×
Pantau Perkembangan Janin Anda Dapatkan panduan perkembangan janin dalam kandungan Anda.
Error message goes here
Pantau Bayi Saya
Tak tahu kapan akan melahirkan? Hitung di sini!
Anda hamil [num] minggu! Kami siap memandu Anda dalam perjalanan sebagai orangtua. Email pertama untuk Anda akan segera dikirim. Silakan klik tautan yang sudah kami kirim ke email Anda sebagai konfirmasi bahwa alamat email Anda sudah benar.
Kapan hari pertama menstruasi terakhir Anda?
Hitung!
Error message goes here
Anda hamil [num] minggu! Perkiraan Melahirkan: [num] Dapatkan info setiap hari, sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda dan bayi.
Error message goes here
Pantau sekarang!
Hitung ulang!

Jangan Dulu Olahraga Jika Anda Mengalami 6 Hal Ini Setelah Melahirkan

Oleh Data medis direview oleh dr. Tania Savitri.

Olahraga setelah melahirkan dapat memberi banyak manfaat untuk Anda. Misalnya, untuk membantu mempercepat pemulihan tubuh Anda setelah melahirkan, membantu memperkuat otot setelah melahirkan, dan juga membantu Anda dalam mengembalikan bentuk tubuh seperti semula. Namun, sebelum Anda melakukannya sebaiknya perhatikan kesiapan tubuh Anda terlebih dahulu. Jika tubuh belum siap, tentu ini dapat menimbulkan risiko.

Apakah tubuh Anda sudah siap olahraga setelah melahirkan?

Bagi Anda yang melahirkan normal, Anda mungkin akan lebih cepat bisa melakukan olahraga setelah melahirkan dibandingkan Anda yang melahirkan dengan operasi caesar. Hal ini karena tubuh tidak butuh banyak waktu untuk pemulihan.

Rasakan tubuh Anda dengan baik karena Anda yang paling mengenal kemampuan tubuh Anda. Jika Anda sudah siap dan merasa mampu, Anda bisa melakukan olahraga segera. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) pun menyarankan agar Anda melakukan olahraga setelah melahirkan secara bertahap.

Kebanyakan ibu mungkin harus menunggu sampai enam minggu setelah melahirkan untuk bisa melakukan olahraga. Namun, sebaiknya dimulai dengan olahraga ringan, seperti berjalan dan gerakan peregangan. Hindari melakukan olahraga aerobik dengan intensitas tinggi atau berlari selama lima bulan pertama setelah melahirkan.

Hal yang bisa menunda Anda olahraga setelah melahirkan

Melakukan olahraga segera setelah melahirkan mungkin membawa banyak manfaat bagi Anda. Namun, hati-hati dalam melakukannya, sebaiknya tidak berlebihan dan pastikan tubuh Anda sudah benar-benar siap.

Terdapat beberapa hal yang mungkin menjadi alasan Anda tidak bisa melakukan olahraga segera setelah melahirkan, yaitu:

1. Tidak enak badan

Setelah melahirkan, beberapa dari Anda mungkin masih mengalami masalah, seperti mual, pusing, ingin pingsan, sampai sulit bernapas. Hal ini tentu menghalangi Anda untuk berolahraga. Yang Anda butuhkan pada saat ini adalah istirahat yang banyak dan periksakan diri Anda ke dokter.

2. Demam

Demam juga bisa terjadi setelah Anda melahirkan. Hal ini bisa terjadi saat tubuh melawan infeksi dari luar. Jika Anda demam setelah melahirkan, sebaiknya istirahat terlebih dahulu. Jangan memaksa diri Anda untuk berolahraga atau melakukan banyak aktivitas.

3. Masalah dengan kandung kemih

Setelah melahirkan, ibu juga sering mengalami masalah dengan kandung kemihnya, terutama pada ibu yang melahirkan normal. Hal ini membuat ibu tidak bisa mengontrol pengeluaran air kencing atau merasa sakit saat buang air kecil. Jika hal ini terus terjadi sampai minggu keenam setelah melahirkan, Anda mungkin tidak bisa melakukan olahraga terlebih dahulu. Sebaiknya periksakan diri Anda ke dokter dan tunggu sampai kandung kemih Anda berfungsi normal kembali jika Anda ingin berolahraga.

4. Sayatan bekas operasi caesar belum sembuh

Bagi Anda yang melahirkan dengan cara operasi caesar, Anda harus merawat dengan baik bekas luka jahitan operasi caesar sampai benar-benar sembuh dan kering. Jika luka masih basah dan belum benar-benar sembuh, sebaiknya Anda tidak melakukan aktivitas berat pada saat ini, termasuk olahraga. Jika dipaksakan, hal ini mungkin dapat membuat kondisi luka Anda bertambah buruk.

5. Masalah pada payudara

Payudara yang membesar saat kehamilan dan setelah melahirkan merupakan hal yang normal terjadi. Namun, jika payudara Anda terus membesar, terasa nyeri, kemerahan, dan bengkak, Anda mungkin mengalami mastitis (infeksi pada saluran payudara). Pada saat ini, sebaiknya Anda tidak melakukan olahraga terlebih dahulu.

6. Masalah dengan kaki

Terkadang, masalah seperti trombosis vena dalam bisa terjadi setelah melahirkan. Masalah ini ditandai dengan pembengkakan pada kaki, nyeri di kaki saat berdiri, berubah warna pada kulit kaki, atau peningkatan suhu di daerah kaki yang sakit. Saat Anda mengalami hal ini, sebaiknya Anda tidak berolahraga terlebih dahulu. Temui dokter Anda untuk memeriksakan keadaan Anda.

Untuk amannya, sebaiknya Anda konsultasikan dulu dengan dokter apakah Anda sudah boleh berolahraga atau belum. Tentunya agar Anda bisa mendapat manfaat olahraga secara maksimal, bukan malah memperburuk kondisi Anda.

Baca Juga:

Sumber
×
Pantau Perkembangan Janin Anda Dapatkan panduan perkembangan janin dalam kandungan Anda.
Error message goes here
Pantau Bayi Saya
Tak tahu kapan akan melahirkan? Hitung di sini!
Anda hamil [num] minggu! Kami siap memandu Anda dalam perjalanan sebagai orangtua. Email pertama untuk Anda akan segera dikirim. Silakan klik tautan yang sudah kami kirim ke email Anda sebagai konfirmasi bahwa alamat email Anda sudah benar.
Kapan hari pertama menstruasi terakhir Anda?
Hitung!
Error message goes here
Anda hamil [num] minggu! Perkiraan Melahirkan: [num] Dapatkan info setiap hari, sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda dan bayi.
Error message goes here
Pantau sekarang!
Hitung ulang!
Pantau Perkembangan Janin Anda Dapatkan update mingguan di email Anda
untuk memantau perkembangan janin dalam kandungan.
Error message goes here
Pantau Bayi Saya
Tak tahu kapan akan melahirkan? Hitung di sini! *Dengan mendaftar, saya setuju dengan Syarat & Ketentuan Hello Sehat.
Anda hamil [num] minggu! Kami siap memandu Anda dalam perjalanan sebagai orangtua. Email pertama untuk Anda akan segera dikirim. Silakan klik tautan yang sudah kami kirim ke email Anda sebagai konfirmasi bahwa alamat email Anda sudah benar.
Sebelum mulai, silakan baca ini dulu:
Kapan hari pertama menstruasi terakhir Anda?
Hitung!
Error message goes here
Anda hamil [num] minggu! Perkiraan Melahirkan: [num] Dapatkan info setiap hari, sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda dan bayi.
Error message goes here
Pantau sekarang!
Hitung ulang!
Pantau Perkembangan Janin Anda Dapatkan update mingguan di email Anda
untuk memantau perkembangan janin dalam kandungan.
Error message goes here
Pantau Bayi Saya
Tak tahu kapan akan melahirkan? Hitung di sini! *Dengan mendaftar, saya setuju dengan Syarat & Ketentuan Hello Sehat.
Anda hamil [num] minggu! Kami siap memandu Anda dalam perjalanan sebagai orangtua. Email pertama untuk Anda akan segera dikirim. Silakan klik tautan yang sudah kami kirim ke email Anda sebagai konfirmasi bahwa alamat email Anda sudah benar.
Sebelum mulai, silakan baca ini dulu:
Kapan hari pertama menstruasi terakhir Anda?
Hitung!
Error message goes here
Anda hamil [num] minggu! Perkiraan Melahirkan: [num] Dapatkan info setiap hari, sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda dan bayi.
Error message goes here
Pantau sekarang!
Hitung ulang!
Yang juga perlu Anda baca