7 Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh di Usia 65 ke Atas

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum

Sebuah studi menyebutkan bahwa daya tahan tubuh tubuh seseorang akan terus menurun setelah menginjak usia 25 tahun. Hal ini terjadi karena seiring bertambahnya usia, produksi sel T yang merupakan kelompok sel darah putih berkurang. Akibatnya, kerja sistem kekebalan tubuh jadi lebih lambat terutama saat menghadapi jenis virus yang baru. Daya tahan tubuh yang tak lagi optimal di usia tua pada akhirnya membuat tubuh kurang optimal dalam merespon vaksin atau obat, proses penyembuhan luka yang lebih lambat, dan lebih rentan sakit.

Namun, Anda tidak perlu khawatir. Daya tahan tubuh yang turun masih bisa Anda perbaiki. Tips di bawah ini dapat membantu Anda meningkatkan daya tahan tubuh meski usia tak lagi muda.

Meningkatkan daya tahan tubuh di usia lanjut

1. Tidur yang cukup

Sudah bukan rahasia umum jika lansia lebih sulit tidur nyenyak. Namun, untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, Anda perlu mendapatkan istirahat malam yang baik dengan tidur cukup setidaknya 7 sampai 8 jam sehari. 

2. Perbanyak konsumsi vitamin B

Salah satu cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh  di usia lanjut adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung vitamin B, seperti sayuran hijau, biji-bijian, kacang tanah, ikan, susu, telur, dan lainnya.

Vitamin B memiliki berbagai fungsi penting dalam tubuh, termasuk berkontribusi terhadap sel darah merah sehat, metabolisme, fungsi saraf, kesehatan kulit, penglihatan dan penurunan kelelahan.

3. Perbanyak konsumsi air

Seiring bertambahnya usia, akan semakin mudah untuk tidak merasa haus, sehingga orang lanjut usia cenderung lebih berisiko untuk mengalami dehidrasi. Sehingga seiring bertambahnya usia, sangat penting untuk memperbanyak konsumsi air untuk menjaga cairan tubuh agar tetap terpenuhi. Cari tahu cara mengakali diri agar lebih banyak minum air putih di laman kami.

4. Jika Anda merokok, berhentilah segera

Kebiasaan merokok bisa menghancurkan antioksidan dalam darah, meningkatkan respons autoimun, dan membunuh antibodi tubuh. Hal ini bisa membuat tubuh Anda rentan terhadap penyakit, seperti pneumonia, kanker paru, dan lainnya. Oleh karena itu, jika Anda merokok, berhentilah sekarang.

5. Hindari paparan sinar matahari yang berlebih

Vitamin D dari sinar matahari memang membantu meningkatkan daya tahan tubuh kekebalan tubuh, namun terlalu banyak radiasi UV dapat mengubah DNA Anda, yang pada akhirnya meningkatkan risiko kanker kulit.

6. Tetap aktif

Bertambahnya usia tidak boleh dijadikan alasan untuk bermalas-malasan. Karena untuk tetap bisa bugar, Anda perlu tetap aktif beraktivitas seperti berjalan cepat, naik sepeda, aerobik, dan aktivitas lain yangmenyenangkan. Aktivitas fisik dapat menurunkan risiko jantung, memperbaiki daya ingat, memperbaiki kualitas tidur, menjaga kekuatan tulang, dan mengurangi rasa nyeri dan depresi. Klik tautan berikut untuk baca lebih lanjut seputar tips olahraga bagi lansia.

Jadi, Anda tidak perlu khawatir dengan bertambahnya usia. Karena Anda tetap bisa meningkatkan daya tahan tubuh di usia lanjut, asalkan tetap menjalankan pola hidup sehat.

7. Konsumsi multivitamin khusus lansia

Multivitamin khusus lansia diracik dengan berbagai kandungan vitamin dan mineral untuk membantu mengatasi gangguan kesehatan pada orang tua. Pastikan Anda memilih multivitamin yang mengandung setidaknya 12 vitamin dan 13 mineral yang diperlukan tubuh. 

Lebih baik lagi kalau multivitamin untuk lansia juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan mata, ekstrak huperzine untuk mendorong daya ingat, serta L-Carnitine untuk mendukung metabolisme. 

Baca Juga:

Share now :

Direview tanggal: Oktober 4, 2017 | Terakhir Diedit: Juni 21, 2019

Sumber
Yang juga perlu Anda baca