
Supaya tidur pada tengah hari tidak menimbulkan masalah, ikuti beberapa aturan tidur siang berikut ini.
1. Pahami tujuan tidur siang
Sebagian besar orang tidur siang karena merasa lelah, mengantuk, atau karena ingin bekerja shift malam supaya tidak mengantuk saat bekerja.
Namun, ada juga yang sengaja tidur di tengah hari karena ingin menerapkan metode tidur bifasik, yakni membagi waktu tidur menjadi dua, yakni pada malam dan siang hari.
2. Tidak tidur terlalu lama
Menurut Sleep Foundation, salah satu faktor penting yang bertanggung jawab atas dampak buruk tidur siang adalah durasi tidur. Setiap kali tertidur, Anda mulai memasuki serangkaian tahapan tidur.
Para peneliti menemukan bahwa tidur pada tengah hari selama lima menit terlalu pendek, untuk menghasilkan manfaat. Di sisi lain, tidur selama 30 menit atau lebih lama, memberi tubuh cukup waktu untuk memasuki tidur nyenyak.
Namun, durasi tidur yang terlalu lama ini bisa membuat kepala Anda terasa pusing saat terbangun. Kondisi ini Anda kenal dengan istilah “sleep inertia“.
Dengan pertimbangan ini, lama tidur siang terbaik dalam banyak situasi adalah yang cukup memulihkan tubuh tapi tidak menimbulkan sleep inertia.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar