Selain susu, penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin B6 baik itu sendiri atau dikombinasikan dengan zinc, folat, dan magnesium bisa meningkatkan plasma melatonin. Nah, dengan mengonsumsi makanan kaya B6 dan nutrisi lainnya dari sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Lakukan meditasi
Cara lain untuk meningkatkan kadar hormon melatonin adalah dengan meditasi. Manfaat ini bisa Anda dapatkan bila melakukan medotasi selama 20-30 menit sebelum tidur. Naiknya kadar hormon tidur ketika meditasi ini kemungkinan akibat berkurangnya paparan cahaya sekitar saat seseorang menutup mata.
Selain melakukan cara tersebut, akan lebih baik lagi jika Anda menghindari segala hal yang bisa menggangguu produksi melatonin. Hindari bermain ponsel , menonton TV, atau mencari informasi lewat komputer Anda menjelang tidur. Ciptakan suasana tidur yang nyaman, yang jauh dari kebisingan dan cahaya ruangan yang redup.
Haruskah minum obat yang mengandung hormon melatonin?

Bila cara tersebut kurang menunjukkan hasil dalam meningkatkan hormon tidur, Anda bisa mempertimbangkan obat yang mengandung hormon melatonin. Namun, perlu Anda ingat bahwa penggunaan obat tetap harus dengan pengawasan dokter.
Dokter biasanya akan meresepkan obat ini jika Anda memiliki gangguan tidur, dan efeknya sangat mengganggu aktivitas harian. Mungkin juga ketika Anda mengalami jetlag dan minum sesekali ketika Anda butuhkan.
Seperti obat lainnya, melatonin dalam bentuk suplemen ini bisa menimbulkan efek samping ringan seperti sakit kepala, pusing, mual, dan mengantuk. Efek samping parah bisa terjadi tapi kasusnya cukup jarang, contohnya tremor, gelisah dan suasana hati memburuk, kram perut, dan hipotensi.
Selama menggunakan obat, Anda sebaiknya tidak melakukan aktivitas yang butuh konsentrasi tinggi, seperti menyetir atau mengoperasikan alat-alat berat.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar