Ada banyak alasan kenapa Anda perlu menjaga kualitas tidur, seperti dilansir dari National Health Service. Pertama, cukup tidur menjaga sistem imun jadi lebih kuat sehingga membuat Anda tidak gampang sakit. Kedua, tidur tercukupi juga menjaga suasana hati tetap baik, sehingga menjauhkan Anda dari stres dan penyakit mental.
Ketiga, tidak kekurangan tidur mencegah terjadinya peradangan yang berkaitan dengan penyakit jantung, hipertensi, dan diabetes. Itu artinya, memenuhi kebutuhan tidur bisa membantu menurunkan risiko penyakit kronis.
Terakhir, jika Anda tidur dengan baik, Anda bisa membantu menjaga kesehatan fungsi seksual dan metabolisme tubuh. Nah, untuk mendapatkan kesemua manfaat tersebut, Anda perlu menjaga kualitas tidur dengan beberapa langkah berikut ini.
1. Perhatikan makanan dan minum sebelum tidur
Jangan tidur pada saat Anda merasa lapar, ini dapat membuat tidur Anda kurang nyaman dan Anda bisa terbangun tengah malam hanya karena lapar.
Juga, jangan makan mendekati waktu tidur karena ini bisa menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan dan menimbulkan sensasi panas di dada (heartburn), yang mengganggu tidur.
Sebaiknya makanlah 4 jam sebelum tidur. Ini membuat kondisi perut Anda tenang saat tidur sehingga tidak akan mengganggu tidur Anda. Selain itu, menjaga kualitas tidur juga bisa dengan membatasi konsumsi air sebelum tidur.
Terlalu banyak minum air sebelum tidur dapat membuat Anda terbangun tengah malam karena ingin buang air kecil. Jadi, hindari minum air sebelum tidur.
Hindari pula konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, cola, teh, dan cokelat, serta minum alkohol mendekati jam tidur Anda.
Kopi dapat membuat Anda tidak merasa kantuk pada jam seharusnya Anda tidur. Akibatnya, kopi dapat mengganggu jam tidur Anda. Sementara alkohol, walaupun mungkin dapat membuat Anda mengantuk awalnya, namun kemudian dapat membuat Anda terbangun pada malam hari.
2. Buat kondisi kamar Anda senyaman mungkin
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar