home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Berbagai Cara Mudah dan Efektif untuk Membersihkan Paru-Paru Perokok

Berbagai Cara Mudah dan Efektif untuk Membersihkan Paru-Paru Perokok

Perokok dapat melakukan berbagai cara untuk membersihkan paru-paru yang rusak akibat kebiasaan buruknya. Langkah-langkah ini tentu bisa menjadi lebih efektif dan efisien dengan membulatkan niat untuk berhenti merokok. Lebih lengkap, simak penjelasannya berikut ini.

Cara membersihkan paru-paru perokok

Membersihkan paru-paru perlu menjadi agenda wajib apabila Anda punya kebiasaan merokok. Jika Anda seorang perokok aktif atau mantan perokok, sebaiknya lakukan cara-cara berikut untuk membersihkan paru-paru:

1. Rutin berolahraga

tips memilih pakaian olahraga

Nikotin dan racun yang berasal dari asap rokok perlu dikeluarkan agar tidak terus mengendap.

Ketika metabolisme tubuh meningkat dengan berolahraga, tubuh akan lebih cepat membakar nikotin yang akan dikeluarkan lewat keringat.

Berolahraga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat seluruh sistem kardiovaskular.

Sebaliknya, ketika Anda jarang bergerak, tubuh justru akan lemah dan memicu banyak penyakit.

Bagi orang yang baru berhenti merokok, olahraga membantu proses penyembuhan paru-paru. Olahraga juga membantu meningkatkan sirkulasi tubuh.

Jika dilakukan secara rutin, olahraga juga menjadi cara efektif untuk membersihkan paru-paru perokok.

Meskipun begitu, jika Anda mengidap masalah pernapasan kronis akibat rokok, konsultasikan terlebih dahulu ke dokter.

Biasanya dokter tetap membolehkan Anda untuk berolahraga, tetapi jenis dan intensitasnya perlu diatur terlebih dahulu.

2. Minum banyak air

cara diet air putih

Minum banyak air bisa membantu membuang racun-racun tubuh yang mengendap termasuk yang ada di dalam paru-paru.

Pasalnya, saat minum banyak air Anda akan lebih teratur buang air kecil. Nantinya, nikotin yang menumpuk pada paru-paru sedikit demi sedikit akan dikeluarkan oleh tubuh melalui urine.

Dengan tetap terhidrasi, paru-paru akan membantu menipiskan lendir yang menyumbat dan menjebak racun.

Keduanya nanti akan dikeluarkan oleh paru-paru melalui gerakan silia normal atau dengan cara batuk.

Selain itu, minum banyak air juga membantu menjaga kesehatan dan fungsi organ agar dapat bekerja dengan maksimal.

3. Makan makanan kaya antioksidan

makanan tinggi antioksidan

Makanan dan minuman yang kaya antioksidan bagus untuk menangkal radikal bebas dan mengurangi peradangan.

The Journal of Nutrition menyebutkan bahwa orang yang minum teh hijau 2 cangkir per hari mengurangi risiko terkena penyakit paru obstruktif kronis.

Simpulan ini didapat dari penelitian yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea.

Bahkan, antioksidan di dalam teh hijau membantu melindungi jaringan paru dari efek berbahaya akibat menghirup asap.

Tak hanya itu, penelitian lain dalam International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease juga menunjukkan manfaat antioksidan lainnya.

Antioksidan diduga kuat mampu membantu melawan produksi lendir, cairan, dan dahak di dalam tubuh. Pasalnya pada perokok, lendir ini cenderung menumpuk di paru-paru dan saluran udara.

Buah dan sayuran mentah biasanya menjadi sumber antioksidan yang baik karena masih belum mengalami proses pengolahan apa pun.

Sayuran, seperti brokoli, bok choy, dan kol termasuk sayuran yang kaya akan antioksidan. Sayur-sayuran ini diyakini dapat menurunkan risiko kanker paru-paru baik pada perokok, maupun mantan perokok.

Selain itu, madu, stroberi, ceri, jahe, kunyit, kacang kenari, dan kacang polong juga sebaiknya dimasukkan dalam menu harian Anda.

Rajin makan makanan yang kaya antioksidan dapat menjadi cara alami yang patut dicoba untuk membersihkan paru-paru perokok.

4. Latihan pernapasan dalam

sistem pernapasan manusia

Asap tembakau memperlambat pergerakan silia atau rambut-rambut kecil yang melapisi paru untuk mengeluarkan kotoran yang terperangkap di saluran udara.

Sering-seringlah menghirup udara segar dan berhenti merokok supaya silia kembali bekerja secara efektif.

Saa menghirup udara segar, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam secara perlahan.

Ketika Anda teratur melakukan latihan pernapasan dalam, jumlah oksigen yang masuk ke paru-paru akan terus bertambah.

Pernapasan dalam membantu membawa lebih banyak oksigen ke paru dan mempercepat penyembuhan setelah operasi jantung.

Selain itu, mengambil napas yang panjang, lambat, dan dalam juga membantu darah yang kaya oksigen untuk menyebar ke seluruh tubuh.

Saat latihan pernapasan dalam, pastikan Anda berada di tempat yang sirkulasi udaranya bagus dan sehat.

Hindari menghirup napas dalam-dalam di pinggir jalan, terminal, atau sumber polusi lainnya.

5. Terapi uap

Uap panas air untuk flu

Ini jadi salah satu cara membersihkan paru untuk para perokok yang mungkin tak terpikirkan.

Terapi uap adalah kegiatan yang dilakukan dengan menghirup uap air untuk membuka saluran udara. Terapi ini juga dilakukan untuk membantu paru-paru mengeringkan lendir.

Perokok yang memiliki masalah paru biasanya akan mengalami berbagai gejala tidak mengenakkan ketika udara dingin atau kering.

Pasalnya, cuaca dingin atau udara yang kering bisa mengeringkan selaput lendir di saluran udara dan membatasi aliran darah.

Terapi uap menjadi salah satu cara untuk menambah kehangatan dan kelembapan saluran napas.

Oleh karena itu, terapi uap bisa membantu melonggarkan lendir di saluran udara dan paru sehingga bernapas jadi lebih mudah.

Terapi ini bisa menjadi solusi sementara yang efektif untuk membersihkan paru termasuk pada orang dengan penyakit paru obstruksi kronis (PPOK).

Namun, Anda tetap perlu berkunjung ke dokter untuk menanyakan cara apa yang sudah teruji efektif untuk membersihkan paru-paru perokok.

6. Gunakan air purifier di rumah

manfaat air purifier

Salah satu cara membersihkan paru-paru bagi perokok ataupun yang bukan perokok adalah dengan memasang air purifier atau penjernih udara di rumah.

Cleveland Clinic menyebutkan air purifier dapat memberikan manfaat untuk kondisi kesehatan Anda, terutama paru-paru.

Air purifier bekerja dengan menyaring partikel halus, membantu membersihkan udara yang Anda hirup, dan mengurangi efek negatif dari polusi (termasuk asap rokok).

American Lung Association pun menyatakan bahwa salah satu kunci kesehatan paru-paru adalah kualitas udara di lingkungan Anda.

Oleh karena itu, sebaiknya lakukan cara ini jika Anda ingin membersihkan paru-paru saat masih menjadi perokok ataupun bukan.

Benarkah membersihkan paru-paru dari asap rokok dapat dilakukan dengan cara minum soda?

Selain yang telah disebutkan di atas, ada anggapan yang menyebutkan bahwa minum soda dapat membantu membersihkan paru-paru perokok. Namun, apakah anggapan tersebut terbukti benar?

Faktanya, belum ada penelitian yang membuktikan bahwa minum soda dapat membantu membersihkan paru-paru.

Justru, konsumsi minuman bersoda atau soft drink berkaitan dengan penurunan fungsi paru-paru.

Hal tersebut dijelaskan dalam penelitian yang dipublikasikan di jurnal Nutrients. Penelitian tersebut menyebutkan bahwa soft drink dapat berakibat buruk pada tubuh, khususnya pada fungsi paru-paru dan penyakit asma.

Oleh karena itu, Anda justru perlu mengurangi konsumsi minuman bersoda demi menjaga kesehatan paru-paru.

Anda, baik perokok maupun bukan, dapat membersihkan paru-paru dengan melakukan cara-cara di atas. Jangan ragu melakukan konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran terbaik.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Oh, C., Oh, I., Choe, B., Yoon, T., Choi, J., & Hwang, J. (2017). Consuming Green Tea at Least Twice Each Day Is Associated with Reduced Odds of Chronic Obstructive Lung Disease in Middle-Aged and Older Korean Adults. The Journal Of Nutrition, 148(1), 70-76. doi: 10.1093/jn/nxx016

Kim, V., Ramos, F., & Krahnke, J. (2014). Clinical issues of mucus accumulation in COPD. International Journal Of Chronic Obstructive Pulmonary Disease, 139. doi: 10.2147/copd.s38938

Breathing Exercises. (2021). Retrieved 23 March 2021, from https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/breathing-exercises

Can Air Purifiers Improve Your Lung and Heart Health?. (2020). Retrieved 23 March 2021, from https://health.clevelandclinic.org/can-air-purifiers-improve-lung-heart-health/

Can you detox your lungs?. (2021). Retrieved 23 March 2021, from https://www.lung.org/blog/can-you-detox-your-lungs

Ibrahim, A., Qamar, B., Fituri, S., Akbar, Z., Al-Abdi, T., & Shi, Z. (2019). Association between Soft Drink Consumption and Asthma among Qatari Adults. Nutrients, 11(3), 606. doi: 10.3390/nu11030606

Foto Penulis
Ditinjau oleh dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh Fajarina Nurin
Tanggal diperbarui 24/01/2020
x