Cara Menjaga Berat Badan Ideal bagi Anda yang Hobi Makan

    Cara Menjaga Berat Badan Ideal bagi Anda yang Hobi Makan

    Memiliki berat badan yang ideal tidak harus dengan diet ekstrem yang menyiksa. Ada beberapa cara menjaga berat badan ideal dengan aman yang bisa Anda lakukan.

    Lantas, apa saja kira-kira kebiasaan sederhana untuk menjaga berat badan yang bisa diterapkan sehari-hari?

    Bagaimana cara menjaga berat badan agar tetap ideal

    Terkadang rencana diet yang tidak realistis membuat Anda semakin lapar dan berakhir dengan makan secara berlebihan.

    Padahal, Anda bisa menerapkan cara menurunkan berat badan atau menjaga berat badan agar tetap ideal secara mandiri.

    Berikut ini tips aman mempertahankan berat badan agar tetap ideal.

    1. Menyusun meal plan

    cara menjaga berat badan ideal

    Membuat catatan menu makanan yang akan Anda konsumsi bisa jadi langkah pertama cara menjaga berat badan ideal.

    Menulis meal plan juga dapat membantu Anda mengendalikan nafsu makan dan memilih sumber makanan tertentu dengan lebih hati-hati.

    Bahkan studi dalam International Journal Of Behavioral Nutrition (2017) mengemukakan bahwa meal plan dapat mendukung Anda untuk mengonsumsi makanan yang lebih bervariasi dan bergizi.

    Dengan kata lain, meal plan membuat Anda lebih mudah menerapkan pola makan sehat yang menjadi kunci mempertahankan berat badan ideal.

    2. Bergerak aktif atau olahraga

    Seseorang biasanya lebih termotivasi untuk aktif bergerak dan berolahraga saat masih dalam program menurunkan berat badan.

    Padahal, olahraga tetap penting bahkan saat Anda sudah memiliki berat badan yang diimpikan.

    Pasalnya, olahraga dapat membantu menjaga massa otot yang berperan penting selama pembakaran kalori dalam sistem metabolisme.

    CDC merekomendasikan untuk berolahraga setidaknya 75 – 150 menit seminggu, bisa dibagi dalam beberapa kali, sebagai cara menjaga berat badan ideal untuk jangka panjang.

    Beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan adalah berenang, joging, yoga, aerobik, hingga bersepeda.

    3. Tetap makan dengan menu berbeda

    Untuk menjaga berat badan agar tetap ideal bukan berarti Anda dengan sengaja jarang makan.

    Pasalnya, tubuh tetap memerlukan makanan sebagai sumber gizi dan energi agar fungsi organ bisa berjalan dengan baik.

    Tak perlu khawatir bila Anda punya hobi makan. Pilihlah makanan rendah kalori dan tetap bergizi.

    Anda tetap bisa mengonsumsi porsi sepiring penuh dengan mengganti beberapa tipe makanan.

    Cobalah mengatur menu Anda seperti anjuran Isi Piringku menurut Kemenkes RI.

    Isi piring dengan 50% buah dan sayur, 15% biji-bijian atau kacang-kacangan, 25% protein, dan 10% sumber karbohidrat.

    4. Jangan melewatkan sarapan

    Sarapan atau makan pagi adalah salah satu faktor penting untuk mencegah pertambahan berat badan yang mungkin jarang disadari.

    Saat Anda merasa lapar di pagi hari karena melewatkan sarapan, biasanya timbul keinginan lebih kuat untuk mengonsumsi camilan yang sulit terkendali.

    Tak hanya itu, menahan lapar karena tidak sarapan akan membuat Anda cenderung makan lebih banyak saat jam makan siang.

    Hasilnya, jumlah kalori yang masuk ke tubuh lebih banyak dan berat badan pun jadi lebih berisiko bertambah.

    Untuk itu, konsumsilah menu sarapan bergizi seimbang agar berat badan ideal tetap terjaga.

    5. Istirahat yang cukup

    cara menjaga berat badan ideal

    Tidur cukup adalah salah satu cara paling penting tak hanya untuk menjaga berat badan ideal, tetapi juga menjaga kesehatan secara keseluruhan.

    Kurang tidur akan cenderung membuat Anda jadi makan lebih banyak dan ngidam makanan tidak sehat pada pagi harinya.

    Situs Harvard School of Public Health menyebutkan bahwa anak-anak dan orang dewasa yang tidak cukup tidur lebih berisiko mengalami kenaikan berat badan daripada mereka yang tidur cukup.

    Untuk menghindari risiko ini, cobalah untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap harinya.

    Penuhi waktu tidur berkualitas selama 6 – 8 jam setiap hari dan hindari bergadang.

    6. Penuhi kebutuhan cairan

    Jika ingin menjaga berat badan agar tetap ideal, memenuhi kebutuhan cairan adalah hal yang wajib dilakukan.

    Tubuh yang terdiri dari 60% memerlukan asupan cairan agar fungsi organ dapat bekerja secara normal.

    Selain itu, minum sekitar 1 – 2 gelas air sebelum makan dapat membuat Anda merasa kenyang sehingga secara tak langsung membantu mengendalikan nafsu makan berlebih.

    Di samping untuk menjaga berat badan normal, mencukupi asupan cairan dapat mencegah Anda mengalami dehidrasi dan kerusakan ginjal.

    Anda bisa memenuhi kebutuhan cairan selain dari air putih, misalnya makan buah dan sayur yang mengandung banyak air, sup, air kelapa, hingga susu.

    7. Tak perlu menghindari makanan kesukaan

    Jika mudah tergoda makan donat, kue, keripik kentang, dan makanan berlemak lainnya, bukan berarti Anda tidak boleh makan sama sekali untuk menjaga berat badan.

    Namun, Anda tentu perlu membatasi jumlah dan frekuensi konsumsinya, terlebih pada makanan manis dan mengandung garam tinggi.

    Saat timbul keinginan untuk mengonsumsi cemilan yang Anda suka, cobalah untuk menggantinya dengan alternatif camilan sehat.

    Anda bisa mengganti es krim batang dengan pisang yang dibekukan, atau keripik sayur untuk menggantikan keripik kentang dalam kemasan.

    8. Kelola stres

    Siapa sangka bahwa stres merupakan salah satu faktor yang menentukan perubahan berat badan?

    Menurut jurnal Current Obesity Report (2018), tingkat stres yang tinggi dapat berkontribusi pada pertambahan berat badan.

    Pasalnya, stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol di tubuh yang berkaitan dengan penumpukan lemak dan peningkatan nafsu makan.

    Stres juga menjadi salah satu pemicu emotional eating atau makan secara impulsif bahkan saat Anda tidak merasa lapar.

    Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan mental dan mengelola stres.

    Nah, dari 8 cara menjaga berat badan ideal, mana yang sudah mulai Anda terapkan?

    Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

    Ditinjau secara medis oleh

    dr. Patricia Lukas Goentoro

    General Practitioner · Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI)


    Ditulis oleh Dwi Ratih Ramadhany · Tanggal diperbarui 11/11/2022

    Iklan
    Iklan
    Iklan
    Iklan