    Manfaat makan buah untuk turunkan berat badan

    Bagi Anda yang sedang menurunkan berat badan, mengonsumsi buah ini bisa menjadi pilihan camilan sehat sehari-hari Anda.

    Pasalnya, kandungan buah naga merah kaya akan serat dan rendah kalori sehingga aman bagi yang sedang dalam program penurunan berat badan.

    Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat dan rendah kalori, Anda akan merasakan kenyang lebih lama, sehingga Anda pun akan makan lebih sedikit. Anda pun bisa terhindar dari obesitas.

    8. Manfaat buah naga untuk pencernaan

    Kandungan serat dalam buah ini juga bisa memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan pencernaan Anda.

    Mengonsumsi makanan berserat bisa membantu mengontrol gerakan usus, sehingga Anda bisa mencegah sembelit.

    Selain itu, manfaat buah naga untuk pencernaan lainnya adalah buah ini mengandung oligosakarida, yaitu salah satu jenis prebiotik yang baik untuk sistem pencernaan Anda.

    9. Menjaga kesehatan tulang

    pencegahan osteoporosis

    Kandungan buah naga merah lainnya adalah memiliki berbagai mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang. Mineral ini, termasuk magnesium, kalsium, dan fosfor.

    Menurut Food Revolution Network, satu cangkir potongan buah naga mengandung 80 mg magnesium, yaitu 22% dari rekomendasi asupan magnesium harian (360 mg) dari Kementerian Kesehatan.

    10. Melawan radang sendi

    Radang sendi atau arthritis menimbulkan iritasi parah pada persendian sehingga penderitanya bisa mengalami kesulitan gerak.

    Adapun mengonsumsi buah ini bisa menjadi pilihan untuk membantu Anda melawan penyakit ini.

    Pasalnya, senyawa antioksidan pada kandungan buah naga merah juga memiliki sifat antiradang yang bisa membantu mengurangi peradangan.

    11. Mengurangi jerawat

    Selain mencegah tanda penuaan, khasiat buah naga untuk kulit lainnya adalah mengurangi jerawat.

    Oleskan pasta buah naga ke area kulit wajah yang kemerahan, selama dua kali sehari. Manfaat yang dapat Anda peroleh karena kandungan vitamin C pada buah ini.

    12. Meredakan nyeri pada kulit yang terbakar sinar matahari

    nyeri sendi

    Tidak hanya untuk jerawat, pasta buah ini juga bisa digunakan untuk meredakan nyeri pada kulit yang terbakar sinar matahari.

    Namun, biasanya Anda perlu mencampur jus mentimun dan madu bersama pasta buah ini agar mendapatkan khasiat yang tepat.

    Adapun manfaat ini bisa diperoleh karena kandungan vitamin B3 yang dapat melembapkan kulit serta melepaskan panas dari area kulit yang terdampak.

    13. Melindungi rambut dari kerusakan

    Bagi Anda yang menggunakan pewarna rambut, jus buah ini juga bisa membantu merawat rambut Anda.

    Anda hanya cukup mengoleskan jus buah atau kondisioner yang mengandung ekstrak buah naga pada kulit kepala Anda.

    Dengan cara ini, folikel rambut akan tetap terbuka, sehingga memungkinkan rambut Anda untuk bernapas dan tetap sehat serta halus.

    14. Menjaga kesehatan ibu hamil

    Ibu hamil membutuhkan berbagai nutrisi seperti zat besi, vitamin C, vitamin B, dan kalsium, yang terdapat pada buah ini.

    Sebagai contoh, zat besi pada dalam buah ini dapat membantu sel darah merah untuk mengantarkan oksigen ke janin, vitamin C dan kalsium memperkuat gigi dan tulang, serta vitamin B dapat mencegah bayi cacat lahir.

    Selain itu, serat pada dalam buah ini bisa membantu mengatasi sembelit pada ibu hamil.

    15. Mengurangi risiko anemia

    Tidak hanya untuk ibu hamil, semua orang membutuhkan zat besi untuk menjaga kesehatan darah.

    Kandungan buah naga merah ini dapat membantu sel darah merah mengangkut oksigen ke seluruh organ dan tubuh. Ada pun kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia defisiensi besi.

    Berbagai cara menikmati buah naga

    Anda bisa mengonsumsi buah ini dalam bentuk olahan yang lain. Anda bisa mengolahnya menjadi jus, smoothies, salad, atau dicampur dengan oatmeal untuk sarapan pagi.

    Selain itu, Anda bisa mencampurkan buah lainnya pada resep oatmeal yang Anda buat.

    Untuk mendapatkan manfaat dan khasiat yang optimal dari buah ini, sebaiknya Anda mengonsumsi langsung potongan buah ini.

    Pitaya sudah memiliki rasa manis yang pas saat Anda konsumsi, sekaligus menyegarkan, serta lembut.

    Tips membeli buah naga

    1. Pastikan Anda memilih buah yang masih segar.
    2. Pilihlah buah dengan warna kulit merah yang merata.
    3. Pastikan pula buah ini masih dalam kondisi baik dan tidak busuk.
    4. Periksa dengan menekan sedikit bagian kulitnya menggunakan jari tangan Anda.

    health-tool-icon

    Kalkulator Kebutuhan Kalori

    Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

    Laki-laki

    Wanita

    Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

    Sumber

    How to add more fiber to your diet. Mayo Clinic. (2021). Retrieved 11 February 2021, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983#:~:text=Dietary%20fiber%20increases%20the%20weight,Helps%20maintain%20bowel%20health.

    How Vitamin C Supports a Healthy Immune System. Eatright.org. (2021). Retrieved 11 February 2021, from https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/types-of-vitamins-and-nutrients/how-vitamin-c-supports-a-healthy-immune-system.

    Encyclopedia, M., & diet, P. (2021). Phosphorus in diet: MedlinePlus Medical Encyclopedia. Medlineplus.gov. Retrieved 11 February 2021, from https://medlineplus.gov/ency/article/002424.htm

    What is Lycopene? – Food Insight. Food Insight. (2021). Retrieved 11 February 2021, from https://foodinsight.org/what-is-lycopene-antioxidant-carotenoid-health-nutrition/

    Data Komposisi Pangan Indonesia – Beranda. Panganku.org. (2021). Retrieved 11 February 2021, from http://panganku.org/id-ID/view

    10 Surprising Benefits Of Dragon Fruit You Never Knew. Lifehack. (2021). Retrieved 11 February 2021, from https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-surprising-benefits-dragon-fruit-you-never-knew.html

    What is Dragon Fruit? 9 Reasons to Eat This Fascinating Tropical Fruit. Food Revolution Network. (2021). Retrieved 11 February 2021, from https://foodrevolution.org/blog/dragon-fruit-benefits/

    5 Fantastic Health Benefits of Dragon Fruit – Goodnet. Goodnet. (2021). Retrieved 11 February 2021, from https://www.goodnet.org/articles/5-fantastic-health-benefits-dragon-fruit.

    Nutrition During Pregnancy. Acog.org. (2021). Retrieved 11 February 2021, from https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy#:~:text=During%20pregnancy%20you%20need%20folic,below%20table%20for%20recommended%20amounts.&text=Fortified%20cereal%2C%20enriched%20bread%20and,vegetables%2C%20orange%20juice%2C%20beans.

    Vitamins and minerals – Iron. nhs.uk. (2021). Retrieved 11 February 2021, from https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/iron/

    All About Dragon Fruit: 3 Health Benefits + How to Eat It. Health Essentials from Cleveland Clinic. (2021). Retrieved 11 February 2021, from https://health.clevelandclinic.org/get-to-know-the-incredible-edible-dragon-fruit/

    Poolsup, N., Suksomboon, N., & Paw, N. J. (2017). Effect of dragon fruit on glycemic control in prediabetes and type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis. PloS one12(9), e0184577. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0184577

    Song, H., Zheng, Z., Wu, J., Lai, J., Chu, Q., & Zheng, X. (2016). White Pitaya (Hylocereus undatus) Juice Attenuates Insulin Resistance and Hepatic Steatosis in Diet-Induced Obese Mice. PloS one11(2), e0149670. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0149670

    Cheok, A., George, T.W., Rodriguez-Mateos, A., & Caton, P.W. (2020). The effects of betalain-rich cacti (dragon fruit and cactus pear) on endothelial and vascular function: a systematic review of animal and human studies. Food & Function. 11: 687-6817.  https://doi.org/10.1039/D0FO00537A

    Foto Penulisbadge
    Ditulis oleh Ihda Fadila Diperbarui Jun 16
    Ditinjau secara medis oleh dr. Patricia Lukas Goentoro
    Next article: