Jika Anda kurang tidur atau hanya ingin mencari waktu untuk istirahat, Anda mungkin memilih untuk tidur siang sebentar. Mungkin Anda lebih sering mendengar anjuran tidur siang untuk anak-anak. Padahal, tidur siang tidak hanya berlaku untuk anak-anak, orang dewasa pun juga membutuhkannya. Namun, Anda perlu tahu cara tidur siang yang baik. Sebab, tidur siang di waktu yang salah atau terlalu lama malah bikin badan tidak enak dan manfaatnya tidak bisa didapatkan.
Apa manfaat tidur siang?
Meski aktivitas Anda padat dan mungkin tidak ada waktu untuk tidur siang sebentar, Anda tetap perlu meluangkan waktu secukupnya. Tidur siang yang baik memberikan berbagai manfaat untuk orang dewasa, termasuk:
- relaksasi
- mengurangi kelelahan
- meningkatkan kewaspadaan
- meningkatkan suasana hati
- meningkatkan performa kerja, secara fisik dan mental
Namun, tidur siang juga ada efeknya
Tidur siang memang memiliki manfaat, tapi tidak semua orang bisa tidur siang. Ada orang yang tidak bisa tidur di siang hari atau tidak bisa tidur kalau tidak di kamar sendiri.
Tidur siang juga dapat memiliki efek negatif, seperti:
- Sleep inertia. Fenomena di mana Anda merasa uring-uringan dan linglung setelah bangun tidur siang.
- Gangguan tidur di malam hari. Tidur siang sebentar harusnya tidak memengaruhi kualitas tidur malam bagi kebanyakan orang. Namun, jika Anda insomnia atau punya gangguan tidur seperti sering mengigau, tidur siang bisa memperparah gangguan ini. Tidur siang yang kelamaan mungkin juga dapat mengganggu tidur malam hari.
Kapan Anda perlu tidur siang yang baik?
Ada perlu menyediakan waktu untuk tidur siang yang baik jika Anda:
- tiba-tiba merasa letih atau mengantuk
- akan kurang tidur di malam hari, misalnya karena shift kerja malam atau kebagian lembur
- ingin menjadwalkan tidur siang secara rutin
Terkadang Anda merasa perlu tidur siang lebih lama, padahal Anda tidak beraktivitas berat atau kelelahan. Jika ini terjadi, segera diskusikan dengan dokter Anda. Anda mungkin perlu minum obat, mengalami gangguan tidur, atau punya kondisi medis lain yang bisa menganggu tidur malam Anda.
Bagaimana cara tidur siang yang baik?
Untuk mendapatkan manfaat yang tepat dari tidur siang, Anda perlu mengikuti tips-tips ini:
- Tidur siang yang baik hanya dilakukan 10-30 menit. Semakin lama Anda tidur siang, semakin besar kemungkinan Anda merasa uring-uringan setelah bangun.
- Waktu tidur siang yang baik adalah tengah hari, atau sekitar jam 2-3 sore. Ini adalah waktu yang ideal karena Anda mungkin mengantuk setelah makan siang. Selain itu, tidur siang yang dilakukan pada jam ini cenderung tidak akan menganggu tidur Anda di malam hari.
- Waktu tidur siang yang baik juga ditentukan sesuai dengan kebutuhan dan jadwal tidur Anda.
- Tempat tidur siang yang baik adalah di tempat yang tenang dan gelap dengan suhu kamar yang nyaman dan tidak terlalu bising.
- Setelah tidur siang, jangan buru-buru bangun dan beraktivitas lagi. Buru-buru bangun bisa membuat Anda sakit kepala, uring-uringan, dan tidak enak badan. Berikan jeda beberapa menit sampai Anda merasa segar lagi.
Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.
