Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya
ask-doctor-icon

Tanya Dokter Gratis

Kirimkan pertanyaan atau pendapatmu di sini!

Mengapa Ibu Hamil Sangat Perlu Zat Besi?

    Mengapa Ibu Hamil Sangat Perlu Zat Besi?

    Manfaat zat besi sangat penting bagi ibu hamil. Menurut penelitian di jurnal CDC.gov, kekurangan zat besi dapat berisiko bayi lahir prematur dan berat badan lahir rendah.

    Mengapa zat besi penting untuk ibu hamil?

    Ibu hamil perlu asupan zat besi yang lebih banyak dari biasanya karena untuk memenuhi kebutuhan dirinya dan janin di dalam kandungan.

    Sayangnya, sampai saat ini masih banyak ibu hamil yang kekurangan zat besi pada ibu hamil sangat sering terjadi. Menurut data dari WHO, lebih dari 40% ibu hamil mengalami kekurangan zat besi.

    Hal ini karena bayi yang berada dalam kandungan menyerap zat besi dari tubuh ibu. Akibatnya ibu menjadi kekurangan zat besi dan mengalami anemia.

    Kekurangan zat besi yang parah dapat berisiko kematian pada bayi, baik saat masih dalam kandungan ataupun setelah dilahirkan.

    Kebanyakan dokter memeriksa pada trimester pertama dan sekali lagi pada trimester ketiga untuk memastikan anemia tidak terjadi.

    Jika jumlah darah ibu rendah, dokter akan meresepkan suplemen zat besi sebagai pendamping vitamin selama masa kehamilan.

    Kapan ibu hamil harus mengonsumsi zat besi?

    vitamin prenatal untuk ibu hamil

    Zat besi dibutuhkan untuk membentuk hemoglobin. Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh jaringan dan organ-organ tubuh manusia.

    Kekurangan zat besi dapat menghambat proses pertumbuhan janin dan berisiko terserang berbagai macam penyakit.

    Sebaiknya ibu hamil mulai mengonsumsi suplemen zat besi dengan dosis rendah (30 mg per hari) sejak konsultasi kehamilan pertama. Kemudian melanjutkannya dengan 27 mg per hari selama masa kehamilan.

    Selain saat hamil, zat besi juga dibutuhkan hingga tiga bulan pasca-melahirkan atau saat menyusui.

    Ibu menyusui yang berusia 19 tahun ke atas membutuhkan minimal 9 mg zat besi setiap harinya. Sementara ibu yang berusia lebih muda membutuhkan 10 mg zat besi.

    Jenis zat besi yang dibutuhkan oleh ibu hamil

    memenuhi kebutuhan nutrisi untuk ibu hamil agar tidak mudah sakit dan mendukung perkembangan janin

    Selain dari suplemen, ibu hamil juga dapat memperoleh zat besi dari makanan. Melansir United States Department of Agriculture, ada dua jenis zat besi yang bersumber dari makanan, yaitu:

    • Heme iron: berasal dari daging merah, ikan, ayam dan protein hewani lainnya.
    • Non-heme iron: berasal dari sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian

    Tubuh lebih mudah menyerap heme iron daripada non-heme iron. Oleh karena itu, ibu hamil dianjurkan untuk banyak mengonsumsi protein hewani.

    Namun jika kesulitan mendapatkan sumber protein hewani, Anda dapat mengonsumsi protein nabati untuk memenuhi asupan zat besi selama masa kehamilan.

    Sebenarnya hati adalah salah satu sumber zat besi terbaik karena memiliki kandungan zat besi yang sangat tinggi. Namun karena mengandung vitamin A yang cuku banyak, sebaiknya ibu hamil membatasi mengonsumsi makanan ini.

    Selain itu, hindari mengonsumsi protein hewani dalam bentuk mentah atau setengah matang karena berisiko mengandung bakteri yang dapat membahayakan kehamilan.

    Makanan yang mengandung zat besi untuk ibu hamil

    protein hewani
    Sumber: The Washington Post

    Menurut Food Data Central, beberapa makanan yang mengandung zat besi heme-iron adalah:

    • daging sapi has dalam
    • kornet daging sapi
    • ayam boiler
    • ikan salmon
    • gram udang
    • ikan tuna
    • daging bebek panggang tanpa kulit

    Adapun makanan yang mengandung zat besi non-heme iron antara lain:

    • sereal yang diperkaya zat besi
    • oatmeal instan
    • kacang kedelai rebus
    • kacang merah yang telah dimasak
    • buncis
    • biji labu panggang
    • kacang hitam yang telah dimasak
    • tahu mentah
    • bayam rebus
    • gandum atau roti putih
    • cup kismis

    Bagaimana mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi?

    bolehkah ibu hamil makan steak

    Mengonsumsi makanan memang dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi pada ibu hamil. Namun, diperhatikan cara mengolahnya agar mendapatkan asupan zat besi yang optimal.

    Berikut ini sejumlah tips yang bisa Anda praktikkan:

    1. Gunakan bahan yang terasa masam

    Saat memasak makanan yang mengandung zat besi, sebaiknya campurkan dengan bahan yang terasa masam seperti tomat, asam jawa, dan lainnya.

    Bahan yang masam dapat membantu menyerap zat besi dengan lebih baik.

    2. Hindari minum kopi dan teh

    Kopi dan teh mengandung senyawa fenol yang dapat mengganggu penyerapan zat besi. Oleh karena itu, hindari minum teh bersamaan atau setelah makan makanan yang mengandung zat besi.

    Lebih baik lagi ibu hamil berhenti mengonsumsi kedua minuman tersebut agar asupan zat besi tidak terhambat.

    3. Makanlah buah dan sayur yang mengandung vitamin C

    manfaat zat besi untuk ibu hamil

    Vitamin C juga penting untuk ibu hamil. Dalam hal ini, vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi hingga enam kali. Makanlah buah-buahan seperti jeruk, stroberi, atau jambu biji sebagai menu pendamping atau pencuci mulut setelah makan.

    Untuk mendapatkan jumlah zat besi yang dibutuhkan, Anda juga bisa mengonsumsi beragam sumber protein setiap hari dan dibarengi dengan minum vitamin C. Dengan begitu, penyerapan zat besi akan lebih maksimal.

    4. Hindari minum susu saat makan

    Kalsium yang terdapat pada susu dapat menghambat penyerapan zat besi. Oleh sebab itu, hindari minum susu bersamaan dengan makanan yang mengandung zat besi.

    Minumlah susu di sela-sela waktu makan. Beri jeda sekitar 30 menit sebelum atau sesudah makan.

    5. Hindari minum suplemen kalsium saat makan

    Selain susu, biasanya dokter juga memberikan suplemen penambah kalsium untuk ibu hamil.

    Sebaiknya Anda tidak mengonsumsi suplemen tersebut bersamaan dengan makanan yang mengandung zat besi. Beri jeda sekitar setengah jam agar tidak mengganggu penyerapan zat besi.

    6. Hindari minum obat lambung pada waktu makan

    Antasida atau obat lambung biasanya diberikan untuk meredakan mual dan perih di lambung.

    Saat mengonsumsinya, sebaiknya beri jarak sekitar 30 menit sebelum makan. Hal ini agar kandungan magnesium pada obat tersebut tidak menghambat penyerapan zat besi.

    health-tool-icon

    Penambahan Berat Badan Kehamilan

    Perhitungan ini dapat digunakan untuk perempuan yang ingin melihat kisaran kenaikan berat badan yang sehat selama kehamilan berdasarkan berat badan mereka sebelum hamil.

    28

    Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

    Sumber

    Food Data Central | https://fdc.nal.usda.gov/ | Beef Products

    Food Data Central | https://fdc.nal.usda.gov/ | Poultry Products

    Food Data Central | https://fdc.nal.usda.gov/ | Finfish and Shellfish Products

    Food Data Central | https://fdc.nal.usda.gov/ | Frozen Fish & Seafood

    USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28. U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. http://ndb.nal.usda.gov. Accessed Feb. 23, 2021

    FoodData central. (n.d.). FoodData Central. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168727/nutrients. Accessed Feb. 23, 2021

    O’Brien, K. O. (2006, October 1). Absorption of heme and non-heme iron in pregnant and non-pregnant women and mechanisms of fetal iron transfer – Cornell UNIVERSITY. https://portal.nifa.usda.gov/. Accessed Feb. 23, 2021

    WHO | World Health Organization. https://www.who.int/reproductivehealth/publications/maternal_perinatal_health/iron_folate_supplementation.pdf. Accessed Feb. 23, 2021

    Ma, G. (2007, March). Phytate intake and molar ratios of phytate to zinc, iron, and calcium in the diets of people in China. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16929240/. Accessed Feb. 23, 2021

    Recommendations to prevent and control iron deficiency in the United States. (1998, April 3). Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/00051880.htm. Accessed Feb. 23, 2021

    Foto Penulisbadge
    Ditulis oleh Indah Fitrah Yani Diperbarui Jun 25, 2021
    Ditinjau secara medis oleh dr. Damar Upahita
    Next article: