Pernah mendengar ungkapan bahwa Ibu dilarang tidur siang setelah melahirkan? Sampai saat ini, beberapa mitos pascapersalinan memang masih banyak dipercaya, padahal tidak ada bukti medis yang mendasarinya.
Supaya Ibu tidak dipusingkan terkait beragam mitos usai melahirkan atau masa nifas, coba simak informasi berikut.
Apakah ibu tidak boleh tidur siang setelah melahirkan?
Larangan tentang tidur siang setelah melahirkan mungkin timbul karena bayi yang baru lahir membutuhkan perawatan dan pengawasan yang intens. Meski begitu, ini bukan berarti bahwa Ibu tidak boleh istirahat.
Proses melahirkan yang umumnya melelahkan justru membuat Ibu perlu segera mengisi energi, salah satunya dengan tidur siang. Ibu bahkan boleh langsung tidur siang habis melahirkan.
Sampai saat ini, tiada ada penelitian yang menunjukkan bahwa tidur siang termasuk larangan setelah melahirkan. Sebaliknya, tidur siang justru memberikan berbagai manfaat bagi Ibu yang baru saja melahirkan.
Laman Sleep Foundation menyebutkan bahwa tidur siang bisa mengurangi dampak dari kurang tidur, suatu kondisi yang umum dialami Ibu sebelum melahirkan.
Studi yang diterbitkan oleh The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism juga menyebutkan bahwa tidur siang sebanyak dua kali sehari dengan durasi masing-masing 30 menit dapat menurunkan kadar norepinefrin.
Norepinefrin adalah hormon stres yang diproduksi saat tubuh kelelahan. Kadar norepinefrin yang tinggi bisa memicu peningkatan tekanan darah dan denyut jantung.
Dalam studi tersebut juga disebutkan bahwa tidur siang bisa meningkatkan sistem imun sehingga risiko peradangan yang merupakan awal mula beragam penyakit dapat diminimalkan.
Sistem imun yang lemah setelah melahirkan bisa menghambat proses pemulihan sehingga Ibu mungkin justru tidak bisa memberikan perawatan maksimal bagi si Kecil.
Dari beragam penjelasan di atas, bisa disimpulkan bahwa Ibu yang baru saja melahirkan atau sedang menjalani masa nifas boleh, bahkan membutuhkan tidur siang. Oleh karena itu, jangan ragu untuk meminta bantuan pada orang terdekat ketika Ibu merasa membutuhkan tidur siang.
[embed-health-tool-due-date]
Tips istirahat setelah melahirkan
Merawat bayi baru lahir memang sering kali menjadi tantangan tersendiri, terutama jika ini merupakan pengalaman pertama Ibu dan pasangan. Jika tak pandai mengatur waktu, Ibu mungkin sering mengalami kurang tidur.
Untuk mencegah kondisi tersebut, berikut adalah beberapa tips yang bisa Ibu lakukan demi mendapatkan waktu istirahat yang mencukupi usai melahirkan.
1. Ikut tidur saat bayi tidur
Ibu mungkin berpikir untuk mengerjakan pekerjaan rumahan ketika si Kecil sudah terlelap. Namun, tak ada salahnya ikut tidur siang selama 20–30 menit sebelum beraktivitas. Sebelum ikut tertidur, pastikan bahwa posisi bayi sudah aman dan nyaman.
Ikut tidur siang dengan si Kecil bisa menambah energi Ibu jika nanti harus terbangun di malam hari untuk menyusuinya. Oleh karena itu, jangan merasa bersalah ketika Ibu ikut tertidur saat menidurkan bayi.
2. Berbagi tugas dengan pasangan
Mengurus bayi adalah tanggung jawab kedua belah pihak, yaitu ibu dan ayah. Itu artinya, Ibu tidak perlu sungkan atau malu meminta bantuan pasangan untuk merawat karena itu adalah kewajibannya.
Supaya sama-sama bisa mendapatkan istirahat yang cukup, cobalah membagi tugas merawat si Kecil. Sebagai contoh, minta bantuan suami untuk mengganti popok atau menggendong si Kecil ketika menangis di malam hari. Ibu juga bisa mempertimbangkan bantuan orang lain untuk mengerjakan pekerjaan rumahan.
3. Berikan bayi waktu untuk menenangkan diri sendiri
Ketika memasuki usia tiga bulan, durasi tidur malam bayi biasanya sudah cukup lama, yaitu sekitar 4–6 jam sehingga Ibu tidak akan terlalu sering terbangun karena tangisannya. Ketika si Kecil terbangun, Ibu sebaiknya tidak terburu-buru menggendongnya.
Laman Hopkins Medicine menyebutkan bahwa memberikan bayi waktu untuk menenangkan diri sendiri bisa membentuk kebiasaan tidur yang baik.
4. Terapkan pola tidur sehat
Meski tidak mudah, cobalah membiasakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya. Cara ini dinilai bisa meningkatkan kualitas tidur Ibu yang punya bayi. Di samping itu, hindari mengonsumsi kafein di malam hari supaya siklus tidur tidak terganggu.
Sebaliknya, coba lakukan aktivitas yang bisa membuat Ibu rileks ketika mendekati waktu istirahat, seperti mendengarkan musik, membaca buku, atau menerapkan teknik pernapasan tertentu.
Kesimpulan
- Tidak ada larangan tidur siang setelah melahirkan. Artinya, Ibu boleh langsung tidur setelah melahirkan.
- Alih-alih menjadi larangan, tidur siang justru bisa membantu proses pemulihan pascapersalinan.
- Beberapa tips supaya Ibu mendapatkan istirahat yang cukup setelah melahirkan adalah dengan ikut tidur saat si Kecil tidur, berbagi tugas dengan pasangan, dan memberi waktu si Kecil untuk menenangkan diri sendiri.
