11 Perubahan Fisik pada Lansia yang Perlu Anda Hadapi

Seiring bertambahnya usia, fisik manusia akan mengalami berbagai perubahan alami sebagai bagian dari proses penuaan. Perubahan fisik pada lansia pun tidak sebatas kulit yang mulai mengeriput atau postur tubuh yang membungkuk. Lebih dari itu, berbagai fungsi tubuh juga cenderung menurun.

Lantas, apa saja perubahan fisik yang terjadi pada lansia? Ini jawabannya.

Berbagai perubahan fisik yang terjadi pada lansia 

Proses penuaan memengaruhi hampir setiap aspek kehidupan lansia, mulai dari kondisi fisik, kesehatan, hingga kemampuan mentalnya.

Memahami perubahan-perubahan yang terjadi sangat penting agar Anda dapat memberikan perhatian dan perawatan yang sesuai untuk menjaga kesehatan lansia.

Berikut ini berbagai perubahan fisik yang umum terjadi pada lansia. 

1. Kulit menjadi kering dan keriput 

Seiring bertambahnya usia, kulit lansia mengalami berbagai perubahan yang membuatnya tampak lebih kering, keriput, dan rentan terhadap kerusakan. 

Lapisan luar kulit (epidermis) menjadi lebih tipis, sedangkan produksi kolagen dan elastin yang menjaga kekuatan serta elastisitas kulit menurun. 

Akibatnya, kulit kehilangan kekenyalannya, lebih mudah robek, dan muncul garis-garis keriput.

Selain itu, kelenjar minyak (sebaceous) menghasilkan lebih sedikit minyak, terutama pada wanita setelah menopause, sehingga kulit menjadi lebih kering dan sering terasa gatal. 

2. Kepadatan tulang menurun 

Salah satu tanda seseorang memasuki usia lansia adalah mengalami penurunan kepadatan tulang. 

Melansir dari Therapeutic Advances in Musculoskeletal, proses penuaan menyebabkan penurunan komposisi, struktur, dan fungsi tulang, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis. 

Osteoporosis usia lanjut ditandai dengan berkurangnya massa, kepadatan, dan kekuatan tulang, sehingga tulang menjadi rapuh dan lebih mudah patah.

Kondisi ini lebih sering terjadi pada wanita setelah menopause karena penurunan kadar hormon estrogen dalam tubuh. Penyerapan kalsium dan vitamin D juga dapat mengalami penurunan.

3. Massa otot berkurang 

Massa otot dan kekuatan tubuh yang berkurang disebabkan oleh berkurangnya aktivitas fisik serta penurunan hormon pertumbuhan dan testosteron yang berperan dalam pembentukan otot.

Otot juga kehilangan serat yang membuatnya bergerak cepat, sehingga gerakan menjadi lebih lambat.

Meski begitu, penurunan massa otot akibat penuaan umumnya hanya terjadi sekitar 10–15% sepanjang hidup. 

Kehilangan yang lebih besar biasanya disebabkan oleh penyakit pada lansia atau kurang aktivitas fisik, bukan karena usia semata.

Lansia semakin kurus juga dapat menjadi salah satu tanda penurunan massa otot yang signifikan. Berbagai perubahan tersebut merupakan ciri-ciri masa tua yang dialami lansia.

4. Kemampuan penglihatan menurun 

Dalam hal kesehatan mata lansia, kemampuan penglihatan yang menurun menjadi salah satu ciri-ciri usia lanjut. Hal ini terjadi akibat perubahan pada lensa mata dan bagian mata lainnya.

Lensa menjadi lebih kaku, sehingga fokus terhadap benda dekat berkurang (presbiopia), membuat lansia memerlukan kacamata baca. 

Seiring bertambahnya usia, lensa juga menjadi kurang transparan, sehingga lansia membutuhkan cahaya lebih terang untuk melihat jelas. 

Tidak hanya itu, warna dapat dipersepsikan secara berbeda karena lensa cenderung menguning seiring bertambahnya usia. 

Pupil pun bereaksi lebih lambat terhadap perubahan cahaya, menyebabkan lansia sulit melihat saat berpindah dari tempat gelap ke terang atau sebaliknya serta lebih sensitif terhadap silau.

5. Pendengaran berkurang

Sebagian besar perubahan kemampuan dalam mendengarkan kemungkinan besar disebabkan oleh paparan kebisingan seumur hidup dan penuaan.

Paparan kebisingan yang keras dari waktu ke waktu merusak kemampuan telinga untuk mendengar.

Namun, beberapa perubahan dalam kemampuan mendengarkan ini pun dapat terjadi seiring bertambahnya usia, terlepas dari paparan lansia terhadap kebisingan yang keras. 

Penyebab perubahan fisik pada lansia satu ini juga dapat terjadi karena beberapa faktor lain, seperti penumpukan kotoran telinga, tumor jinak, hingga penggunaan obat-obatan tertentu. 

6. Penurunan fungsi indra 

Bukan cuma penglihatan dan pendengaran, fungsi indra lainnya juga mulai menurun sebagai ciri-ciri seseorang memasuki masa tua.

Umumnya, saat seseorang memasuki usia 50-an, kemampuan untuk mengecap dan mencium mulai berkurang secara bertahap.

Perubahan fisik yang terjadi pada lansia ini lebih memengaruhi pengecapan rasa manis dan asin daripada rasa pahit dan asam. 

Sementara pada penurunan kemampuan penciuman terjadi karena lapisan hidung menjadi lebih tipis dan kering serta ujung saraf di hidung yang memburuk.

7. Fungsi pencernaan melambat 

Pada lansia, sistem pencernaan biasanya tidak mengalami banyak gangguan dibandingkan organ tubuh lainnya. 

Otot di kerongkongan memang melemah, tapi makanan tetap bisa masuk ke perut dengan baik. Perut mengosongkan makanan lebih lambat dan kapasitasnya berkurang 

Selain itu, tanda seseorang memasuki usia lansia yang selanjutnya adalah mengalami kesulitan mencerna susu karena tubuh kurang menghasilkan enzim laktase. 

Gerakan usus yang melambat seiring bertambahnya usia juga bisa mengakibatkan lansia mengalami sembelit. 

8. Penurunan fungsi paru-paru dan otot pernapasan 

Otot-otot yang digunakan untuk bernapas yaitu diafragma dan otot-otot di antara tulang rusuk cenderung melemah seiring bertambahnya usia. 

Jumlah kantung udara (alveoli) dan kapiler di paru-paru pun berkurang, sehingga penyerapan oksigen sedikit menurun. Paru-paru pun menjadi kurang elastis. 

Biasanya, perubahan ini tidak mengganggu aktivitas sehari-hari, kecuali jika lansia mengalami infeksi seperti pneumonia atau berada di dataran tinggi dengan udara tipis. 

Paru-paru juga lebih rentan terhadap infeksi karena sel-sel pembersih saluran napas melemah, dan refleks batuk yang berfungsi membersihkan paru-paru menjadi kurang kuat. 

9. Penurunan fungsi otak dan sistem saraf 

Efek penuaan terhadap sistem saraf dan fungsi otak juga mulai terasa sebagai ciri-ciri masa tua yang dialami lansia. Seiring bertambahnya usia, jumlah sel saraf di otak akan berkurang. 

Namun, otak bisa beradaptasi dengan membuat hubungan baru antara sel-sel yang tersisa. Bahkan, di beberapa bagian otak, sel saraf baru bisa terbentuk meski sudah lanjut usia. 

Otak juga memiliki cadangan sel lebih banyak dari yang dibutuhkan, sehingga bagian otak lain bisa mengambil alih tugas bagian yang melemah. 

Zat kimia pengirim pesan di otak cenderung menurun, begitu juga aliran darah ke otak.

Akibatnya, lansia mungkin lebih lambat merespons atau mengerjakan sesuatu, tetapi tetap bisa melakukannya dengan baik bila diberi waktu.

10. Daya tahan jantung berkurang 

Seiring bertambahnya usia, jantung dan pembuluh darah menjadi kurang lentur. Akibatnya, jantung lebih lambat terisi darah, dan pembuluh darah lebih kaku sehingga sulit melebar saat aliran darah meningkat. 

Hal ini membuat tekanan darah cenderung naik. Jantung lansia juga tidak secepat dulu dalam merespons kebutuhan tubuh, misalnya saat harus berdetak lebih kencang. 

Walaupun begitu, jantung tetap bisa bekerja dengan baik untuk aktivitas sehari-hari. Perbedaannya baru terasa saat lansia berolahraga atau sedang sakit, karena jantungnya tidak bisa bekerja secepat jantung orang muda.

Untuk membantu mengatasi perubahan fisik pada lansia satu ini, olahraga rutin, makan sehat, dan tidur cukup perlu dilakukan.

11. Fungsi ginjal menurun 

Seiring bertambahnya usia, ginjal menjadi lebih kecil karena jumlah selnya berkurang. Aliran darah ke ginjal menurun, sehingga kemampuan ginjal untuk menyaring darah perlahan melemah sejak usia 30 tahun. 

Ginjal juga bisa membuang terlalu banyak air dan terlalu sedikit garam, sehingga membuat lansia lebih mudah mengalami dehidrasi.

Tidak hanya itu, perubahan pada saluran kemih juga dapat membuat lansia mengalami kesulitan dalam mengendalikan buang air kecil. 

Kapasitas kandung kemih berkurang, otot kandung kemih bisa berkontraksi tiba-tiba, dan otot pengontrol urine melemah, sehingga lansia lebih sering ingin buang air kecil dan berisiko mengompol.

Itu beberapa perubahan fisik yang bisa terjadi pada lansia. Sampai saat ini memang tidak ada obat yang bisa menghentikan proses penuaan, karena ini adalah hal yang terjadi secara alamiah. 

Akan tetapi, hal tersebut bisa Anda tunda sehingga masa tua Anda bisa dijalani secara sehat.

Beberapa cara tersebut di antaranya mengonsumsi makanan sehat, berolahraga rutin, beristirahat cukup, dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala guna mengembalikan daya tahan tubuh lansia. 

[embed-health-tool-bmi]