backup og meta
Kesehatan Wanita
Menstruasi

8 Jus Sehat untuk Melancarkan Haid dan Resepnya yang Simpel

8 Jus Sehat untuk Melancarkan Haid dan Resepnya yang Simpel

Memiliki siklus menstruasi yang teratur bukan hanya penting untuk kesehatan, tetapi juga kenyamanan sehari-hari. Ada beberapa faktor yang dapat memengaruhi siklus haid, termasuk pola makan yang berpengaruh pada keseimbangan hormon. Nah salah satu cara agar haid lancar, yaitu minum jus. Berikut ini adalah beberapa resep jus untuk melancarkan haid yang dapat Anda coba.

Berbagai resep jus untuk melancarkan haid 

Tidak sabar ingin merasakan jus nan sehat yang bisa membantu Anda melancarkan haid? Berikut daftarnya.

1. Jus peterseli

manfaat peterseli

Salah satu jus yang baik diminum saat haid adalah jus peterseli. Peterseli mengandung flavonoid, seperti apiol yang memiliki efek untuk merangsang rahim agar menstruasi menjadi lebih cepat. 

Untuk menikmati jus ini, berikut adalah bahan-bahan dan cara membuatnya. 

Bahan: 

  • 1 genggam peterseli segar 
  • Air secukupnya 

Cara membuat:

  1. Masukkan bahan ke dalam juicer atau blender.
  2. Tambahkan secukupnya air, kemudian blend hingga halus.
  3. Untuk menambahkan kenikmatan, Anda bisa tambahkan es batu. 

2. Jus pepaya

Buah pepaya bisa menjadi pilihan bahan untuk jus pelancar haid.

Hal ini karena kandungan karoten di dalamnya yang diduga dapat mengontraksi otot rahim dan mengatur kadar hormon estrogen dalam tubuh, sehingga menstruasi menjadi lebih lancar. 

Berikut ini adalah cara membuat jus pepaya yang lezat. 

Bahan: 

  • 100 gr pepaya
  • 500 ml air

Cara membuat:

  1. Masukkan semua bahan ke dalam blender, lalu blend hingga halus.
  2. Untuk menambahkan rasa manis, Anda bisa juga menambahkan sekitar dua sendok teh madu.
  3. Jus pepaya siap Anda hidangkan!

3. Jus wortel 

makan wortel baik untuk mata

Sebagian dari Anda tentu tahu bahwa wortel baik untuk kesehatan mata.

Tidak hanya itu, kandungan vitamin A, vitamin C, dan zat besi di dalamnya dipercaya mampu menjaga kadar hormon dalam tubuh tetap seimbang, termasuk estrogen dan progesteron. 

Untuk membuat jus ini, berikut adalah salah satu resep yang dapat Anda gunakan.

Bahan:

  • 2—3 batang wortel ukuran sedang
  • Air secukupnya 

Cara membuat:

  1. Masukkan kedua bahan ke dalam juicer atau bisa juga dengan blender. B
  2. ila menggunakan blender Anda bisa tambahkan air sedikit saja.
  3. Biasanya jus ini tak perlu menggunakan gula lagi karena rasa wortel yang sudah manis, tapi jika kurang, Anda bisa tambahkan setengah sendok madu ke dalamnya.

4. Jus anggur 

Jus untuk melancarkan haid yang selanjutnya adalah jus anggur. Anggur mengandung vitamin A, vitamin C, serat, dan antioksidan di dalamnya.

Beberapa kandungan ini dianggap efektif untuk mengatasi siklus haid yang tidak teratur. Untuk menikmati jus ini, Anda dapat mencoba resep di bawah ini.

Bahan: 

  • 10 buah anggur 
  • 200 ml air matang 

Cara membuat:

  1. Campurkan semua bahan ke dalam blender.
  2. Lalu blend hingga tekstur dan kekentalan yang diinginkan.
  3. Sajikan jus ini dalam keadaan dingin agar lebih nikmat. 

5. Jus jeruk 

Dikutip dari jurnal yang dipublikasikan oleh Plos One tahun 2022, vitamin C, termasuk yang berasal dari jeruk, dapat membantu melancarkan siklus menstruasi.

Oleh karena itu, jus jeruk cocok untuk menjadi pilihan jus untuk melancarkan haid.

Hal ini karena kandungan vitamin C di dalamnya dapat meningkatkan produksi hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus haid, yaitu hormon progesteron dan estrogen, sehingga rahim berkontraksi dan timbul menstruasi. 

Bahan:

  • Beberapa buah jeruk

Cara membuat:

Untuk membuatnya pun cukup mudah, Anda bisa langsung memeras buah jeruk, tanpa menggunakan blender, ke dalam gelas. Jus jeruk pun siap untuk dinikmati. 

Perlu Anda Ketahui

Selain melancarkan haid, kandungan vitamin C dalam jeruk juga dapat menjadi jus pereda nyeri saat haid karena dapat membantu menurunkan rasa sakit yang ditimbulkan ketika menstruasi. 

6. Jus nanas 

Buah nanas juga dapat menjadi jus buah pelancar haid karena kandungan bromelain di dalamnya. 

Bromelain diketahui mampu memperlancar proses peluruhan dinding rahim, sehingga siklus menstruasi menjadi lancar. 

Berikut ini adalah resep jus nanas yang dapat Anda coba.

Bahan: 

  • 400 gram nanas
  • Es batu sekupnya

Cara membuat:

  1. Masukkan semua bahan ke dalam blender atau juicer.
  2. Sajikan dalam keadaan yang dingin agar lebih enak.
  3. Bila kurang manis, Anda dapat menambahkan sedikit madu ke dalamnya. 

7. Jus bayam 

Sayuran hijau, seperti bayam, dapat menjadi pilihan jus untuk memperlancar haid.

Pasalnya, sayuran hijau umumnya kaya akan zat besi dan nutrisi lainnya yang dapat membantu menjaga keseimbangan hormon, termasuk hormon yang mengatur siklus menstruasi ini. 

Untuk menambahkan cita rasanya, Anda bisa menambahkan buah pisang ke dalamnya. Selain memperlancar haid, perpaduan sayur dan buah ini dapat menjadi jus yang baik diminum saat haid. 

Pasalnya, kandungan di dalam pisang, dapat meringankan gejala PMS, seperti perut kembung. Untuk menikmati jus ini, Anda dapat mencoba resep berikut ini. 

Bahan:

  • 4 gelas kecil bayam mentah
  • 1 buah pisang ukuran sedang
  • 150 yoghurt (bisa pilih yang ada rasanya, seperti vanilla, atau plain)
  • Sedikit air

Cara membuat:

Campurkan semua bahan ke dalam blender dan sajikan dengan es batu agar lebih nikmat. Setelah itu, Anda bisa merasa lebih baik.

8. Jus alpukat 

Buah yang berwarna hijau ini mengandung asam lemak tak jenuh yang berguna untuk menjaga keseimbangan hormon tubuh, termasuk hormon yang terlibat dalam siklus menstruasi.

Alhasil, haid pun menjadi lebih lancar. Untuk membuat jus alpukat yang nikmat, Anda bisa mencoba resep ini.

Bahan: 

  • Setengah buah alpukat ukuran sedang
  • Sedikit perasan lemon
  • 1 sendok madu

Cara membuat:

Campurkan semua bahan ke dalam blender. Jika suka, Anda bisa menambahkan sedikit susu rendah lemak atau air biasa.

Itulah beberapa resep jus untuk melancarkan haid yang dapat Anda coba. Selain mengonsumsi makanan bergizi seperti minum jus, Anda juga perlu menerapkan pola hidup sehat.

Konsultasikan kepada dokter jika siklus haid tetap tidak teratur meski resep di atas atau cara alami lainnya telah dilakukan.

Cara alami lainnya untuk melancarkan haid

  • Menjaga berat badan tetap ideal.
  • Melakukan olahraga secara rutin.
  • Mencukupi waktu tidur.
  • Mengelola stres dengan baik. 

[embed-health-tool-ovulation]

Catatan

Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan penanganan masalah kesehatan Anda.

Exercise, Diet & Periods. Retrieved 31 Agustus 2023, from https://www.thewomens.org.au/health-information/periods/healthy-periods/exercise-diet-periods 

Cycle Syncing Nutrition and Exercise. (2023). Retrieved 31 August 2023, from https://health.clevelandclinic.org/nutrition-and-exercise-throughout-your-menstrual-cycle/ 

How to Get Periods Immediately.(2023). Retrieved 28 Agustus 2023, from https://artelhsj.amt.org.au/how-to-get-periods-immediately/ 

(2023). Retrieved 31 August 2023, from https://femalehealthawareness.org/site/wp-content/uploads/2019/02/Nutritional-Considerations-for-a-Healthy-Menstrual-Cycle_FFHA2019.pdf 

Memudu, A., & Oluwole, T. (2020). The contraceptive potential of Carica papaya seed on oestrus cycle, progesterone, and histomorphology of the Utero-ovarian tissue of adult wistar rats. JBRA Assisted Reproduction. https://doi.org/10.5935/1518-0557.20200023. 

What to eat and avoid during menstruation. (2023). Retrieved 28 August 2023, from https://www.downtoearth.org.in/news/health/what-to-eat-and-avoid-during-menstruation-63512

Al-Najjar, M., Al-alwany, R., Al-Rshoud, F., Abu-Farha, R., & Zawiah, M. (2022). Menstrual changes following COVID-19 infection: A cross-sectional study from Jordan and Iraq. PLOS ONE, 17(6), e0270537. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0270537. 

Varilla, C., Marcone, M., Paiva, L., & Baptista, J. (2021). Bromelain, a Group of Pineapple Proteolytic Complex Enzymes (Ananas comosus) and Their Possible Therapeutic and Clinical Effects. A Summary. Foods, 10(10), 2249. https://doi.org/10.3390/foods10102249 

Chakraborty, A., Mitra, S., Tallei, T., Tareq, A., Nainu, F., & Cicia, D. et al. (2021). Bromelain a Potential Bioactive Compound: A Comprehensive Overview from a Pharmacological Perspective. Life, 11(4), 317. https://doi.org/doi/10.3390/life11040317

Corlieu, D. (1866). On the Employment of Apiol in Amenorrhœa and Dysmenorrhœa. Buffalo Medical And Surgical Journal, 5(10), 394. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9432985/ 

Nasiadek, M., Stragierowicz, J., Klimczak, M., & Kilanowicz, A. (2020). The Role of Zinc in Selected Female Reproductive System Disorders. Nutrients, 12(8), 2464. https://doi.org/10.3390/nu12082464

Versi Terbaru

11/09/2023

Ditulis oleh Putri Ica Widia Sari

Ditinjau secara medis oleh dr. Carla Pramudita Susanto

Diperbarui oleh: Ihda Fadila

Artikel Terkait

6 Cara Mempercepat Haid Datang yang Ampuh dan Aman

Memahami Tahapan Perubahan Tubuh Selama Menstruasi

Ditinjau secara medis oleh

dr. Carla Pramudita Susanto

General Practitioner · Klinik Laboratorium Pramita

Ditulis oleh Putri Ica Widia Sari · Tanggal diperbarui 11/09/2023

ad iconIklan

Apakah artikel ini membantu?

ad iconIklan
ad iconIklan