
Tai chi adalah gabungan seni dan olahraga kebugaran yang bertujuan melatih keseimbangan tubuh dan pikiran. Gerakan-gerakan taichi menyerupai aliran air yang tenang. Itulah mengapa orang yang berlatih tai chi akan perlahan-lahan memasuki kondisi yang sangat rileks layaknya sedang bermeditasi.
Nah, jika Anda melakukan olahraga ini pada malam hari, tubuh akan merasakan manfaat gerakan tai chi, antara lain memperlancar aliran darah ke otak, meningkatkan kualitas tidur yang lebih nyenyak, dan tubuh pun jadi lebih rileks.
5. Latihan pernapasan
Jika sudah merasa sangat lelah untuk melakukan macam-macam olahraga malam hari seperti di atas, latihan pernapasan nyatanya juga bisa memberikan manfaat maksimal sebelum Anda terlelap. Latihan pernapasan dalam bisa Anda lakukan sambil berbaring di tempat tidur atau duduk tegak sehingga kondisi tulang punggung lurus.
Lakukan pernapasan perut dengan menarik napas dalam, lambat, dan berkelanjutan. Tarik napas perlahan, tahan, dan buang napas secara perlahan pula. Latihan pernapasan membuat pikiran Anda rileks untuk beristirahat dan mempersiapkan aktivitas pada hari berikutnya.
Beberapa hal yang harus Anda ketahui sebelum berolahraga malam hari
Olahraga malam hari sebetulnya tidak dilarang, namun Anda disarankan untuk memperhatikan hal-hal berikut ini agar aman dan menghindari risiko cedera olahraga.
- Mengatur waktu. Sebaiknya Anda melakukan aktivitas olahraga 3 sampai 4 jam sebelum waktu tidur. Olahraga berdekatan dengan waktu tidur justru akan membuat Anda sulit tidur. Hal ini karena tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang akan meningkatkan semangat Anda selama berolahraga.
- Menurunkan durasi dan intensitas. Anda perlu melambatkan ritme olahraga dari biasanya. Macam-macam olahraga malam hari perlu Anda lakukan dengan kecepatan dan daya yang jauh lebih lambat, agar tubuh mudah mengatur detak jantung, irama pernapasan, dan menjaga kadar hormon tetap normal.
- Pemanasan dan pendinginan. Jangan lupakan kedua hal ini sebelum dan setelah berolahraga. Hal ini sangat berguna untuk mengendurkan otot, menjaga sirkulasi darah, dan membantu Anda mempersiapkan tidur lebih nyenyak.
Jika menargetkan peningkatan kualitas tidur setelah olahraga malam hari, jangan lupa menerapkan sleep hygiene. Dalam melakukannya, Anda bisa membatasi konsumsi makan dan minum sebelum tidur, menaati jadwal tidur, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
Berolahraga malam hari bukan tanpa risiko. Kelelahan akibat aktivitas pada siang hari jadi hal lain yang perlu Anda perhatikan. Maka dari itu, sebaiknya Anda tidak melampaui batas kemampuan atau segera istirahat jika tubuh sudah tidak kuat berolahraga.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar