Selama ini, asam folat lebih identik sebagai vitamin yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Faktanya, mengonsumsi asam folat sejak sebelum hamil dapat membantu meningkatkan kesuburan Anda sehingga peluang kehamilan bisa ikut meningkat.
Lantas, berapa kebutuhan asam folat sebelum hamil? Dari mana Anda bisa mendapatkan vitamin yang satu ini? Temukan jawabannya melalui uraian berikut.
Apa manfaat minum asam folat sebelum hamil?
Ketika Anda merencanakan program hamil (promil), dokter mungkin menyarankan Anda untuk menambah asupan asam folat alias vitamin B9 setiap harinya.
Bukan tanpa alasan, minum asam folat sejak sebelum hamil dipercaya dapat memberikan berbagai efek positif berikut.
1. Meningkatkan kesuburan
Bagi wanita, manfaat asupan asam folat sebelum hamil adalah memelihara kesehatan ovarium (indung telur), mendukung proses pembuahan, dan membantu pembentukan bakal janin.
Sementara itu, kombinasi zinc dan asam folat pada pria dipercaya mampu meningkatkan jumlah serta kualitas sperma.
Namun, penelitian lebih lanjut memang masih dibutuhkan untuk mengetahui cara kerja asam folat dalam memengaruhi sperma.
Meski begitu, tidak ada salahnya untuk meningkatkan asupan asam folat ketika Anda dan pasangan sedang merencanakan kehamilan.
2. Menurunkan risiko bayi lahir cacat
Salah satu manfaat terbesar dari konsumsi asam folat sebelum kehamilan adalah mencegah bayi lahir cacat, khususnya karena neural tube defects (NTD).
Neural tube defects adalah kelainan bawaan akibat kegagalan penutupan lempeng saraf yang kerap terjadi pada minggu ketiga hingga keempat kehamilan.
Spina bifida dan anensefali merupakan dua jenis NTD yang paling banyak terjadi pada bayi baru lahir.
Melansir laman New York State Department of Health, asam folat mampu mengurangi risiko neural tube defects selama kehamilan hingga lebih dari 70 persen.
Asam folat pun dapat bekerja lebih optimal untuk mencegah NTD jika dikonsumsi jauh sebelum Anda hamil.
Selain itu, asam folat akan membantu tubuh membentuk sel darah merah. Dengan produksi sel darah merah yang memadai, Anda akan terhindar dari anemia selama kehamilan.
[embed-health-tool-ovulation]
Kebutuhan asam folat sebelum hamil
Pada dasarnya, semua orang membutuhkan asupan asam folat, baik yang sedang mempersiapkan kehamilan maupun tidak.
Pasalnya, tubuh Anda membutuhkan vitamin ini untuk membentuk berbagai sel baru dalam tubuh.
Secara umum, kebutuhan asam folat untuk orang dewasa adalah 400 mikrogram (mcg) per hari.
Sementara itu, kebutuhan asam folat bagi wanita yang merencanakan kehamilan adalah 400–800 mcg setiap harinya.
Dokter mungkin juga menyarankan Anda untuk mengonsumsi lebih banyak asam folat jika Anda memiliki kondisi sebagai berikut.
- Diabetes.
- Riwayat keluarga dengan NTD.
- Obesitas.
- Penyakit asam lambung akut.
- Kecanduan alkohol.
- Hamil kembar.
- Mutasi methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) yang membuat tubuh sulit memproses asam folat.
Tidak ada waktu yang pasti untuk mulai memenuhi kebutuhan asam folat. Artinya, Anda sebaiknya segera melakukannya sejak pertama kali merencanakan kehamilan dan terus melanjutkannya sampai usia kehamilan 12 minggu.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda sebaiknya memenuhi asupan folat harian setidaknya satu bulan sebelum program hamil.
Pada beberapa kasus, wanita yang mengalami mutasi gen MTHFR mungkin mendapat rekomendasi untuk mengonsumsi metafolin atau L-metilfolat. Ini adalah jenis folat aktif yang bisa langsung diserap oleh tubuh.
Asam folat tidak bisa diproduksi secara alami oleh tubuh. Artinya, Anda hanya bisa mendapatkan vitamin ini dari makanan tertentu atau mengonsumsi suplemen.
Berikut adalah beberapa makanan tinggi asam folat yang bisa Anda konsumsi sejak sebelum hamil.
- Hati sapi.
- Telur.
- Susu.
- Daging ayam, ikan, dan sapi.
- Biji-bijian, seperti gandum, sereal, dan jagung.
- Buah-buahan, seperti jeruk, alpukat, pepaya, dan pisang.
- Sayuran hijau, seperti brokoli, bayam, katuk, sawi hijau, lobak hijau, dan kubis brussel.
- Kacang-kacangan, seperti kacang merah, kacang kedelai, kacang polong, dan kacang tanah.
Bila perlu, Anda bisa mengonsumsi vitamin atau suplemen untuk memenuhi kebutuhan asam folat.
Tambahan vitamin asam folat dibutuhkan karena kandungan asam folat pada makanan mungkin berkurang bahkan rusak karena proses pengolahan atau penyimpanan yang tidak tepat.
Efek samping asupan asam folat berlebihan
Meski asam folat memiliki banyak manfaat ketika dikonsumsi sebelum hamil, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi vitamin ini lebih dari 1 mg setiap harinya.
Pasalnya, asam folat berlebih dalam dapat mengurangi kemampuan tubuh dalam menyerap vitamin B12 yang tidak kalah penting.
Berikut adalah beberapa efek samping yang bisa Anda rasakan jika kelebihan asupan asam folat.
- Penurunan nafsu makan.
- Mual.
- Kebingungan.
- Kembung.
- Rasa aneh pada mulut.
- Perubahan mood.
- Gangguan pola tidur.
- Ruam kulit, gatal, dan sulit bernapas karena alergi suplemen asam folat.
- Gangguan sistem saraf karena menurunnya penyerapan vitamin B12.
Ketika merencanakan kehamilan, usahakan berkonsultasi ke dokter untuk mengetahui kebutuhan asam folat Anda. Pasalnya, beberapa jenis suplemen asam folat hanya bisa dibeli dengan resep dokter.
Kesimpulan
- Fungsi asam folat sebelum hamil adalah meningkatkan kesuburan, mendukung pertumbuhan janin, dan mengurangi risiko bayi lahir cacat.
- Kebutuhan asam folat pada wanita yang merencanakan kehamilan adalah 400–800 mcg per hari.
- Selain dari makanan seperti sayuran hijau dan kacang-kacangan, kebutuhan asam folat dapat dipenuhi dengan suplemen.
- Kelebihan asam folat bisa menimbulkan efek samping berupa mual, kembung, perubahan mood, gangguan pola tidur, hingga gangguan sistem saraf.
