Jeruk termasuk buah yang memiliki manfaat untuk ibu hamil dan membantu perkembangan janin. Buah yang satu ini mudah ibu temukan di swalayan sampai pedagang pinggir jalan.
Berikut penjelasan seputar kandungan gizi dan manfaat buah berwarna oranye ini untuk kehamilan.
Manfaat jeruk untuk ibu hamil
Buah yang memiliki nama latin Citrus sinensis ini bisa ibu makan secara langsung atau mengolahnya menjadi minuman seperti jus.
Berdasarkan keterangan dari Data Komposisi Pangan Indonesia, 100 gram jeruk mengandung gizi:
- Air: 87 ml
- Serat: 1,4 gram (g)
- Kalsium: 33 mg
- Kalium: 472 mg
- Fosfor: 23 mg
- Vitamin C: 49 mg
Rasanya yang manis dan sedikit asam, membuat jeruk banyak orang sukai karena menyegarkan tenggorokan.
Terutama bila ibu mengalami morning sickness yang butuh makanan asam untuk meredakan mual dan muntah.
Berikut beberapa manfaat jeruk untuk ibu hamil.
1.Kaya vitamin C
Seperti keterangan dari Data Komposisi Pangan Indonesia, 100 gram jeruk mengandung vitamin C sebanyak 49 miligram.
Kandungan vitamin C dalam jeruk sudah sesuai dengan anjuran asupan vitamin C harian yang ditentukan WHO.
Badan kesehatan dunia merekomendasikan ibu hamil mengonsumsi vitamin C sebanyak 55 miligram per hari.
Vitamin C dalam jeruk memiliki manfaat untuk pencegahan preeklampsia pada ibu hamil.
Selain itu, vitamin C juga mengandung kolagen yang baik untuk kesehatan kulit ibu.
2.Mencegah cacat tabung saraf
Mengutip dari Contra Costa Health Services, satu buah jeruk mengandung 39 mcg asam folat yang membantu perkembangan otak janin.
Asam folat untuk kehamilan juga bermanfaat untuk mencegah berbagai jenis kondisi cacat lahir pada bayi, seperti:
- cacat tabung saraf pada janin,
- spina bifida,
- anencephaly (otak belum berkembang sempurna),
- encephalocele (jaringan otak menonjol ke kulit lewat lubang tengkorak).
Selain itu, asam folat berperan dalam menjaga perkembangan janin agar bayi lahir dengan berat badan cukup.
Kebutuhan asam folat ibu hamil sekitar 400 mcg per hari. Selain dari suplemen, bisa mendapatkannya dari jeruk yang memiliki manfaat untuk ibu hamil.
3.Membuat kulit ibu lebih sehat
Tetap tampil segar dan kulit sehat saat hamil tentu menjadi keinginan ibu.
Sebagian dari ibu mungkin mengalami pregnancy glow, tetapi yang lain bisa saja tampak kusam.
Kabar baiknya, kondisi kulit ibu bisa lebih sehat dengan mengonsumsi jeruk, setidaknya sehari satu buah.
Penelitian dari Preventive Nutrition and Food Science menunjukkan, jeruk mengandung antioksidan yang membantu kulit lebih kencang, lembap, dan segar.
Jeruk juga memiliki manfaat untuk mengatasi jerawat yang menjadi keluhan ibu hamil.
4.Mencegah konstipasi
Bagi ibu yang memiliki masalah konstipasi atau sembelit saat hamil, ibu bisa rutin mengonsumsi jeruk.
Pasalnya, 100 gram jeruk mengandung 1,4 gram serat yang membantu mengatasi masalah pencernaan.
Akan tetapi, tetap perhatikan porsinya karena kalau terlalu banyak bisa memicu diare pada ibu hamil. Cukup satu hari satu buah.
5. Membantu kesehatan jantung
Serat yang terkandung dalam buah jeruk memiliki manfaat untuk mencegah penyakit jantung pada ibu hamil.
Berdasarkan penelitian dari journal of Complementary and Integrative Medicine, jeruk mengandung fitonutrien (senyawa dari tumbuhan) yang bisa membantu kesehatan jantung ibu hamil.
6. Mengurangi risiko dehidrasi
Dalam 100 gram atau 1-2 buah jeruk mengandung 87 ml air. Artinya, jeruk bisa mengurangi risiko dehidrasi pada ibu hamil.
Saat ibu kekurangan cairan, akan mengganggu kadar garam, mineral, dan gula dalam darah.
Tentu hal ini bisa mengganggu organ tubuh lain dan memicu komplikasi kehamilan, seperti hiperemesis gravidarum atau mual muntah parah.
7. Membantu perkembangan tulang ibu dan bayi
Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, 100 gram jeruk mengandung 33 mg kalsium dan 23 mg fosfor.
Kalsium dan fosfor berperan dalam membantu pembentukan tulang, pembuluh darah, tulang rawan, dan jaringan janin.
Berdasarkan aturan Angka Kecukupan Gizi (AKG), kebutuhan kalsium ibu hamil sekitar 1200-1400 mg per hari.
Untuk melengkapi kebutuhan kalsium, ibu bisa mendapatkannya dari buah yang bermanfaat bagi ibu hamil dan janin ini.
[embed-health-tool-due-date]
